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Vida Fitness

Los 5 MEJORES Ejercicios para piernas en casa

julio 19, 2018
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Para la gran mayoría de mujeres, una de las principales causas de mantenerse en forma siempre sera lucir unas piernas grandes y tonificadas, sin embargo para muchas se les hace algo complicado poder asistir regularmente al gimnasio debido a sus actividades diarias, como ya todos sabemos mantener hábitos alimenticios adecuados con comidas saludables son la clave para lograr todos nuestros objetivos, sin embargo también debemos mantener nuestro cuerpo activo, para esta ocasión en particular debemos realizar ejercicios para piernas adecuados que les den una congestión necesaria para la hipertrofia y de esta manera estimular nuestros músculos, En esta ocasión en vida fitness hemos pensado en todas esas chicas que desean mejorar su figura y entrenar sus piernas desde casa, es por eso que traemos para ti los mejores ejercicios para piernas en casa y así puedas aprovechar al máximo tus resultados.

Como ya lo mencionamos anteriormente la alimentación es una de las cosas mas importantes a la hora de esculpir una excelente figura, es por eso que no puedes perderte nuestros excelentes artículos de recetas de cenas fitness, nuestra rica receta de helado de proteínas casero para ganar masa muscular y el rico batido de proteínas casero para ganar masa muscular.

Los mejores ejercicios para piernas en casa

1.- Sentadillas

Como ya te debes haber imaginado, en este listado las sentadillas no pueden faltar, ya que es por excelencia uno de los mejores ejercicios para piernas en casa, si no estas muy acostumbrada al ejercicio puedes empezar realizandolas con tu propio peso corporal, sin embargo si quieres agregar dificultad extra puedes agregar peso adicional con botellones de agua sosteniendolos frente a tu pecho

Sentadillas
Sentadillas

Debemos tener muy en cuenta que el ancho de las piernas sera lo que determine el musculo que mayormente se vera involucrado en el ejercicio, si colocas tus piernas a una anchura aproximada a la de tus hombros mayormente trabajaras cuadriceps, sin embargo mientras mas separados los coloques se veran mas afectados los femorales y gluteos.

2.- Estocadas o Tijeras

Anteriormente ya hemos mencionado las estocadas para ejercitar otros músculos en otros artículos, sin embargo no dejan de ser un excelente ejercicio para piernas en casa, puedes realizarlas en movimiento o de forma estacionaria, al igual que las sentadillas si estas comenzando a realizar actividades físicas lo recomendable es las hagas con tu propio peso corporal, luego puedes ir añadiendo peso adicional con mancuernas o botellones de agua sosteniéndolos frente a tu pecho.

estocadas en movimiento
estocadas en movimiento

Al igual que las sentadillas este ejercicio también tiene ciertas variaciones de acuerdo al ancho de los pasos, mientras mas cortos mayormente ejercitaras mas tus cuadriceps, de lo contrario se veran mas involucrados tus femorales y glúteos.

3.- Desplazamientos laterales

Este es uno de los ejercicios para piernas en casa que mayormente dará énfasis a los músculos abductores y glúteos, para realizarlo toma una posición inicial parada con tus manos en la cintura, la espalda totalmente recta y los pies a la anchura de los hombros, luego desplaza una pierna de forma lateral hasta que la rodilla quede totalmente flexionada, si quieres dar un mayor trabajo a los glúteos llega tan abajo como puedas, luego regresa a tu posición inicial y repite el procedimiento con ambas piernas.

Desplazamientos laterales
Desplazamientos laterales

Al igual que los ejercicios anteriores puedes agregarle una dificultad adicional agregando algo de peso extra con mancuernas o botellones de agua sosteniéndolos frente a tu pecho.

4.- Steps

Los steps es uno de los ejercicios para piernas en casa que te ayudaran a mejorar tu resistencia y a la vez fortalecerá tus piernas y glúteos, para realizar este excelente ejercicio debes buscar una superficie de una altura aproximada a la de un escalón, luego con una posición inicial frente a ella apoya uno de tus pies mientras que la pierna que dejas atrás la llevas frente a ti subiendo y flexionando la rodilla, luego regresa a la posición inicial y repite el mismo procedimiento con la otra pierna.

steps en plataforma
steps en plataforma

5.- Extensión de pantorrillas

Para finalizar este listado de los mejores ejercicios para piernas en casa, no debemos dejar atrás el entreno de nuestras pantorrillas, en la misma superficie del ejercicio anterior o en la punta de algún escalón nos apoyaremos únicamente con las puntas de nuestros pies, luego impulsate hacia arriba arriba con un movimiento controlado y mantente en el punto mas alto por 2 segundos, luego regresa a la posición inicial y repite el procedimiento.

Para agregar un poco de dificultad al ejercicio puedes sostener mancuernas en cada una de tus manos o botellones de agua.

extensiones de pantorrillas
extensiones de pantorrillas

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Visita también nuestros artículos de los mejores ejercicios para gluteos en casa y los mejores ejercicios para marcar el abdomen.

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Los 5 MEJORES Ejercicios para piernas en casa
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