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Vida Fitness

Los 5 MEJORES Ejercicios para Endurecer Los Gluteos

abril 2, 2019
ejercicios para endurecer los glúteos

Los glúteos durante mucho tiempo han sido los músculos mas cotizados por todas las chicas, todas quieren tener un trasero firme, grande y redondo, sin embargo esto para muchas puede ser una tarea algo difícil de cumplir ya que requiere tiempo de dedicación en el gimnasio y una dieta bastante estricta rica en proteicas y carbohidratos, en el día de hoy vida fitness quiere darte una pequeña ayuda para que logres cumplir tan anhelado objetivo, es por eso que en esta ocasión queremos traerte los 5 mejores ejercicios para endurecer los glúteos.

Te invitamos también a visitar nuestros otros artículos de los mejores ejercicios para levantar los glúteos y los mejores alimentos para aumentar glúteos.

Los 5 Mejores Ejercicios para Endurecer Los Glúteos

Antes de iniciar con nuestro listado de los mejores ejercicios para endurecer los glúteos debemos hacer mucho énfasis en que la dieta es mucho mas importante que los mismos ejercicios, ya que si llevas un desorden alimenticio que haga subir enormemente tu porcentaje de grasa corporal tus glúteos seguirán siendo flácidos debido a que la grasa cutánea cubrirá por completo la masa muscular que hallas logrado ganar.

Es por eso que te recomendamos llevar una dieta rica en proteínas y disminuir en un 40 o 50% el consumo de carbohidratos.

1.- Ejercicios para endurecer los glúteos – Hip Thrust

El Hip Thrust es sin lugar a dudas uno de los mejores ejercicios para endurecer los glúteos ya que trabajara de forma completa todos los músculos objetivos de forma compuesta, asegúrate siempre de trabajar con un peso considerado pero que te haga mantener una buena técnica haciéndote llegar al fallo en la repetición 8 a 10.

Si quieres saber mucho mas de este fabuloso ejercicio, también puedes visitar nuestro articulo de como hacer hip thrust.

hip thrust
hip thrust

2.- Ejercicios para endurecer los glúteos – Sentadillas Sumo

Las sentadillas siempre han sido consideradas uno de los mejores ejercicios para glúteos y piernas, sin embargo si queremos dar mucho mas énfasis a nuestros glúteos las sentadillas sumo se convierten en la mejor opción, Al igual que en el ejercicio anterior, trabaja de forma pesada conservando una técnica correcta con un rango de repeticiones de 8 a 10.

Si quieres saber mas de este excelente ejercicio puedes visitar también nuestro articulo de como hacer sentadillas correctamente.

sentadillas sumo
sentadillas sumo

3.- Patadas en polea

Para dar un trabajo completo a los glúteos las patadas en polea son la elección perfecta, recuerda siempre realizar el ejercicio con un movimiento controlado y manteniendo siempre la mejor técnica posible, realiza de 8 a 10 repeticiones con un peso considerable.

PATADAS PARA GLÚTEO EN POLEA
PATADAS PARA GLÚTEO EN POLEA

4.- Estocadas

Realizar estocadas aunque no lo creas puede ser una forma de congestionar tus glúteos de forma masiva, únicamente tienes que realizar los pasos un poco largos para que el peso caiga en su mayoría en tus femorales y glúteos, si trabajaras con un peso considerable asegúrate de mantener un movimiento controlado para evitar que pierdas el equilibrio y así evitar posibles accidentes.

Si quieres saber mas sobre las estocadas puedes visitar también nuestro articulo de como hacer estocadas.

estocadas en movimiento
estocadas en movimiento

5.- Prensa pies Abiertos y arriba

La prensa es uno de los ejercicios que mas puede tener variantes para entrenar distintos grupos musculares, sin embargo en este caso queremos dar mucho mas énfasis en nuestros glúteos, es por eso que la posición de los pies debe ir en la parte superior de la plataforma con los pies abiertos, de esta manera les daremos a nuestros femorales y glúteos el trabajo que necesita, recuerda siempre mantener un movimiento controlado, un rango de movimiento completo y una técnica adecuada.

Si quieres saber mas sobre este ejercicio te invitamos a visitar nuestro articulo de la ejecución correcta en la prensa.

prensa
Correcta ejecución del press de piernas

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