Sean todos una vez más bienvenidos, a este su espacio en la red, Vida Fitness. El lugar en internet en el cual podrás conseguir toda la información saludable, para hacer de tu desarrollo fitness, la mejor experiencia. Pensando en nuestros seguidores, todos los días traemos tips y consejos que puedan despejar sus dudas y mejorar sus rutinas de entrenamiento. Diariamente recibimos sus comentarios de apoyo, así como también muchas preguntas. Una de las mas recurrentes es acerca de cómo entrenar piernas y las cosas que no se deben hacer en esta etapa de entrenamiento. Es por ello que el día de hoy, nuestro artículo estará centrado especialmente en aclarar esta incógnita. El tren inferior es de suma importancia, es la base fundamental de nuestro cuerpo, ejercitarlo correctamente nos garantizará unas piernas fuertes, definidas y tonificadas. A continuación en Vida Fitness, te mostramos los peores errores al entrenar piernas.
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Los 5 PEORES Errores Al Entrenar Piernas
Las piernas conforman casi toda la región muscular de lo que se conoce como tren inferior, al igual que el resto de los grupos musculares, estás constituyen una gran importancia durante el entrenamiento. Los entrenamientos para piernas, suelen ser muy exigentes, por lo cual se debe ser muy cuidadoso y conocer muy bien las técnicas de entrenamiento, ya que suele ser una región propensa a lesiones. Cuidar la manera de ejercitarnos correctamente, nos garantizará tener una masa muscular muy bien definida y fortalecida, el cual es el objetivo más común a la hora de utilizar peso. Sin embargo, hay personas que aseguran dedicarse constantemente a desarrollar la musculatura de sus piernas, pero no logran obtener los resultados deseados o simplemente no evidencian resultado alguno. Es posiblemente que estés cometiendo algunos errores muy comunes y no te hayas dado cuenta. Sigue con nosotros para conocer los peores errores al entrenar piernas.
1. Entrenar sin conocer las técnicas de ejercicio.
Muchas personas llegan al gym y se van directamente a la sala de pesas o máquinas, sin tener la más remota idea de qué hacer, pero aún así se ponen manos a la obra. Esto suele pasar muy a menudo, debido a que existen personas que sienten algo de vergüenza al momento de preguntar o simplemente quieren impresionar. Lo cierto es que, realizar un ejercicio sin tener conocimiento de cómo realizarlo, puede ser fatal para nuestro progreso y más aún si se trata de una primera experiencia. Lo ideal es siempre asesorarte y preguntar para aclarar cualquier duda que tengas. Ubica siempre a un instructor calificado para orientarte, no tengas miedo de preguntar, recuerda que nadie nace aprendido.
2. Entrenar solamente en máquinas.
Entrenar piernas requiere diversidad de técnica, el uso excesivo de las máquinas no son la única forma para fortalecer nuestras piernas, de hecho hacer esto solamente no garantiza el resultado óptimo. Si bien las máquinas facilitan el trabajo y hacen un gran aporte, lo cierto es que no solo basta con usarlas exclusivamente, es recomendable aplicar otros métodos de ejercicios en los que se empleen el peso corporal, tales como el peso muerto, las sentadillas y las zancadas, a las cuales podemos agregar peso adicional. Estos ejercicios permiten libertad de movimiento y sometemos nuestros músculos a un mayor rendimiento, maximizando así, su potencial y crecimiento.
3. No llevar una alimentación adecuada.
El comer de manera adecuada, representa un 70% de relevancia en el crecimiento y fortalecimiento de la masa muscular. Si hacemos mucho ejercicio y no comemos los nutrientes necesarios para reponer nuestro cuerpo y así lograr un incremento del índice de nuestra masa muscular, no estamos haciendo absolutamente nada. Si estamos en una etapa de entrenamiento en la que queremos incrementar y fortalecer la musculatura de nuestras piernas, lo recomendable es llevar una dieta basada en proteínas, debe ignorarse por completo el mito de que por comer cierta cantidad de proteínas, vamos a engordar. Sigue leyendo para conocer los peores errores al entrenar piernas.
4. No estar consciente de tu capacidad de fuerza.
Muchas personas creen que con levantar una cantidad de peso excesivo, por encima de su capacidad de levantamiento, lograrán un resultado más rápido. Por el contrario, lo único que conseguirás más rápido será una lesión o una hipertrofia muscular. No intentes impresionar a quienes te rodean, recuerda que es un asunto de tu propia salud, trabaja siempre en función de tus límites, así podrás ir dominando progresivamente la técnica de ejercicio. Trabaja siempre con un peso que puedas controlar, no importa si es poco, con la debida constancia y el perfeccionamiento paulatino en la ejecución de los entrenamiento, podrás llegar a trabajar con pesos más elevados. Recuerda que somos del planeta Tierra, no del planeta Vegeta o de Kriptón.
5. No descansar debidamente.
El descanso es una necesidad biológica fundamental del ser humano, dormir nos permite reponer la energía de nuestro organismo que hemos agotado durante el día. Si estamos en una etapa de entrenamiento, estamos sometiendo nuestro cuerpo a una pérdida de energía más elevada y por ende, nuestros músculos han recibido el impacto de los ejercicios. El descanso permite el reestablecimiento de nuestro metabolismo y la relajación de nuestros músculos. El descanso debe ser constante, por lo que las jornadas de sueño deben ser extensas, lo recomendable es dormir 8 horas al día. El exceso de entrenamiento y poco descanso, es peligroso para nuestra salud, además de que no estamos permitiendo que nuestros músculos trabajen adecuadamente.
Esperamos que esta información te sea de utilidad, ejercitarse sana y saludablemente siempre será beneficioso para nuestra salud, pero eso sí, debemos recordar hacerlo siempre de la manera adecuada. Recuerda siempre preguntar a un instructor cada vez que tengas dudas, las piernas son una región muscular del cuerpo que requieren sumo cuidado durante el entrenamiento. Trabaja en base a tus limites, no tienes a nadie que impresionar, recuerda siempre que lo haces por ti y por tu salud. Aliméntate sanamente, eres lo que comes, mantén siempre una hidratación constante, recuerda que el agua es vida y por último, nunca pierdas el enfoque y la determinación para lograr el objetivo. Una mente sana genera en consecuencia, un cuerpo sano.
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