En el gimnasio existen diversos ejercicios con los cuales podemos trabajar nuestros músculos, sin embargo existen algunos de ellos que son mucho mas eficientes ya que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo, este tipo de ejercicios son los conocidos como ejercicios compuestos y son la clave para potenciar tus resultados de ganancias musculares, por increíble que parezca, alguno de estos ejercicios puedes realizarlos desde donde quieras con solo una barra olímpica y algunos discos, En esta ocasión en vida fitness te traemos los mejores ejercicios con barra olímpica y así podas ejercitarte de la manera mas eficiente.
Los mejores ejercicios con barra olímpica
1.- Sentadilla
Las sentadillas, desde tiempos inmemorables, ha sido el ejercicio por excelencia para piernas y glúteos, esto se debe a que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo convirtiéndolo en uno de los mejores ejercicios con barra olímpica, lo único que necesitas es una barra, algunos discos de acuerdo al peso con el que necesites trabajar y partiendo desde una posición inicial parado con una anchura de los pies al mismo de los hombros, se adopta una posición similar a cuando estas por sentarte en una silla, ejecutando las sentadillas estarás trabajando eficientemente los cuadriceps, femorales y glúteos.
Si aun no sabes como realizar las sentadillas correctamente, puedes visitar nuestro articulo de como hacer sentadillas, Por otra parte si quieres ejercitar tus piernas de la mejor manera, no puedes dejar de visitar nuestros artículos de los mejores ejercicios para piernas.
2.- Press de banca
El press de banca es el principal ejercicio para desarrollar unos pectorales grandes y poderosos, trabajando también los triceps y deltoides delanteros, convirtiéndose también en otro de los mejores ejercicios con barra. Este ejercicio nunca puedes dejarlo por fuera de tus rutinas para pectorales.
Si quieres tener un poco mas de información para desarrollar unos pectorales de acero puedes visitar nuestro articulo de los mejores ejercicios para pectorales.
3.- Press Militar.
El press militar, es uno de los mejores ejercicios para hombros que podrás incluir en tus rutinas, este ademas de ser un ejercicio compuesto, también es un excelente ejercicio para hacerte ganar fuerza, con el podrás ejercitar correctamente tus deltoides delanteros o frontales de acuerdo a tu agarre, tus pectorales superiores y los triceps.
Si quieres saber como ejercitar tus triceps de una forma eficiente, debes visitar nuestro articulo de los mejores ejercicios para triceps.
4.- Peso Muerto
El peso muerto es catalogado por muchos como unos de los mejores ejercicios con barra olímpica, este excelente ejercicio es uno de los pocos que hace recurrir a la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo, siendo el ejercicio por excelencia para desarrollar fuerza y mejorar el agarre en este y otros ejercicios.
5.- Remos con barra
Si lo que buscas son los mejores ejercicios para espalda, debes incluir los remos con barra en tus rutinas, ya que este ejercicios potenciara tus resultados en espalda baja, trapecios, deltoides posteriores y bíceps, por otra parte también es un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza.
Si quieres saber un poco mas sobre ejercicios para bíceps y trapecios, no puedes dejar de visitar nuestros artículos de ejercicios para bíceps y ejercicios para trapecios.
6.- Hip thrust
Si lo que buscas es tener unos glúteos redondos y poderosos, no puedes dejar fuera de tus rutinas este excelente ejercicio ya que sin duda es uno de los mejores ejercicios con barra para desarrollar ese trasero que siempre has soñado, Lo único que necesitas es una barra, algunos discos y un banco de respaldo, partiendo de una posición inicial con tus pies bien plantados al piso y la barra sobre tus piernas, levanta tus caderas lo mas que puedas contrayendo tus glúteos en este punto y regresala a su posición inicial siempre con un movimiento lento y controlado.
Si quieres saber un poco mas sobre como ejercitar tus glúteos correctamente, no dejes de visitar nuestro articulo de los mejores ejercicios para gluteos.
7.- Parada de puntas con barra
Si lo que buscas es dar una buena congestión a tus pantorrillas, este es uno de los ejercicios con barra mas sencillos que podrás realizar, lo único que necesitas es una pequeña superficie donde colocar la punta de tus pies, y con el peso de la barra descansando sobre tus hombros despegar tus talones del piso manteniendo esa posición por algunos instantes.
Si quieres saber como ejercitar tus pantorrillas correctamente, puedes visitar nuestro articulo de los mejores ejercicios para pantorrillas.
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