Muchas personas actualmente tienen un horario bastante apretado debido a sus actividades diarias de escuela o trabajo haciendo aveces un poco difícil asistir al gym de forma regular, es por esto que muchas personas recurren a los entrenamientos en casa, dando un estimulo adecuado a sus músculos con ejercicios adaptados según sus necesidades, sin embargo existen algunos músculos que realmente para muchos es imposible entrenarlos sino es el gimnasio como lo son los pectorales ya que no todos tenemos un banco plano o inclinado en casa o un par de poleas, es por esto que en vida fitness te daremos a conocer excelentes ejercicios para pectorales en casa que seguramente te harán la vida mucho mas fácil.
Si tu también eres de las personas que entrena en casa y quieres ejercitar todos tus músculos, te invitamos a que visites también nuestros artículos de los ejercicios para piernas en casa y los ejercicios para glúteos en casa.
Los 4 Mejores ejercicios para pectorales en casa
1.- Flexiones de pecho o Press con mancuernas
Tal vez muchos ya se imaginaban que las flexiones de pecho estarían dentro de los mejores ejercicios para pectorales en casa, sin embargo lo que no todos conocen es que podemos agregar ciertas variaciones a este ejercicio para obtener muchos mejores resultados, la primera de ellas es la simple posición de las manos, donde mientras mas cerradas estén harán mas énfasis en los trices, por otra parte si las colocas mas abiertas tus pectorales serán los mas involucrados.
Asi mismo para agregar a este ejercicio una variante la cual hara estallar nuestros pectorales es el simple movimiento, el cual cambiaremos el rutinario movimiento lento por uno explosivo al momento de subir al punto mas alto, para realizar este ejercicio para pectorales en casa y sentirlos arder, sigue estos sencillos pasos.
- Coloca tus manos a lo ancho de tus hombros pero a lo alto de tus pectorales.
- Al bajar hazlo de una forma lenta y controlada hasta que tu pecho roce el piso.
- Al subir hazlo de una forma explosiva hasta que tus brazos queden totalmente extendidos.
- Repite en procedimiento por 10 o 12 repeticiones.
Una Vez tengas dominada esta técnica podemos empezar a jugar con la dificultad, agregando peso adicional con una mochila en nuestra espalda o con resistencia de una banda elástica entre tus manos y tu espalda.
Sigue estos pasos y veras como un simple ejercicio con nuestro peso corporal puede convertirse en una poderosa actividad que le dará a nuestros pectorales una congestión bastante considerable.
Si en casa eres de las personas que cuenta con un par de mancuernas con un peso considerable también puedes realizar un ejercicio adicional para culminar la congestión de nuestros pectorales, para realizar este ejercicio para pectorales en casa sigue estos pasos:
- túmbate boca arriba en el suelo sobre una superficie acolchada.
- toma cada mancuerna con una mano y subelas a su punto mas alto con un movimiento explosivo, muy similar al ejercicio anterior.
2.- Flexiones inclinadas o press militar con mancuernas
Para ejercitar nuestros pectorales altos también podemos realizar ciertas variantes de algunos ejercicios los cuales nos darán la congestión que necesitamos.
Cambiaremos las flexiones clásicas con las flexiones inclinadas, colocando nuestros pies sobre alguna superficie elevada y nuestras manos en el suelo, del mismo modo que en ejercicio anterior nuestro descenso sera controlado y al subir realizaremos un movimiento explosivo.
Por otra parte para agregarle un poco mas de dificultad podemos agregar peso adicional en una mochila como ya lo hemos mencionado anteriormente o con bandas elásticas, Así mismo también podemos agregar un plus de dificultad acercando un poco mas nuestras manos y piernas, de esta forma el movimiento quedara un poco mas inclinado.
Para darles una congestión adicional a nuestros pectorales continuaremos esta rutina de ejercicios para pectorales en casa con el press militar con mancuernas, este ejercicio a pesar que esta diseñado para hombros también puede darles un excelente trabajo a nuestros pectorales superiores.
3.- Flexiones declinadas o fondos en paralelas
Al igual que en el ejercicio anterior también realizaremos las flexiones pero esta vez de forma declinada, es decir, nuestras manos irán apoyadas en el banco o superficie y los pies en el suelo, de igual forma el descenso sera de forma controlada y al subir con un movimiento explosivo.
De igual forma como los otros ejercicios para pectorales en casa también podemos agregar dificultad adicional agregando peso en una mochila o con resistencia de bandas elásticas.
Por otra parte si cuentas con un par de barras paralelas en casa o en algún parque cercano también puedes realizar fondos en paralelas con el tronco un poco inclinado para dar mas énfasis en los pectorales.
si con tu propio peso corporal no te basta, igualmente puedes agregar peso adicional con una mochila o con algo objeto pesado suspendido desde un cinturón.
4.- Aperturas con bandas elásticas
Para culminar estos ejercicios para pectorales en casa necesitaremos de 2 bandas elásticas las cuales debemos fijarlas en una reja, y de espalda a ella sosteniendo cada banda elástica con las manos simularemos el mismo movimiento que las aperturas en polea, este ejercicio terminara de darle a nuestros pectorales el estimulo que necesitan.
Si te han gustado estos excelentes ejercicios para pectorales en casa, no olvides compartirlos con todos tus amigos los cuales aveces también se les dificulta un poco asistir al gimnasio
Como recomendación adicional podemos decirte que realices algo de actividad cardiovascular de forma diaria y lleves una dieta adecuada con alimentos pocos procesados y bajos en azucares, recordemos que una dieta bien estructurada es fundamental para obtener los mejores resultados posibles.
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