▷ Los 5 MEJORES Ejercicios para abdomen bajo

El abdomen bajo en muchas ocasiones es la pieza faltante para muchas personas a la hora de tener un abdomen perfecto, normalmente es una zona que tiene cierta dificultad para definirla, esto se debe a que muchos no la ejercitan debidamente o simplemente no llevan una dieta adecuada y es la zona que tiende a quedarse atrás a la hora de bajar el % de grasa corporal, es por esto que en vida fitness queremos darte un listado de los mejores ejercicios para abdomen bajo, que acompañado con una dieta adecuada puede darte excelentes resultados.

Para mas información también puedes visitar nuestro articulo de los ejercicios para marcar el abdomen y como disminuir el porcentaje de grasa corporal.

Los 5 Mejores ejercicios para abdomen bajo

1.- Pulse Up

Para realizar este ejercicio busca una pequeña colcha para que puedas acostarte en el suelo boca arriba
coloca tus manos detras de tu cabeza o a los lados de tu cadera.
coloca tus piernas totalmente estiradas y juntas, luego con el abdomen totalmente contraido sube tus piernas hasta que queden 100% verticales, formando un angulo de 90º con tu cuerpo.
lentamente y aun con el abdomen contraido baja tus piernas lentamente hasta que tus talones toquen ligeramente el suelo.
Repite el proceso hasta realizar 10 repeticiones (para este ejercicio puedes realizar 3 o 4 series).

2.- Crunch inversos

Este es otro de los ejercicios para abdomen bajo en el que puedes realizarlo desde casa, solo debes acostarte en el suelo boca arriba con una colcha, puedes colocar tus manos detras de tu cabeza o a los lados de tu cadera.
Coloca tus piernas con las rodillas flexionadas en el aire, llévalas hasta cerca de tu pecho levantando un poco los glúteos y contrayendo el abdomen
extiende tus piernas hasta que queden semi flexionadas
Repite el proceso hasta completar 10 repeticiones.

3.- Levantamiento de piernas en barra

Este es uno de los ejercicios para abdomen bajo que puede tener un grado de dificultad alto, sin embargo también es uno de los mas eficientes.
Para realizar este ejercicio cuélgate de una barra con las manos a la anchura de los hombros.
Con la espalda recta y el abdomen totalmente contraído levanta tus piernas hasta que queden totalmente paralelas al suelo, manteniendo esa posición por 1 o 2 segundos.
Baja lentamente las piernas manteniendo tu abdomen contraído y repite el proceso.
Gradualmente puedes ir aumentando el nivel de dificultad llevando las piernas un poco mas arriba.
Puedes realizar 4 series de 15 repeticiones.

4.-Levantamiento de piernas en paralelas

Este también es uno de los ejercicios para abdomen bajo que para algunos se les puede dificultar realizar, sin embargo es un poco mas fácil que el anterior.
Solo debes ubicar unas barras en paralelas y manteniendote sostenido sobre ellas debesrealizar el mismo procedimiento descrito en el ejercicio anterior.
Manteniendo tu espalda recta y el abdomen comprimido, levanta tus piernas hasta que queden totalmente paralelas al suelo
Luego bajalas lentamente y repite el movimiento hasta completar 15 repeticiones.
Algunos gimnasios tienen estructuras especiales para este ejercicio donde te ayudara a mantener tu espalda recta.

5.- Levantamiento de piernas en banco inclinado

Este es uno de los ejercicios para abdomen bajo que mas te hara sufrir, sin embargo es sin duda uno de los mejores.
para realizarlo solo debes ubicar un banco y adaptarlo a una inclinación de unos 45º.
Con tus manos sostente en el respaldo que estos bancos tienen normalmente o detras de tu cabeza.
con tus piernas totalmente estiradas subelas lo mas que puedas hasta que formen con tu cuerpo un angulo de 90º.
Baja las piernas lentamente sin que tus talones toquen el suelo.
Repite el mismo procedimiento 4 series de 10 a 12 repeticiones.