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Si quieres conocer más información relacionada a rutinas de ejercicios, te sugerimos seguir los siguientes enlaces ejercicios para bíceps y triceps y ejercicios para el abdomen.
Los 5 MEJORES Ejercicios Para Deltoides Frontales
Los hombros suelen ser músculos pocos tomados en cuenta por muchos dedicados, sin embargo, ello no quiere decir que no requieran atención, puesto que tener un tren superior definido si dar relevancia a los hombros, puede ser perjudicial, al no haber una simetría en esta región de todos los músculos, las lesiones se hacen presente y puede llegar a ser muy molesto. Los músculos de los hombros están estructurados en tres partes, anteriores, laterales y posteriores. El día de hoy te mostraremos como ejercitar y fortalecer la parte anterior, es decir, los deltoides frontales. Los ejercicios para fortalecer los deltoides suelen ser un tanto complicados, sin embargo, con la correcta indicación y dedicación de la técnica, no serán un problema. A continuación te mostramos los mejores ejercicios para deltoides frontales.
1. Press militar con barra olímpica.
Se trata de un ejercicio exigente, pero bastante efectivo y a la vez diverso, puesto que se pueden trabajar, aunque en menor proporción otras partes musculares del cuerpo, como lo son la espalda y el abdomen. Es un ejercicio delicado que debe realizarse con precaución, ya que una mala ejecución de la técnica, puede causar muy molestas lesiones. Como primera recomendación, debe contarse con un soporte para la barra, el cual la ubique a una altura aproximada de nuestro pecho, ya que el ejercicio debe hacerse de pie y no es recomendable tomar la barra directamente del piso. Segundo aspecto importantísimo de esta técnica, es la posición, nuestro torso sebe estar totalmente recto y erguido, nuestras rodillas semi-flexionadas, tomaremos la barra con las empuñaduras de nuestras manos al nivel de los hombros. Sostenemos la barra a la altura de nuestro pecho con los codos flexionados y procedemos a levantar la barra por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo. Descendemos a la postura inicial y hacemos 4 series de 12 repeticiones.
2. Elevaciones con mancuernas.
Este ejercicio se debe ejecutar también de pie, usaremos un par de mancuernas y debemos asegurarnos de que sean de igual peso, así como también verificar que sea un peso que podamos dominar. Cada mancuerna las sujetamos en caída y frente a nuestras piernas, el movimiento consiste en hacer levantamiento alternado de cada mancuerna, hacia el frente, cada una debe llegar a la altura de cada hombro y con cada brazo lo más extendido posible. Realizamos 4 series de 12 repeticiones con cada mancuerna.
3. Press Arnold.
Ejercicio efectivo que debe estar presente en toda rutina de trabajo en hombros. Como muchos tal vez saben, este ejercicio fue desarrollado por el mítico Arnold Schwarzenegger, debido a su eficacia en el fortalecimiento de los hombros, especialmente en los deltoiodes frontales. Este ejercicio se realiza sentado, manteniendo en todo momento la espalda recta y el torso erguido. Tomamos las mancuernas de igual peso y las colocamos sobre nuestras rodillas, las mismas nos permitirán dar un pequeño impulso para levantarlas. Posicionamos luego las mancuernas a la altura de los hombros y tomamos la posición inicial, extendiendo los brazos hacia arriba de nuestra cabeza, como si se tratase de un press convencional, el movimiento se realiza en descenso, a medida que bajemos los brazos, debemos realizar rotación de muñeca, la idea es que las mancuernas queden justo frente a nuestro rostro, de manera que palma de la mano queden en vista hacia nosotros. Es importante tener en cuenta que la rotación debe realizarse a la par con el descenso de las mancuernas. Realizamos 4 series de 12 repeticiones. Sigue con nosotros para conocer más sobre los mejores ejercicios para deltoides frontales.
4. Elevaciones frontales con barra olímpica.
Este ejercicio cumple el mismo principio de movimiento que las elevaciones frontales con mancuernas, solo que en lugar de eso, utilizaremos una barra olímpica con un peso que podamos dominar. Nos posicionamos de pie, es recomendable que la barra esté colocada sobre algún soporte que nos permita tomarla sin necesidad de agacharnos demasiado. Tomamos la barra colocando las manos al ancho de nuestros hombros y la ubicamos delante de nosotros. Iniciamos movimiento levantando la barra hasta la altura de los hombros y luego descendemos lentamente a la posición inicial. Hacemos 4 series de 12 repeticiones.
5. Press de banca.
Este ejercicio, es mayormente conocido para trabajar la zona muscular del pecho, pero pocos saben que el mismo tiene una gran incidencia en los deltoides frontales. Para realizar este ejercicio, debemos ubicar una banca para realizar press, ubicamos también la barra olímpica y discos de peso que podamos dominar. Una vez hecho esto, procedemos a acostarnos en la banca, manteniendo nuestra espalda recta en todo momento, haciendo que la misma nunca deje de tener contacto con la banca. Tomamos la barra colocando las manos al nivel de los hombros, le llevamos a una altura ligeramente sobre nuestro pecho. El movimiento consiste en levantar la barra extendiendo los brazos casi por completo, descendemos lentamente y repetimos el ejercicios. 4 series de 12 repeticiones.
Te hemos mostrado una lista de los 5 mejores ejercicios para trabajar los deltoides frontales, así como también la manera correcta de ejecutarlos. Esperamos que este artículo se de gran utilidad, nuestra intención siempre es la de mejorar tu proceso fitness, queda de tu parte hacerlo con dedicación, motivación y mucha determinación. Recuerda que una mente sana genera en consecuencia un cuerpo sano, depende de ti el logro óptimo de tus objetivos.
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