Actualmente, entre los principales objetivos de todas las personas que asisten al gimnasio siempre estará el de lucir un abdomen plano y marcado, como ya hemos mencionado en infinidades de artículos de vida fitness para poder lograr este gran objetivo es necesario seguir ciertas pautas, tanto de entrenamiento como de una dieta bien estructurada, Asi mismo Durante los entrenamientos es necesario ejecutar siempre una técnica impecable, en esta ocasión en vida fitness queremos traerte los peores errores al entrenar el abdomen que casi todos cometen.
Sí tú también estás en la búsqueda de construir un abdomen de Ensueños debes visitar también nuestros otros artículos de ejercicios para abdomen bajo, Cómo marcar la v abdominal y nuestra excelente rutina para abdomen.
Los 5 peores errores al entrenar el abdomen
1.- No contraer el musculo
Primero que nada debemos tener muy en cuenta que realizar abdominales NO es simplemente subir y bajar nuestro tronco de un punto A a un punto B, es muy importante siempre mantener la tensión en todo momento del ejercicio ya que es allí donde nuestro abdomen trabajará de forma correcta, Es por eso que te recomendamos controlar muy bien la respiración al momento de realizar cualquier ejercicio, inhalando al momento de alejar tu tronco de las rodillas y exhalando al acercarlo.
2.- Elevar demasiado el tronco
Otro de los errores al entrenar el abdomen que muchos cometen es el de Elevar demasiado el tronco al momento de realizar el Crunch de abdominales tradicional, en este punto la tensión del ejercicio se pierde por completo, por eso te recomendamos siempre subir el tronco un aproximado de unos 60 grados máximo y así mantener en todo momento la tensión en el abdomen para que pueda congestionarse de una forma mucho más óptima, Asi mismo también evitarás algunas propensas lesiones en tu espalda baja.
3.- Errores al entrenar el abdomen – Trabajar un solo ángulo
Aunque no lo creas nuestro abdomen está compuesto de diversos músculos los cuales son el recto abdominal alto medio, bajo y oblicuos.
Estos deben ser entrenados con ángulos totalmente distintos realizando ejercicios enfocados para cada uno de ellos. Si quieres saber más visita también nuestro artículo de los mejores ejercicios para oblicuos.
4.- Forzar el cuello al subir el tronco
En la actualidad es muy común ver infinidad de chicos y chicas realizar diversos ejercicios para el abdomen colocando sus manos detrás de la cabeza, Esto hace que al realizar el movimiento de subida del tronco también se haga una fuerza innecesaria en nuestro cuello, en algunos casos esto puede ocasionar algunas lesiones leves, Es por eso que te recomendamos colocar tus manos en forma de X sobre tu pecho, de esta forma podrás mantener el equilibrio durante todo el recorrido del movimiento y además harás que tu abdomen tenga una tensión mucho más óptima para un trabajo más completo.
5.- Errores al entrenar el abdomen – Descuidar la dieta
Si existe algo en lo que no debemos descuidarnos es la dieta que llevemos cuando estemos tratando de marcar nuestro abdomen ya que la misma tiene que ser una dieta baja en grasas, azúcares y calorías.
Por más ejercicios que hagamos en el gimnasio para el abdomen no podremos marcarlo de forma correcta si nuestra dieta es un total desastre.
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