Saludos amigos que forman parte de la comunidad de seguidores de Vida Fitness, el espacio en la red dedicado exclusivamente a tu crecimiento atlético, sano y saludable, brindando como siempre los mejores consejos y recomendaciones destinados a la contribución y aporte en tu emprendimiento fitness. Todas las personas dedicadas al entrenamiento, por lo general tienen una parte favorita de su cuerpo que prefieren ejercitar con mayor entusiasmo, hoy hablaremos específicamente de una de esas partes por ser una de las mas comunes, nos referimos al abdomen. Muchas personas sueñan y se esfuerzan por conseguir un abdomen ideal, marcado, definido y fortalecido, dedicando horas de ejercicios diariamente para obtenerlo. No obstante, muchos no logran obtener el resultado anhelado por mas que lo intenten, lo que genera frustración como consecuencia, esto es debido a que el mayoría de los casos no cumplimos con una dieta adecuada o estamos fallando en la ejecución de la técnica en los ejercicios, hoy en Vida Fitness te mostraremos una serie de ejercicios ideales para fortalecer tu abdomen te mostraremos cómo elaborarlos correctamente. Continúa con nosotros para conocer los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen.
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¡Los 5 Mejores Ejercicios Para Fortalecer El Abdomen!
El abdomen representa una de las regiones musculares del cuerpo mas anheladas en definir y fortalecer por los dedicados al ejercicio, puesto que refleja estéticamente una buena figura además de ser la prueba visible de un arduo trabajo de ejercitamiento y régimen dietético estricto. Existen diversos ejercicios y técnicas para alcanzar resultados óptimos, aparte de quemar grasa y llevar una dieta saludable que lo permita. Te mostraremos una serie de ejercicios y la forma adecuada de su ejecución, a continuación los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen.
1. Escaladoras.
Debemos posicionarnos en el piso, boca abajo, como si se tratara de un ejercicio de flexiones, las manos deben estar apoyadas al suelo, sosteniendo el peso del cuerpo y equilibrando el movimiento, las piernas deben estar totalmente extendidas y unidas, apoyando las puntas de los pies. El movimiento consiste en iniciar el movimiento de una pierna, flexionando la misma y aproximando la rodilla a la altura del pecho para luego regresar a la posición inicial y alternar inmediatamente con la otra pierna. Este ejercicio permite el trabajo en el abdomen además de los oblicuos.
2. Crunch o abdominales clásicos.
Como todo ejercicio, la base para una buena ejecución es tener una posición correcta. La de este ejercicio consiste en tendernos totalmente boca arriba en el suelo, flexionamos las rodillas y las plantas de los pies deben estar apoyadas en el piso, para tener un mejor dominio de movimiento, podemos colocar nuestras manos sobre el pecho cruzando los brazos o a la altura de las orejas, no debemos colocarlas detrás de la cabeza como suele hacerse erróneamente ya que esto puede causar molestas lesiones en la región cervical. El movimiento consiste en levantar la cabeza, mas no completamente el torso, basta con solo mantener la parte de los omóplatos sin contacto con el piso y ejerciendo tensión muscular por un período de 5 segundos, regresamos a la posición inicial y repetimos. Esta es la manera tradicional y muy efectiva de definir y fortalecer el abdomen, la aplicación de la tensión muscular al momento del levantamiento, produce una presión de trabajo en la zona muscular del abdomen.
3. Elevación de piernas.
Continuando con los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen, seguimos con elevación de piernas. Este ejercicio vendría siendo una especie de forma invertida de realizar cruch, misma posición, nos tendemos por completo en el piso, nuestras manos deben estar posicionadas debajo de nosotros, específicamente de los glúteos con las palmas hacia el suelo. Nuestras piernas deben estar totalmente estiradas y juntas. El movimiento consiste en levantar ambas piernas sin flexionar, el levantamiento lo haremos hasta que nuestras plantas apunten al techo, una vez allí ejercemos práctica isométrica de tensión muscular, aplicando presión en la región abdominal por un período de 5 segundos (este ejercicio se enfatiza en la región abdominal inferior), luego retornamos a la posición inicial y repetimos el ejercicio.
4. Abdominales laterales con mancuernas.
Para este ejercicio necesitaremos dos mancuernas de un peso que podamos dominar, preferiblemente uno liviano. La posición es básica y su ejecución sencilla pero eficaz, nos colocamos de pie y tomamos una mancuerna en cada mano, los pies los posicionamos a la altura de los hombros y procedemos a ejecutar el movimiento el cual consiste el flexionar el tronco a un lateral de nuestro cuerpo a nuestra máxima capacidad, retornamos a la posición inicial y repetimos el movimiento hacia el otro lado.
5. Abdominales con rueda.
Necesitamos una rueda para elaborar abdominales, la cual es muy sencilla de usar pero también efectiva para trabajar la región muscular del abdomen. Nos posicionamos de rodillas (se recomienda usar rodilleras o cualquier otro accesorio para proteger esta zona), espalda en posición curva y vista al piso. Tomamos la rueda y sujetamos las empuñaduras de la misma firmemente, empujamos hacia adelante de manera que nuestro cuerpo quedé lo mas recto posible y retornamos a la posición inicial rodando la herramienta.
6. Abdominales de bicicleta.
Nos tendemos boca arriba en el piso, elevando las piernas y colocando nuestras manos a la altura de la orejas, el movimiento consiste en un ejercicio de coordinación, flexionamos una de nuestras piernas al mismo tiempo que giramos el torso pero en orientación contraria a la pierna que ya hemos flexionado, de modo que hagamos un enlace codo-rodilla. Por ejemplo, si flexionamos la rodilla izquierda, nuestro torso debe girar en sentido contrario de manera que nuestro codo derecho haga contacto con dicha rodilla e invertimos posteriormente repitiendo el ejercicio.
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