Al ejercitarnos, cada uno de nuestros musculos son importantes y cada uno se debe trabajar de una forma correcta, Aunque muy bien es cierto que existen ejercicios compuestos que trabajaran varios musculos de nuestro cuerpo al mismo tiempo, siempre debemos entrenarlos de forma aislada para darles un mejor estimulo, Cuando hablamos del dia de piernas muchas personas tiemblan de pavor, ya que es una de las rutinas mas exigentes y que mas demandan nuestro esfuerzo, Para muchas personas el tratar de desarrollar los gemelos o pantorrillas puede tornarse una batalla bastante dificil, el dia de hoy en vida fitness queremos darte a conocer los 5 mejores ejercicios para pantorrillas de acero.
Entre los mejores ejercicios para pantorrillas tenemos:
1.- Elevación de talones parado
Las elevaciones de talones tradicionales, siempre seran uno de los mejores ejercicios para pantorrillas, esto gracias a la simplicidad de su ejecucion y la alta congestion que se produce en las pantorrillas.
Asegurate de nunca bloquear las rodillas al momento de subir el peso, mantenlas siempre flexionadas ligeramente y realiza un movimiento controlado.
Si tu gimnasio no dispone de esta maquina, puedes realizar el ejercicio con 1 mancuerna en cada mano y colocar la punta de tus pies en un escalon.
2.- Elevaciones de talones sentado
El musculo que se encuentra por debajo de los gemelos es tan importante como todos los demás y este es uno de los mejores ejercicios para pantorrillas para ejercitarlos correctamente, Este musculo al estar desarrollado le dará a las pantorrillas un aspecto mas ancho y voluminoso.
Si en tu gimnasio no se encuentra esta maquina para realizar este ejercicio para gemelos, busca un banco donde puedas sentarte y coloca una barra sobre tus piernas realizando el mismo movimiento.
3.- Prensa
Muchos gimnasios no tienen las maquinas adecuadas para hacer ejercicios para pantorrillas, sin embargo lo que si tiene todo gimnasio es una prensa, para ejercitar tus pantorrillas solo coloca tus pies en la parte baja de forma que la punta de tus pies toquen la plataforma y empuja el peso con ellas, recuerda siempre trabajar con un peso que puedas dominar tranquilamente.
4.- Hit
Los Mejores ejercicios para gemelos no son puedes encontrarlos en el gym, si lo que quieres es saber como engordar las pantorrillas desde la comididad de la calle frente a tu casa, puedes hacerlo, el hit ademas de optimizar tu metabolismo les dara a tus gemelos el estimulo que necesitan para crecer.
5.- Comba o Ejercicios pilometricos
Este tipo de ejercicios para fortalecer gemelos en casa pueden ayudarte bastante, esto se debe al constante rebote al que son sometidos los músculos durante la realización de estos ejercicios.
Recuerda que para que tus musculos puedan crecer debes llevar una dieta adecuada, Si eres una persona delgada puedes visitar nuestra excelente dieta para ectomorfos, si tambien quieres entrenar correctamente puedes leer nuestra rutina para ectomorfos y entrenar como es debido.
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