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Vida Fitness

Los Mejores Ejercicios De Crossfit Para Ganar Fuerza

noviembre 28, 2022
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Saludos y sean bienvenidos una vez más a Vida Fitness, el espacio en la red con la mejor carga de energía motivacional deportiva. Como todos los días, trabajamos en la selección del mejor y más completo contenido fitness saludable, para potenciar al máximo tu desarrollo deportivo. En nuestro espacio, podrás conseguir información sobre rutinas de entrenamiento, técnicas de ejercicios, alimentación saludable y muchos consejos útiles, además de saludables. El entrenamiento diario es una gran manera de mantenerse saludable y en forma, así que siempre es recomendable renovar y variar las rutinas de entrenamiento que realizamos. La preparación fitness y la motivación son nuestra principal prioridad en nuestra comunidad, es por ello que el día de hoy queremos enseñarte a como obtener fuerza mediante ejercicios de crossfit, siendo una de las modalidades de entrenamiento más populares hoy día. A continuación en Vida Fitness, los mejores ejercicios de crossfit para ganar fuerza.

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Los Mejores Ejercicios De Crossfit Para Ganar Fuerza

El crossfit es una de las modalidades de entrenamiento más populares hoy, siendo una de las más practicadas por personas en todo el mundo. Ha resultado ser efectivo para muchas personas, de allí su popularidad y la extensión de su práctica en muchas partes del mundo. Una de las cosas que debemos tener en cuenta al momento de entrenar, es saber qué queremos lograr, a dónde queremos llegar y cómo hacerlo. Si tu objetivo es la obtención de fuerza, este artículo te será de gran ayuda ya que el día de hoy conocerás varios ejercicios usados en el crossfit para ganar fuerza. Quédate en Vida Fitness y entérate de cuáles son los mejores ejercicios de crossfit para ganar fuerza.

1. Burpess.

El burpess es uno de los ejercicios más dados a conocer por el crossfit, se trata de una técnica aeróbica que permite trabajar diversos músculos a la vez, así como también, es un excelente cardio. El ejercicio se inicia de pie realizando una sentadilla, luego nos vamos al suelo para hacer una flexión de pecho, después llevamos nuestros a la altura del pecho, en medio de las manos y nos levantamos dando un salto, repetimos el ejercicio. Es excelente ejercicio para trabajar tanto fuerza como resistencia, realiza 4 series de 8 a 10 repeticiones.

El burpees es uno de los ejercicios más dinámicos y funcionales del crossfit para ganar fuerza y resistencia.

2. Saltos al cajón.

Este es es un ejercicio intenso, que se centra en el fortalecimiento de las piernas. Para realizarlo vamos a necesitar una cajón resistente o una banca que estén a la altura de las rodillas. El ejercicio consiste en tomar impulso flexionando las rodillas y realizar un salto sobre el cajón o banca, cayendo con ambos pies y manteniendo una postura recta y firme. Bajamos del cajón y repetimos el ejercicio, 4 series de 10.

Los box jump o saltos al cajón son un excelente ejercicio para fortalecer el tren inferior.

3. Abdominales.

Una buena sesión para trabajar el abdomen es perfecta para fortalecer esta región del cuerpo, además de ser una de las más utilizadas por los «crossfiteros». La gran ventaja, es que tiene muchas variantes, desde la más sencilla hasta la más compleja y todas son totalmente funcionales, haciéndolos de la manera correcta. Sea cual sea el caso, para que el ejercicio haga efecto, debe siempre presionarse la región abdominal, mantener la espalda recta y firme, por último, hacer el impulso siempre con todo el torso, no con el cuello, ya que eso puede causar molestas lesiones. Sigue leyendo para conocer más sobre los mejores ejercicios de crossfit para ganar fuerza.

Los abdominales y todas sus variantes son ideales para tonificar y fortalecer la región media del cuerpo.

4. Flexiones.

Las flexionas o lagartijas, al igual que los abdominales tienen diversas variantes que permiten trabajar distintos músculos del tren superior (bíceps, tríceps, pecho, espalda y hombros). Es importante siempre mantener una postura de plancha recta, especialmente en la espalda, para que de esta manera no suframos lesiones y el ejercicio sea aún más efectivo. La obtención de fuerza y masa muscular obtenida por la ejecución de flexiones, es efectiva es por ello que se incluye en rutinas de crossfit.

Flexiones de pecho isometricas
Flexiones de pecho isometricas

5. Peso Muerto.

Es un ejercicio que parece sencillo, pero es realmente complejo. Consiste en levantar una barra con peso desde el piso con la fuerza del cuerpo, sin flexionar los brazos, solo las rodillas para descender a tomar la barra. La espalda debe mantenerse recta en todo momento y levantando los glúteos, ascendemos lentamente hasta quedar completamente rectos y repetimos el ejercicios. Realizaremos 4 series de 10 a 12 repeticiones.

Peso Muerto con Déficit
Peso Muerto con Déficit

Te hemos presentado los mejores ejercicios de crossfit para ganar fuerza, la constancia y la disciplina son virtudes importantes en el fitness, conseguir el cuerpo que quieres requiere de mucha aplicación. Recuerda que una buena alimentación siempre será un aspecto de suma importancia, ya que de la misma depende el 70% de tus resultados. Por otra parte, si queremos tener resultados óptimos, no olvidemos el descanso completo, duerme al menos 8 horas al día, obtener una buena recuperación y recargar todas las energías. Por último, mantén siempre una mente positiva y constante, tu estado de ánimo es primordial, así que no pierdas el enfoque. Una mente sana genera en consecuencia un cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.

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