Para todos los que entrenamos en el gimnasio siempre sera de vital importancia lucir un abdomen marcado, sin embargo esto no es tarea fácil para todos debido a que se deben seguir ciertos lineamientos de dieta y ejercicios para poder lograr este gran objetivo, primero que nada como ya lo hemos mencionado en artículos anteriores un 80% del trabajo para poder tener un abdomen plano esta en una dieta baja en calorías, libre de grasas saturadas y azucares, el otro 20% consta de ejercicios adecuados para estimular la zona deseada con una rutina para abdomen completa, Así mismo para esta ocasión queremos darte a conocer los mejores ejercicios para oblicuos y así puedas darle un trabajo adecuado a esta parte de tu abdomen.
Para tener una idea de la dieta que debes llevar te invitamos a que visites nuestros artículos de cenas fitness y recetas de comidas saludables.
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Los 7 Mejores ejercicios para Oblicuos marcados
1.- Elevación de pierna lateral
Para realizar este ejercicio debes hacerlo sobre una superficie acolchada y acostarte de medio lado, con un brazo extendido por encima de tu cabeza y el otro sujetando tu cintura o en el piso eleva tu pierna de forma lateral lo mas posible con un movimiento lento y controlado, luego regresala a su posicion inicial.
2.- Plancha lateral
Si alguna vez haz realizado la plancha abdominal sabes lo que es pasar el minuto mas largo de tu vida, aunque no lo creas para este fantástico ejercicio existe una excelente variación para trabajar los oblicuos, únicamente debes adoptar una posición similar pero esta vez de forma lateral, sosteniéndote únicamente con 1 solo brazo y una pierna sobre la otra.
3.- Movimiento de cadera lateral
Este es otro de los ejercicios para oblicuos en lo que te mantendrás en una posición lateral con 1 solo brazo y una pierna sobre la otra (Idéntica a la del ejercicio anterior), sin embargo esta vez tendremos un movimiento de caderas de arriba hacia abajo de forma controlada.
4.- Encogimiento de oblicuos
Este puede ser uno de los ejercicios para oblicuos mas sencillos pero que te dará una congestión barbara, para realizarlo correctamente tírate boca arriba sobre una superficie acolchada, mantén tu torso recto y tus piernas alineadas hacia un lado una encima de la otra, luego lleva tu torso hacia arriba sin mover las piernas de su lugar, regresa a la posiciona inicial y habrás completado 1 repetición.
5.- Abdominal lateral
Para realizar este ejercicio correctamente colocate de forma lateral sobre un soporte y lleva tu torso lo mas abajo que puedas controlando en todo momento el movimiento.
Este ejercicio para muchas personas puede resultarles algo complicado, sin embargo con un poco de control del peso corporal puede llegar a dominarse bastante bien, la otra cara de la moneda tambien es que para otras personas puede resultar algo sencillo asi que si este es tu caso puedes agregar algo de peso adicional con un disco o mancuerna en el brazo que queda colgando.
6.- Cruch de oblicuos
Este es uno de los ejercicios para oblicuos que puedes realizar prácticamente en cualquier parte, únicamente debes colocarte sobre una superficie acolchada de forma lateral y llevar tu tronco de lado hasta arriba, este ejercicio a diferencia del encogimiento de oblicuos es que tu torso ira alineado con tus piernas dándole otro angulo de trabajo a tus músculos.
7.- Inclinaciones laterales
Para todas las personas que desean dar un trabajo arduo a su abdomen, este es uno de los ejercicios para oblicuos que no pueden faltar, ya que estando parados pueden agregar el peso que deseen en cada brazo, así como también puede realizarse de forma libre.
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