Para la gran mayoría de las chicas lucir unos glúteos grandes, redondos y perfectos siempre estará en las primeras posiciones de su lista de objetivos en nuestra vida fitness, sin embargo para muchas esto no es una tarea fácil ya que se debe tener mucha constancia y realizar ejercicios adecuados para darle a los glúteos el estimulo que necesitan para crecer, en vida fitness sabemos que tan importante es esto para todas las chicas, es por ello que en esta ocasión queremos traerte los mejores ejercicios para levantar glúteos caídos.
Mira también nuestros artículos de ejercicios para glúteos en casa, consejos para desarrollar glúteos redondos, dieta para aumentar los glúteos y ejercicios para aumentar piernas.
Consejos para obtener mejores resultados al realizar los ejercicios para aumentar glúteos
Es muy importante siempre tener en cuenta que al momento de realizar los ejercicios para levantar glúteos siempre debes mantener tu espalda lo mas recta posible, de esta forma la cuidaras en todo momento evitando posibles lesiones.
Si al realizar los ejercicios sientes dolor en la zona lumbar o en las caderas quiere decir que estas haciendo mal el ejercicio, bájale un poco de peso y perfecciona primero la técnica antes de continuar, recuerda que los ejercicios para aumentar glúteos no debe involucrar un esfuerzo de la espalda.
Recuerda siempre consumir alimentos saludables, poco procesados, libres de grasas saturadas y con alto contenido de azucares ya que estos únicamente se almacenaran en tu cuerpo como reservas de grasas, Por otra parte asegúrate de consumir suficientes niveles de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Los 5 Mejores ejercicios para levantar glúteos caídos
1.- Hip Thrust
Este fantástico ejercicio siempre sera el numero 1 para aumentar los glúteos ya que les dará un trabajo bastante completo a todos los músculos del glúteo, para realizarlo correctamente lee nuestro articulo de como hacer hip thrust.
2.- Sentadillas
Como muchos ya deben saber, las sentadillas siempre han sido consideradas uno de los mejores ejercicios para levantar glúteos, es por esto que no puedes dejarlas fuera de tus rutinas, para ejecutar una técnica impecable de este fabuloso ejercicio visita también nuestro articulo de como hacer sentadillas correctamente.
3.- Estocadas o Zancadas
Este es uno de los ejercicios para aumentar glúteos que si lo realizas correctamente te dará unos resultados asombrosos, recuerda que para dar mucho mayor énfasis a tus glúteos debes realizar pasos largos y precisos. Para realizar una técnica perfecta de este ejercicio visita nuestro articulo de como hacer estocadas.
4.- Patadas y sus variantes
Las patadas en polea, con mancuernas o en maquina son excelentes ejercicios para levantar glúteos de forma rápida, esto se debe a que son ejercicios aislados para el glúteo donde les dará una congestión bastante buena, recuerda siempre mantener la espalda firme ya que este es uno de los ejercicios mas lesivos para ella sino se realiza correctamente.
5.- Peso muerto
El peso muerto es otro de los ejercicios para aumentar glúteos que siempre debe estar presente en tus rutinas, esto se debe a que da una congestión enorme a tus glúteos y femorales. Para realizar una técnica perfecta del peso muerto sin afectar tu espalda visita nuestro articulo de como hacer peso muerto.
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