Los antebrazos son posiblemente el musculo menos entrenado directamente en la mayoría de rutinas ya que la mayoría hacen mucho mas énfasis en los biceps o triceps a la hora de entrenar los brazos, esto amigos míos posiblemente sea un error, en muchos ejercicios como el peso muerto o los remos con barra la potencia o fuerza del agarre es fundamental y para ello debemos tener unos antebrazos fuertes, de lo contrario el fallo del agarre sedera mucho antes de poder congestionar el musculo objetivo en cuestión, es por esto que en vida fitness queremos darte un listado de los mejores ejercicios para antebrazos y así puedas realizar tus ejercicios de una manera mucho mas optima.
Si quieres tener un entrenamiento completo de tus brazos también puedes visitar nuestros otros artículos de los mejores ejercicios para biceps y los mejores ejercicios para triceps.
Los 6 Mejores ejercicios para antebrazos
1.- Dominadas con toalla
Si, una herramienta que la verdad es bastante facil de conseguir y precisamente no debe ser una toalla, también puede ser una camiseta o cualquier tela que tengas a tu alcance.
Cambiando tus dominadas normales por dominadas con toallas en algunos dias de tus rutinas podras ir notando progresivamente como tu agarre se va volviendo mas fuerte ya que realizando este ejercicio con agarre neutro tus antebrazos trabajaran enormemente, asi que ya lo sabes, lo unico que necesitas es una toalla y muchas ganas de entrenar.
2.- Curl de antebrazo con barra a 1 mano
Para poder realizar este ejercicio para antebrazos te recomendamos usar una barra olimpica, ya que debido a su longitud nos servira bastante bien, el ejercicio consta de realizar un movimiento bastante similar al curl de biceps sin embargo el objetivo es mantener siempre la barra en equilibrio, es decir, que no se incline mas de un lado que del otro.
Precisamente el esfuerzo de mantener la barra siempre en equilibrio combinada con su peso hara entrenar nuestros antebrazos de una manera que no te imaginabas.
3.- Curl de muñecas con mancuernas
Este es un excelente ejercicio para trabajar los músculos flexores de la muñeca, una zona que muchos no entrenan correctamente. Este ejercicio consta de sentarte en un banco plano y con una mancuerna en tu mano y la misma sobre tu pierna (en la punta de la rodilla) bajar hasta atrás el peso de la mancuerna y subirla todo lo que puedas, este ejercicio recomendamos realizarlo hasta el fallo para poder obtener resultados óptimos.
4.- Curl invertido con barra parado
Para realizar este ejercicio para antebrazos podemos utilizar una barra Z, el peso que trabajaremos sera un poco menos que con el que realizamos curl de bíceps normalmente ya que para este ejercicio nuestro objetivo es el musculo braquial (parte externa del antebrazo)
5.- Paseo del granjero
El paseo del granjero es un ejercicio para antebrazos enfocado al agarre, solo debes conseguir el equipamiento adecuado, agregar pesos considerables y caminar con ellos hasta que los antebrazos estén full congestionados.
6.- Rodillo con peso para antebrazos
Otro sencillo ejercicio par aantebrazos que congestionara tus antebrazos a tope es tomar un trozo de madera con una forma cilíndrica o tal vez una barra pequeña, tomar una cuerda resistente y amarrar un extremo a la barra o cilindro y la otra a un disco pequeño, con tus 2 manos (1 en cada extremos de la barra o cilindro), girarla hasta que la cuerda quede totalmente enrollada a ella y el disco pequeño arriba, luego desenrolla la cuerda de manera que el disco vuelva a bajar, repite esta secuencia hasta que sientas tus antebrazos arder.
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