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Vida Fitness

Los 4 MEJORES Ejercicios Para Gluteos Con Barra

mayo 6, 2022
Ejercicios Para Gluteos Con Barra

Para gran parte de nuestra comundiad fitness, tener un fisico simetrico y marcado es de suma importancia  sin embargo para lograrlo debemos seguir rigurosas rutiunas de ejercicios enfocados para cada grupo muscular. Para lograr una correcta simetria en el tren inferior, los gluteos juegan un papel de suma importancia ya que aparte de hacernos lucir muy bien (especialmente a las chicas), nos da firmeza y fuerza en nuestro tren inferior, no obstante para todas las personas que no pueden asistir al gimnasio por temas de tiempo, ya sea a causa de la escuela o trabajo puede volverse algo complicado ejercitarlos correctamente, es por eso que en esta ocasion queremos mostrarte 4 fabulosos Ejercicios Para Gluteos Con Barra, la cual puedes improvisar desde casa con lo que tengas a disposicion.

te invitamos tambien a visitar nuestros otros articulos sobre Los Mejores Ejercicios para gluteos con mancuernas.

Los 4 MEJORES Ejercicios Para Gluteos Con Barra

1.- El Peso Muerto

Cuando hablamos de los mejores ejercicios para gluteos con barra, el peso muerto no podemos dejarlo fuera de este listado, ya que es uno de los ejercicios por excelencia que ejecutandolo de manera correcta puede darle a nuestros musculos un estimulo gigante, al inicio puede ser un poco complicado dominar esta tecnica, sin embargo con un poco de practica y utilizando un peso adecuado poco a poco iras aprendiendo cada vez mas hasta realizarlo de forma perfecta, una sesion de 4 series de 10 a 12 repeticiones seran suficientes.

peso muerto

2.- Sentadilla Sumo

Para Nadie es un secreto que las sentadillas son un poderoso ejercicio compuesto con el que podemos trabajar diferentes musculos de nuestro tren inferior de manera eficiente, sin embargo si queremos aplicar mucho mas enfasis en nuestros gluteos, la sentadilla sumo es tu mejor aliada, trabajando con un peso adecuado le daran ese plus de estimulo a tus gluteos que necesitas para que crezcan.

Para ejecutar este ejercicio correctamente solo debes colocar tus pies con un ancho un poco mas alla a la anchura de tus hombros con la punta de los mismos mirando hacia afuera, sosteniendo la barra fijamente en tus hombros.

Sentadilla Sumo con barra
Sentadilla Sumo con barra

3.- Estocadas

Las estocadas son para muchos un ejercicio poderoso con el que puedes variar el trabajo de los musculos dependiendo de la ejecucion, en este caso para enfocarnos en los gluteos unicamente debemos dar nuestros pasos un poco mas largos de lo usual, no obstante debes enfocarte bastante en no perder el equilibrio y trabajar con un peso que puedas controlar ya que de lo contrario puedes correr el riesgo de susfrir indeseados accidentes que pueden terminar en una grave lesion, Es por eso que te recomendamos dominar muy bien este ejercico antes de comenzar a agregar peso adicional.

estocadas con barra
estocadas con barra

4.- Hip Thrust

El Hip Thrust es el ejercicio por excelencia para darle un trabajo aislado a tus gluteos, para ejecutarlo correctamente solo necesitaras cualquier superficie plana que dispongas en casa y algo de peso en la barra, realiza un movimiento controlado manteniendo el peso en su punto mas alto por 2 segundos mientras haces contraccion en tus gluteos, realiza un aproximado de 4 series de 10 a 12 repeticiones.

hip thrust
hip thrust

Esperamos que esta informacion te sea de mucha utilidad para que puedas ejercitar tus gluteos desde casa, recuerda ademas mantener siempre una dieta adecuada rica en proteinas evitando en lo posible el consumo excesivo de azucares y alimentos altamente p                                              rocesados.

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