Los Aductores son músculos de nuestras piernas que están ubicados en la parte interna de nuestros muslos, muchas personas normalmente no dan gran importancia a estos músculos, sin embargo es e vital importancia entrenarlos correctamente para dar a nuestras piernas un aspecto ancho y voluminoso, posiblemente no conozcas los ejercicios para aductores adecuados, no desesperes, en este articulo de vida fitness te traemos 4 excelentes ejercicios para que puedas entrenar tus aductores de la mejor manera y lucir esas piernas anchas que siempre has querido.
Visita también nuestros artículos de ejercicios para cuadriceps, ejercicios para femorales, ejercicios para pantorrillas y ejercicios para piernas en casa.
Los 4 Mejores Ejercicios para Aductores
1.- Sentadillas Sumo
El primero en nuestra lista de ejercicios para aductores son las sentadillas sumo, este excelente ejercicio compuesto ademas de entrenar tus aductores también les dará una excelente congestión a tus femorales y glúteos.
Para realizarlas correctamente coloca tus piernas a una anchura mas allá a la de tus hombros, con las puntas de los pies mirando hacia afuera, puedes realizar este ejercicio tanto con barra o mancuerna, en caso de realizarlo con barra simplemente colócala sobre tus hombros y mantén la espalda siempre recta, de lo contrario debes sostener una mancuerna de un peso considerado entre tus piernas, para este caso te recomendamos colocar tus pies sobre 2 plataformas de manera que puedas bajar completamente sin que la mancuerna toque el suelo.
2.- Prensa Pies Abiertos
La prensa o press de piernas es otro excelente ejercicio al cual podemos sacarle muchísimo provecho de acuerdo a la posición de los pies, en este caso para entrenar de forma excelente nuestros aductores colocaremos los pies con una anchura amplia, realizando el movimiento correcto para la prensa.
Si quieres saber como realizar una técnica adecuada visita nuestro articulo de ejecucion correcta en la prensa.
3.- Aductores en maquina
Este es uno de los ejercicios para aductores mas sencillos de realizar, simplemente siéntate en la maquina, coloca tus piernas en cada extremo y has presión hacia adentro, este es un ejercicio donde te puedes poner algo atrevida con el peso, así que a darle.
4.- Levantamientos laterales en polea baja
Si en tu gimnasio cuentas con poleas bajas puedes realizar tranquilamente este excelente ejercicio, coloca en tu tobillo contrario el extremo de la cuerda y levanta lateralmente tu pierna sin mover tu tronco hacia el lado contrario.
5.- Levantamientos laterales con bandas elásticas
Si eres de las chicas que entrena desde casa también puedes ejercitar correctamente tus aductores, para ello acuéstate en el piso de forma lateral sobre una superficie plana, rodea tus tobillos con una banda elástica y de forma lateral sube una de tus piernas y mantenla por 2 segundos en su punto mas alto, repitiendo la ejecución de 10 a 12 veces.
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