El peso muerto, uno de los ejercicios mas recomendados por culturistas de todo el mundo, es un ejercicio que puede entrenar de forma excelente las piernas y glúteos ademas de numerables músculos de todo el cuerpo, sin lugar a dudas no puede faltar en tus rutinas, sin embargo este magnifico ejercicio tiene una desventaja, su técnica no es tan sencilla de dominar, siendo uno de los ejercicios con altos indices de lesiones al realizarlo de forma errónea, es por esto que en vida fitness queremos darte a conocer los 5 errores al hacer peso muerto mas comunes y así puedas evitarlos a toda costa.
Mira también nuestros otros artículos de como hacer peso muerto, como hacer sentadillas y los errores al hacer sentadillas.
Los 5 Peores Errores al hacer peso muerto
1.- Movimiento Exagerado de caderas y hombros
Uno de los principales errores al hacer peso muerto que casi todos cometen es realizar un movimiento demasiado exagerado de caderas y hombros a la hora de finalizar el recorrido, el peso muerto termina cuando nuestra espalda queda totalmente vertical y nuestras caderas en posición neutra, los hombros deben mantenerse firmes sin hacer fuerza hacia atrás, por ultimo los brazos deben estar totalmente rectos manteniendo siempre la barra en su lugar.
2.- Un rango de movimiento demasiado corto
Otro de los errores al hacer peso muerto es no completar el rango de movimiento adecuado, el rango de movimiento va desde la barra en el suelo hasta tener la espalda completamente vertical como ya lo mencionamos anteriormente, es por esto que no debes apoyar la barra sobre ninguna superficie al bajar.
3.- Bajar demasiado las caderas
Bajar demasiado tus caderas puede afectar enormemente el objetivo principal de el ejercicio, ademas de someter a mucha mas tensión las articulaciones de las rodillas, es por eso que te recomendamos no bajarlas mas allá del nivel de tus rodillas.
4.- Arquear la espalda
Este es uno de los errores al hacer peso muerto mas común de los novatos, aveces es un poco cuesta arriba corregirlo, pero con un poco de practica podrás perfeccionarlo, manteniendo la espalda siempre recta en todo momento.
5.- Uso excesivo de cinturón lumbar y correas de agarre
Aunque estos accesorios no son malos de usar el uso excesivo si que puede debilitar tu fuerza y agarre, el cinturón y correas de agarre son principalmente para cuando sabes que cargaras pesado con una técnica perfecta y quieres evitar accidentes en su totalidad, sin embargo si aun estas cargando poco peso o perfeccionas tu técnica créeme que no necesitas de estos accesorios, por lo contrario te impedirán desarrollar un mejor agarre y perfeccionar tu técnica de forma natural.
Si te han sido útil estos errores al hacer peso muerto no olvides compartirlo en tus redes sociales y así expandir nuestro estilo de vida fitness.
Mira también nuestros artículos de: errores al entrenar hombros, errores al hacer press de banca.
Recuerda que también puedes seguirnos en nuestra pagina de facebook donde subimos contenido todos los días, así mismo puedes suscribirte a nuestro canal de youtube y estar al tanto de todos nuestros vídeos.