El café es una bebida mundial mente conocida, la bebida ideal para iniciar el día llenos de energía, también es la bebida preferida de oficinistas y estudiantes para mantener una jornada activa, la principal razón de que el café sea la bebida preferida de muchas personas alrededor del mundo para tener energías a lo largo del día es que contiene cafeína, la cual no es mas que un componente que puede darle a nuestro cuerpo múltiples beneficios los cuales podemos aprovechar para tener entrenamientos en el gimnasio muchos mas activos e intensos, el día de hoy en vida fitness analizaremos cada uno de los beneficios de la cafeína en nuestro cuerpo y como podemos sacarle el mejor provecho para nuestros objetivos.
Mira también nuestro articulo de tomar cafe antes de entrenar para que tengas una mejor idea de como aprovechar al máximo tu bebida en las mañanas.
¿Que es la cafeína?
Antes de saber como puede la cafeína ayudarnos a rendir mucho mas en nuestro entrenamiento, es bueno que tengamos bastante en claro que esta es una sustancia que actúa directamente en nuestro sistema nervioso y que por ende activa de forma mucho mas aguda todos nuestros sentidos en cualquier actividad que realicemos.
Aunque normalmente muchas personas conozcan la presencia de la cafeína en nuestra bebida matutina, en la actualidad muchas empresas se han dedicado a sintetizarla para venderlas en presentaciones de capsulas o en polvo, permitiéndonos tomar dosis muchas mas altas que en una simple tasa de café.
Así mismo la cafeína funciona muy bien para darnos energías debido a que nuestro cerebro posee una molécula llamada Adenosina, la cual es la encargada de producir en nuestro cuerpo el cansancio y sueño, al consumir la cafeína esta molécula queda inhibida prácticamente en su totalidad ya que los receptores del cerebro se bloquean, produciendo así ese estado enérgico que tanto conocemos al consumir café.
Los Beneficios de la cafeína para el gimnasio
para muchas personas los beneficios de la cafeína mencionados anteriormente no son nada nuevo, sin embargo existen otros múltiples beneficios que muchos desconocen los cuales enumeraremos a continuación.
1.- Ayuda a promover la perdida de grasa
Como ya lo mencionamos anteriormente uno de los principales beneficios de la cafeína es que suprime casi en su totalidad la sensación de fatiga y cansancio.
Cuando entrenamos en el gimnasio o cualquier otra actividad aerobica sin consumir la cafeína es normal sentir la fatiga de los músculos debido a la producción de ácido láctico, haciendo que la sensación de cansancio llegue mucho antes de consumir en su totalidad las reservas de energías, por otra parte una sesión de entrenamientos posterior a un consumo de cafeína se hará mucho mas intensa, permitiendole a nuestro cuerpo realizar muchos mas ejercicios lo que se traduce en una mayor oxidación de calorías y como resultados un estimulo para perder grasa con una alimentación adecuada.
2.- Ayuda a la ganancia de masa muscular
Uno de los principales beneficios de la cafeína a la hora de ganar masa muscular es por la inhibición del dolor a la hora del entrenamiento, esto no quiere decir que la cafeína sea un sedante para el cuerpo, sino que el cerebro al no recibir cantidades suficientes de adenosina puede disminuir su percepción del dolor muscular considerablemente.
Numerosos estudios han demostrado que el consumo regular de cafeína puede beneficiar las ganancias musculares por 3 razones principales:
- El numero de repeticiones antes del fallo aumenta, incluso cuando trabajas con la capacidad total de la carga que puedes mover.
- La sensación del cansancio disminuye, permitiendo entrenamientos mucho mas intensos.
- El Cansancio y dolores post entrenamiento son mucho menores, por lo que tu recuperación sera mucho mas pronta y tus músculos estarán listos para una próxima sesión mucho antes de lo normal.
Como se puede observar la cafeína no es como otro tipos de suplementos como la proteína en polvo que afecta directamente el crecimiento del musculo, sino que afecta ciertas percepciones de nuestro sistema nervioso para que nuestros entrenamientos sean mucho mejores y así podamos estimular de forma mucho mas optima nuestro cuerpo para crecer.
Efectos secundarios de la cafeína
Aunque los beneficios de la cafeína son numerosos no todo es color de rosas y la cafeína también puede traer efectos secundarios a nuestro organismo.
Aunque no este demostrado científicamente se cree que la cafeína puede crear una dependencia en nuestro organismo, es decir, nuestro cuerpo necesitara si o si de ella para poder tener energías suficientes día a día.
Sin embargo la otra cara de la moneda es que muchas personas creen que la cafeína no crea dependencia sino que nuestro cuerpo desarrolla cierta tolerancia hacia ella, lo que hace que al transcurrir del tiempo necesitemos de una dosis mas alta para obtener los resultados deseados.
Por ultimo entre otro de los efectos secundarios de la cafeína es que puede llegar a crear insomnio o incluso dolores de cabezas cuando se consume en altas dosis.
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