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Vida Fitness

Los 6 Mejores Alimentos para Controlar la Ansiedad

marzo 5, 2019
Alimentos para controlar la ansiedad

Como muchos ya saben, la dieta es la base fundamental para poder lograr nuestros objetivos sea cual sea, en el caso de los que buscan ganar masa muscular se recomienda llevar una dieta alta en calorias compuesta de alimentos ricos en proteinas, carbohidratos y grasas saludables, Por otra parte para las personas que estan en la busqueda de perdida de peso es esencial llevar una dieta baja en calorías tratando de disminuir en lo más posible el consumo de hidratos de carbono de absorción lenta y aumentar ligeramente el consumo de fibra, sin embargo una de nuestras peores enemigas a la hora de llevar una dieta correcta es la ansiedad, la cual en algunas ocasiones nos hacen comer alimentos que no debemos rompiendo nuestra dieta, es por esto que el día de hoy en vida fitness queremos darte a conocer los seis mejores alimentos para controlar la ansiedad y de esta forma puedas llevar tu dieta al pie de la letra.

Si tú eres de las personas que está en la búsqueda de ganancias musculares debes visitar también nuestro artículo de los mejores alimentos para ganar masa muscular, Por otra parte si eres de las personas que está en la búsqueda de bajar de peso debes visitar nuestro artículo de los mejores desayunos para bajar de peso.

Los 6 Mejores Alimentos para controlar la ansiedad

1.- Carbohidratos complejos

 Entre unos de los principales alimentos para controlar la ansiedad qué podemos recomendarte están los hidratos de carbono complejos tales como los cereales integrales, la pasta y el arroz integral, la papa y las legumbres, este tipo de alimentos mantendrán nuestro cuerpo cargado de glucógeno haciendo que nuestro cerebro perciba menos los sentimientos de animos bajos,  evitando que puedas consumir alimentos indebidos de forma compulsiva.

carbohidratos
carbohidratos

2.- Proteinas de Alta calidad

 Como muchos ya sabemos las proteínas son el principal macronutriente encargado de hacer crecer nuestros músculos, alimentos tales como las carnes magras, el pollo, el pescado, los huevos y los frutos secos serán de mucha ayuda tanto para esculpir un cuerpo perfecto y a su vez también mantener a raya nuestros niveles de ansiedad, Esto se debe a que estos alimentos son ricos en triptófano, el cual es un aminoácido esencial clave para mantener nuestros nervios a raya, este ayuda a aumentar la síntesis de serotonina, siendo esta un neurotransmisor implicado en nuestros estados de ánimos que al presentarse en estados bajos puede causar depresión y a su vez tendencias de desórdenes alimenticios.

cuanta proteína tomar
cuanta proteína tomar

3.- Acidos grasos Omega 3

 Aunque no lo creas la carencia de ácidos grasos omega-3 en nuestro cuerpo puede causar nerviosismo falta de concentración y defensas bajas,  es por eso que también te recomendamos consumir pescados azules, nueces y mariscos.

omega 3
omega 3

4.- Alimentos para controlar la ansiedad – Vitamina B

 Para muchas personas el estrés es algo de la vida cotidiana debido a la escuela o el trabajo, nuestro cuerpo al estar bajo tensión gasta con mucha más rapidez las reservas de vitamina B, estas son esenciales para mantener nuestro cuerpo en un estado tranquilo y sin nervios, es por esto que si tú llevas una vida un poco agitada te recomendamos consumir alimentos ricos en vitamina B tales como las legumbres, los huevos, los cereales integrales, germen de trigo, levadura de cerveza y frutos secos.

Vitamina B
Vitamina B

5.-Alimentos para controlar la ansiedad – Magnesio

 El magnesio es un nutriente esencial para producir la síntesis de serotonina, Asi mismo tiene excelentes propiedades relajantes que ayudan a mantener nuestro ritmo cardiovascular a raya, cuando nuestro cuerpo carece de niveles de Magnesio increíblemente puede provocar insomnio e irritabilidad, es por esto que te recomendamos consumir alimentos tales como mariscos, carnes magras, frutos secos,verduras y chocolate negro ( Con un mínimo de un 70% de cacao).

Magnesio
Magnesio

6.-Alimentos para controlar la ansiedad – Vitamina C

 Al igual que con el punto anterior el estrés puede hacer que nuestro cuerpo requiera mayores cantidades de vitamina C, por lo que te recomendamos consumir mayor cantidad de fruta fresca al día y por lo mínimo dos raciones de verduras, entre las frutas que te recomendamos consumir son aquellas que sean frutas cítricas como la naranja y la mandarina como también frutas no citricas como el kiwi y la piña, Por otra parte también te recomendamos consumir verduras como la lechuga el tomate y el pepino

Vitamina C
Vitamina C

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