Los femorales como muchos ya deben saber son músculos que forman parte de nuestras piernas, son los que mayormente dan ese aspecto voluminoso a las mismas y entrenarlos correctamente siempre estará en las primeras prioridades de la mayoría de las chicas, en este articulo estudiaremos un poco acerca de los mejores ejercicios para femorales y la anatomía de los mismos, de esta forma estarás bastante claro de que hacer en todos los días de piernas.
Si quieres una rutina completa también puedes visitar nuestros artículos de rutina para piernas, ejercicios para piernas y glúteos, ejercicios para pantorrillas.
Anatomía de los femorales
Nunca esta de mas conocer la anatomía de los femorales, así tendremos muy claro cuales son los músculos que lo conforman.
Los femorales o isquiosurales están compuestos por 3 músculos:
- El Biceps femoral
- El musculo semimembranoso
- El musculo semitendonioso
Los 5 mejores ejercicios para femorales
Entrenar correctamente los femorales puede ser mas sencillo de lo que crees, puedes realizar ejercicios compuestos en tus rutinas para combinarlos con otros músculos o aislarlos si quieres dar mas énfasis en ellos, aquí te daremos a conocer ambos y tu decidirás cual se adapta mejor a tu rutina 😉
1.- Peso muerto
El peso muerto es y siempre sera uno de los mejores ejercicios para femorales ya que realizándolo con una técnica correcta dará esa congestión critica que tanto necesitamos para desarrollar este musculo correctamente, a su vez también sentirás un excelente trabajo en tus glúteos.
Para dar una congestión adecuada realiza 4 series de 8 a 10 repeticiones manteniendo siempre una técnica impecable, si deseas saber mas de este ejercicio puedes visitar nuestro articulo de como hacer peso muerto.
2.- Sentadilla Sumo
La sentadilla sumo al igual que el peso muerto también dará un excelente trabajo a tus femorales y glúteos, trata de realizar este fabuloso ejercicio con un peso considerable y manteniendo siempre una buena técnica, espalda totalmente recta y los pies un poco mas allá al de la anchura de tus hombros, siempre colocando la punta de los mismos mirando hacia afuera.
Realiza 4 Series de 8 a 10 repeticiones.
3.- Buenos días
Este es uno de los ejercicios para femorales donde mas debes cuidar tu técnica ya que fácilmente puedes contraer una lesión al realizarlo de una forma incorrecta, mantén siempre tu espalda recta y trabaja con un peso que puedas controlar.
Una vez dominada la técnica veras como tus femorales y glúteos arderán con este ejercicio, realiza 4 series de 8 a 10 repeticiones.
4.- Estocadas pasos largos
Las estocadas siempre han sido catalogadas como uno de los mejores ejercicios para piernas ya que según tus necesidades puedes modificar un poco el ejercicio para dar mas énfasis a un musculo u otro, para este caso las realizaremos dando pasos largos para dar así un mejor estimulo a nuestros femorales, Así mismo también sentirás un excelente trabajo en tus glúteos.
Realiza 4 series de 10 a 12 repeticiones por pierna.
5.- Curl de femorales en maquina o con mancuerna
Aislar el musculo femoral siempre sera una buena manera de terminar de darle la congestión que necesitan para crecer, es por esto que el curl de femorales no puede quedar por fuera de este listado, puedes realizarlo tanto en maquina como con una mancuerna sostenida con tus pies, recuerda siempre mantener un movimiento controlado y un recorrido completo.
Realiza 4 Series de 10 a 12 repeticiones.
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