En Vida fitness no nos gusta que ninguno de nuestros seguidores se quede sin entrenar, es por eso que siempre tenemos excelentes rutinas que puedes realizar desde casa, si tu eres una de esas personas que se le dificulta asistir al gym por escuela o trabajo y has seguido desde cerca nuestras rutinas este es otro de los articulos que puede interesarte bastante, en esta ocasión queremos traerte una compilación de los 5 mejores ejercicios para triceps en casa asà que no hay excusa dedicados.
Los triceps como muchos ya saben conforman aproximadamente el 70% de nuestro brazo, es por esto que requieren un entrenamiento arduo y que les de el estimulo suficiente para crecer, sin embargo el que no puedas asistir al gimnasio no debe ser un impedimento para ti, a continuacion te daremos excelentes ejercicios, tips y consejos que puedes aplicar para entrenarlos de una forma adecuada desde la comodidad de tu hogar.
Los 5 Mejores Ejercicios para triceps en casa
Para entrenar los triceps en casa necesitaremos uno que otro equipamiento con el que seguramente cuentas como lo son bandas elásticas y mancuernas, sin embargo sino cuentas con un par de mancuernas también puedes usar recipientes plásticos de agua que tengan un aza o agarre.
1.- Fondos en banco plano
Uno de los mejores ejercicios para triceps en casa que puedes realizar son los fondos en banco plano, para realizarlo únicamente necesitaras una silla o superficie plana rÃgida donde apoyar tus manos detrás de tu espalda, y con las piernas totalmente extendidas realiza un movimiento de arriba hacia abajo de tu cuerpo manteniendo siempre los codos lo mas cerca posible de tu cuerpo.
Si quieres agregar una dificultad adicional puedes colocar alguna carga en tus piernas como un botellon de agua, ten mucho cuidado de no agregar el peso a tus caderas o podrÃas sufrir algún tipo de lesión.
2.- Copa a 1 o 2 manos
Otro de los excelentes ejercicios de triceps en casa es la copa, como mencionamos en el titulo puedes hacerlo a 1 o 2 manos dependiendo de la carga que quieras mover, si cuentas con una mancuerna con un peso considerado puedes realizar este ejercicio a 2 manos, sosteniendo la mancuerna detras de tu cabeza y con los codos cerrados mueve la carga de arriba hacia abajo.
Por otra parte sino cuentas con una mancuerna o no tienes el peso suficiente puedes realizar este ejercicio a 1 mano, ya sea con una mancuerna con poco peso o un botellon de agua con aza, lleva la carga con 1 mano hasta detrás de tu cabeza en dirección al hombro contrario y mueve la carga de arriba hacia abajo con un movimiento controlado.
3.- Flexiones en diamantes
Aunque las flexiones son conocidas principalmente para ejercitar los pectorales también puedes realizar una excelente variación para dar mucho mayor énfasis en tus triceps y es colocar las manos juntas de forma que formen un diamante, para esto debes colocar las manos en el piso de forma que queden juntos tus dedos indice y pulgar, a la hora de bajar el peso de tu cuerpo hazlo con un movimiento lento y controlado y a la hora de subir hazlo con un movimiento explosivo.
Asà mismo si deseas agregar una dificultad adicional a este ejercicio puedes usar bandas elásticas de resistencia entre tus manos y tu espalda.
4.- Press francés
El press francés es catalogado por muchos atletas como uno de los mejores ejercicios para triceps en casa o en el gym ya que no importa si lo realizas con una barra Z, mancuernas o simples botellones de agua con aza, siempre te darán un trabajo extraordinario si lo realizas correctamente.
Solo debes recostarte boca arriba sobre una superficie plana, con una carga adecuada en cada mano y los codos cerrados mueve la carga de arriba hacia abajo con un movimiento controlado.
5.- Patadas con mancuernas
Las patadas con mancuernas es otro de los ejercicios para triceps en casa que pueden darte un trabajo excelente, para realizarlo correctamente solo toma una mancuerna o botellon de agua en una mano y con la otra sostente sobre alguna superficie, moviendo únicamente el antebrazo lleva la carga lo mas atrás posible haciendo presión en los triceps.
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