Actualmente son muchas las personas que desean dar ese paso tan importante e iniciar a entrenar en el gym, sin embargo uno de sus obstáculos mas grandes es que disponen de poco tiempo para poder asistir a uno debido al trabajo o los estudios, en vida fitness pensamos en todas esas personas y siempre promovemos los entrenamientos en casa dándote practicas ideas para que puedas ponerte en forma sin salir de tu techo, es por eso que en esta ocasión en vida fitness queremos darte a conocer fantásticos ejercicios con bandas elásticas y así puedas ponerte en forma sin excusas.
Como parte de tus entrenamientos en casa, también puedes visitar nuestros artículos de ejercicios para triceps en casa, rutina de torso en casa, ejercicios para pectorales en casa, ejercicios para piernas en casa, ejercicios para gluteos en casa.
Las Bandas elásticas son un accesorio que puedes encontrar en cualquier tienda de deportes a un costo bastante accesible y lo mas importante de todo podrás llevarlas fácilmente a donde quiera que vallas.
Los 8 Mejores ejercicios con bandas elásticas
1.- Sentadillas con mandas elásticas
Como ya te lo debes imaginar, a la hora de entrenar las piernas las sentadillas con bandas elásticas son las que mandan, para realizar correctamente este ejercicio toma 1 banda elástica y pisarla con ambos pies, luego tómala con tus manos y sostenla firmemente frente a tu pecho, luego simplemente ejecuta el movimiento de las sentadillas.
Si sientes que le resistencia de la banda es boca para ti usa 2 bandas elásticas, 1 en cada pie sosteniéndola cada una con 1 mano.
2.- Peso muerto con bandas elásticas
El peso muerto es otro de los mejores ejercicios con bandas elásticas para ejercitar las piernas, para realizarlo toma 1 banda elástica y pisarla con ambos pies, toma el otro extremo con ambas manos y realiza el recorrido del peso muerto siempre manteniendo una técnica impecable.
De igual forma si deseas agregar un poco de dificultad extra a este ejercicio puedes tomar 2 bandas elásticas colocar 1 encada extremo. El peso muerto con bandas elásticas es perfecto para perfeccionar la técnica y luego llevarla al gimnasio con una barra olímpica y algunos discos.
3.- Press de banca o flexiones con bandas elásticas
El press de banca es uno de los ejercicios con bandas elásticas que muy pocos conocen, sin embargo te puede sorprender lo efectivo que puede llegar a ser, para realizarlo recuéstate sobre un banco plano o en el piso y coloca la banda detrás de tu espalda, tomando cada uno de los extremos con las manos realiza el movimiento del press de banca siempre manteniendo una buena técnica.
Otro de los excelentes ejercicios con bandas de resistencia son las flexiones, las cuales añaden una dificultad fantástica para trabajar los pectorales desde casa, recuerda siempre mantener un movimiento controlado al bajar y una subida explosiva para dar un mejor trabajo a tu pecho.
4.- Deltoides traseros con bandas elásticas
Actualmente uno de los músculos mas descuidado por las personas que asisten al gym son los deltoides posteriores, esto debido a que muchos dan prioridad a los músculos que pueden ver frente al espejo, sin embargo esto es un gran error.
Una excelente forma de trabajar los deltoides posteriores aunque no lo creas es utilizando una simple banda elástica, la cual únicamente debes tomar cada extremo con una mano y realizar un movimiento desde al frente hacia los lados, dando congestión a los deltoides posteriores.
5.- Elevaciones laterales con bandas elásticas
Otro de los excelentes ejercicios con bandas elásticas para ejercitar los hombros, para realizarlo únicamente pisa la banda con ambos pies y toma cada uno de los extremos con cada mano, luego realiza un movimiento de arriba hacia abajo manteniendo siempre los brazos extendidos.
De igual forma si deseas agregar una dificultad extra puedes hacerlo con 2 bandas elásticas, 1 por cada pie y mano.
6.- Patada para glúteos con bandas elásticas
Si lo que deseas es ejercitar de forma aislada tus glúteos, las bandas elásticas no se quedan atrás, puedes usar una banda elástica entre el tobillo de una pierna y el talón de otra para agregar una resistencia extra al ejercicio de patada para glúteos.
7.- Levantamiento de caderas con bandas elásticas
Otro fantástico ejercicio con bandas elásticas para ejercitar tus glúteos son los levantamientos de cadera, basta con colocarla alrededor de tus piernas (cerca de la cadera, no en ella) y sosteniéndola con tus manos en el piso.
8.- Remos con bandas elásticas
Los remos son denominados por muchos una de las mejores formas de ejercitar la espalda y usando solo una banda elástica puedes obtener excelentes resultados, únicamente debes rodear la banda elástica en un tubo o pilar, tomar ambos extremos con las manos y realizar el movimiento de remos manteniendo siempre la espalda recta, sino cuentas con el tubo o pilar también puedes sostener la banda elástica entre tus manos y pies estando sentado.
Por otra parte también puedes colocar la banda elástica alrededor de un tubo o biga en el techo de tu casa y realizar un movimiento mas vertical para dar otro angulo de estimulo a tus músculos
Debemos recordarte que existen infinidades de ejercicios que puedes realizar usando esta practica herramienta, ten muy en cuenta que asistir al gym siempre sera la mejor opción de ganar masa muscular y aunque las bandas elásticas no te puedan dar los mismos resultados siempre serán una excelente forma de mantener tu cuerpo activo.
Por otra parte si lo que buscas es bajar un poco de peso desde casa estos ejercicios son para ti acompañados de algunos ejercicios cardiovasculares y una dieta saludable.
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