Realizar una correcta rutina de ejercicios es esencial a la hora de desarrollar los músculos, anteriormente en nuestravidafitness.com a hemos dado a conocer los mejores ejercicios de otras partes de nuestro cuerpo, en esta ocasión queremos traerte un excelente top de los mejores ejercicios para hombros y asi puedas desarrollarlos de manera correcta.
Muchas veces en los gimnasios se ven innumerables personas realizando muy malas técnica o ejercicios poco eficientes para tratar de desarrollar sus músculos, lee muy atentamente y descubre cuales son los mejores ejercicios para hombros y poder desarrollar los tuyos a tope.
Si quieres saber mas sobre nuestros otros top de ejercicios no puedes dejar de leer los mejores ejercicios para bíceps, ejercicios para piernas, ejercicios para triceps, ejercicios para espalda y ejercicios para glúteos.
Músculos del hombro
Antes de profundizar un poco mas en los mejores ejercicios para hombros, debemos conocer cada uno de los músculos los cuales lo conforman, los cuales son el musculo frontal, el lateral y el posterior.
El musculo delantero es el que mas fácil se desarrolla y es la parte del hombro que mas podemos observar, mirándonos a un espejo. Muchas personas cometen el grave error de solo ejercitar mayormente este musculo descuidando los 2 restantes, haciendo que el hombro desarrolle una forma algo desproporcionada.
El hombro lateral es el que normalmente le da a nuestros hombros ese aspecto boleado cuando se entrena como es debido, este forma el 60% de nuestros hombros asi que debemos entrenarlo correctamente para un aspecto mas voluminoso.
Por ultimo pero no menos importante esta el hombro posterior, este es el mas difícil de desarrollar sin embargo no debemos dejar de entrenarlo, solo forma una pequeña parte de nuestro hombro pero bien trabajados puede darte una simetria excelente.
Ahora que conocemos cuales son todos los músculos de los hombros, podemos estudiar los mejores ejercicios para deltoides y así darles un excelente aspecto.
Los mejores ejercicios para hombros
1.- Press militar
El press militar simplemente es el ejercicio por excelencia para hombros, ademas de ser el mejor ejercicio para construir fuerza también es el mejor para el desarrollo muscular así que incluyelo cuanto antes en tu rutina de hombros.
El press militar principalmente ejercitara tus músculos del hombro frontal, sin embargo con un agarre un poco mas abierto de la barra también se verán involucrado los músculos laterales, puedes realizar este excelente ejercicio para hombros parado con barra, sentado con mancuernas o como te sientas mas cómodo, sin embargo en nuestravidafitness.com te recomendamos hacerlo parado y con barra, de esta forma sera un ejercicio un poco mas compuesto ayudándote a desarrollar mas fuerza, aumentar tu testosterona y otros beneficios que personalmente vas a ir descubriendo.
2.- Elevaciones frontales
Este excelente ejercicio para deltoides, trabajara principalmente tus músculos frontales, puedes hacerlo parado con mancuernas, con barra o incluso con un disco.
Si realizas este ejercicio con mancuernas puedes variar el agarre según como te sientas mas cómodo, manteniendo siempre una postura correcta (espalda recta y los pies ubicados a la anchura de los hombros), también siempre deteniendo un poco el peso en su punto mas alto (a la altura de tus hombros).
3.- Elevaciones laterales
Las elevaciones laterales es el ejercicio por excelencia para trabajar la parte lateral de nuestros hombros, puede realizarse parado con mancuernas o sentado en un banco, si se realiza el ejercicio parado debes comenzar con las manos en total reposo, luego de forma lateral subir los brazos con una ligera flexion en los codos hasta llegarlos a la altura de tus hombros o hasta un poco mas arriba, en ese punto manten el peso por unos instantes y bájalos lentamente sin desbloquear los codos.
4.- Cruz de hierro
Este ejercicio trabajara principalmente tus deltoides posteriores y laterales, se trata de un ejercicio el cual deberás realizar parado y con una mancuerna en cada mano debes entender los brazos de forma similar a las extensiones laterales que vimos anteriormente, con la diferencia que el agarre en esta ocasión sera neutro.
El movimiento consiste en siempre tener las mancuernas a la altura de tus hombros y llevándolas con un movimiento controlado hasta al frente de tus ojos, luego llevarlas nuevamente hasta tu posición original contrayendo tus hombros posteriores.
5.- Pajaros con mancuernas
Este es el ejercicio por excelencia para trabajar la parte posterior de nuestros deltoides, para este ejercicio normalmente se suele hacer con cargas livianas, y un alto numero de repeticiones, sin embargo sientete libre de hacerlo con el peso y repeticiones con las cuales sientas mas tensión en tus músculos.
Este ejercicio puedes hacerlo de pie o en un banco, para este segundo caso debes sentarte en el borde y con el tronco inclinado mirando hacia abajo, las mancuernas deben tener su posición inicial por debajo de los muslos y llegar hasta las altura de tus hombros contrayendo las escapulas lo mas que puedas.
6.- Push Press
Este es un ejercicio muy similar al press militar, sin embargo es mas un ejercicio de potencia con el cual podemos aplicar un poco mas de peso, adoptamos la misma posicion y movimientos del press militar con la unica diferencia de que para levantar el peso daremos un pequeño impulso con nuestras piernas y cadera hasta lograr el levante correcto, luego regresa a la posicion inicial flexionando un poco las piernas.
Este excelente ejercicio puedes realizarlo con mancuernas o barra.
7.- Arnold Press
Este es un excelente ejercicio para hombros el cual el mismísimo Arnold Schwarzenegger lo puso en practica, es un ejercicio que se realizar con mancuernas sentado o de pie.
Para realizar este ejercicio iniciamos con las mancuernas situadas a la misma altura del press militar pero con las palmas de las manos mirando hacia nosotros, luego sacando el pecho y girando las muñecas hacemos llegar la carga por encima de nuestra cabeza hasta que los brazos queden totalmente extendidos y las palmas mirando hacia afuera, luego con un movimiento controlado bajamos hasta la posición inicial.
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