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Los 5 Mejores Ejercicios Para Piernas Con GYM Ball.
El gym ball es una herramienta que a medida que pasa el tiempo se vuelve más popular en la actividad física, ¿Sabes qué beneficios puede traer? Para lograr una gran cantidad de actividades dirigidas, prevención y preparación física en el deporte, el uso del gym ball esta más que recomendado.
1. Glute Bidge:
Este ejercicio, que se puede realizar sin ningún equipo para trabajar la parte posterior de las piernas, así como los glúteos y la parte media del cuerpo, se puede mejorar utilizando una gym ball o pelota suiza como apoyo para los pies.
Dado que es necesario elevar la pelvis para que la parte superior de la espalda quede en el suelo, y el empuje con los pies sea sobre el balón, la parte media debe contraerse para no perder su posición.
2. Curl de femorales:
Para trabajar la parte posterior de las piernas e incluso, los esfuerzos del talón, el abdomen y la cintura, podemos realizar este movimiento que a menudo realizamos en el dispositivo, utilizando la bola suiza.
Acuéstese boca arriba con ambos pies sobre una bola suiza, piernas abiertas y la pelvis de manera que el pecho hasta los pies el cuerpo constituyen una línea recta, comenzamos a mover la rodilla y colocamos los talones en los glúteos.
3. Plancha del escalador:
Ponte en posición de plancha apoyando los codos y los antebrazos en la pelota de ejercicios. Manteniendo esta posición, lleve una rodilla hacia su pecho y regrese a la posición inicial, cambiando de pierna cada vez.
4. Sentadilla Bulgara:
La sentadilla búlgara se realiza elevando la otra pierna sobre un banco en su forma más tradicional y dejando la pierna delantera como fuerte apoyo.
Si usamos una pelota suiza o una pelota de ejercicios en lugar de un banco, obtenemos una superficie inestable que fortalece los músculos del cuádriceps, la pantorrilla, el muslo, la tibia y las pantorrillas, y el tiempo requiere un esfuerzo de la parte media del cuerpo para mantener el equilibrio.
5. Extensiones de cuádriceps:
El ejercicio comienza boca abajo, con los pies sobre la pelota suiza y los brazos extendidos en el suelo.
De rodillas y el balón cerca de las glúteos, comienza el movimiento. Estira las piernas hasta la cintura hasta formar un ángulo de 90 grados con las caderas.
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