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Vida Fitness

Los 5 MEJORES Ejercicios para Pectoral Alto

febrero 2, 2019
ejercicios para pectoral alto

Para la gran mayoría de los chicos que asisten al gimnasio una de sus prioridades es la de desarrollar unos pectorales grandes y voluminosos, para lograr este objetivo debemos ejercitarlos correctamente, como ya hemos mencionado en artículos anteriores de vida fitness, los pectorales están divididos en 3 músculos principales, el pectoral bajo, el pectoral medio y el pectoral alto, en esta ocasión en vida fitness queremos darte a conocer los 5 mejores ejercicios para pectoral alto y así puedas darle ese volumen que necesitan.

Si quieres entrenar todos tus pectorales de una forma completa, también debes visitar nuestros otros artículos de ejercicios para pectorales, como aumentar los pectorales rápidamente, ejercicios para pectorales en casa y nuestra excelente rutina para pectorales.

Los 5 mejores ejercicios para pectoral alto

Para cada ejercicio es necesario realizar 4 series por cada uno, sin embargo las repeticiones ya quedara de acuerdo a tu forma de entrenar pueden ser de 6 a 8 pesado o de 8 a 10 moderado, para mas información sobre este tema puedes visitar nuestro articulo de cuantas repeticiones hacer para ganar masa muscular.

1.- Press de Banca inclinado

Este es uno de los ejercicios para pectoral alto mas comunes y conocidos por toda la comunidad fitness y es que de verdad es bastante bueno para darle una congestión barbara al musculo objetivo, puedes realizarlo con barra, con mancuernas o en una maquina del gimnasio, recuerda siempre variarlo lo mas posible para que tu cuerpo nunca se acostumbre a un mismo ejercicio.

press de banca inclinado
Ejecución correcta del press de banca inclinado

2.- Aperturas en banco inclinado

En el mismo banco inclinado en el que realizamos el ejercicios anterior, podemos hacer este fabuloso ejercicio que aunque no lo creas te dará una congestión barbara en tus pectorales altos, para realizarlo correctamente toma una mancuerna de un peso moderado en cada mano y recuéstate boca arriba en el banco inclinado, baja tus brazos hacia los lados hasta que queden a la altura del pecho y regresalos de nuevo a su posición inicial sin chocar las mancuernas entre si.

Aperturas con mancuerna en banco inclinado
Aperturas con mancuerna en banco inclinado

3.- Cruces en polea

Otro de los excelentes ejercicios para pectoral alto que podemos realizar son los cruces en polea, sin embargo no los que todos conocemos comúnmente, este ejercicio para pectoral alto lo vamos a realizar en poleas bajas, tomando cada extremo de la polea con cada mano realizaremos el movimiento desde abajo hacia arriba, con las palmas de las manos mirando al techo y los brazos completamente extendidos.

crossover para pecho superior
crossover para pecho superior

4.- Flexiones de pecho con piernas elevadas

Este es uno de los ejercicios mas clásicos del mundo del fitness, sin embargo realizaremos la variante de subir los pies a una plataforma de aproximadamente 45º para darle mucho mas énfasis a nuestros pectorales superiores, debes tener mucho cuidado de no superar este angulo de inclinación en las piernas ya que en este caso los músculos mas involucrados en el ejercicio serian los hombros.

flexiones declinadas
flexiones declinadas

5.- Ejercicios para pectoral alto – Press militar

Aunque principalmente este ejercicio esta enfocado a entrenar los hombros no deja de ser una muy buena opción para entrenar el pectoral superior, para mas información sobre este ejercicio visita nuestro articulo de como hacer press militar.

Press Militar
Correcta ejecución del press militar sobre la cabeza

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