Ganar masa muscular, el objetivo numero 1 de todos los ectomorfos, en algunas ocasiones puede volverse algo cuesta arriba ya que no todos tienen el conocimiento necesario para hacer bien las cosas en cuanto a entrenamientos y alimentación, pero por suerte en vida fitness estamos para guiarte y darte los mejores consejos para que puedas lograr los objetivos que te plantees, en esta ocasión queremos tocar un tema un poco fuera de lugar a lo que estamos acostumbrados pero que no deja de tener importancia a la hora de ganar masa muscular, anteriormente hemos dado a conocer una excelente dieta para ectomorfos, rutina para ectomorfos, ejercicios para ganar masa muscular e infinidad de artículos que aportan su granito de arena para lograr este objetivo, sin embargo poco hemos echo énfasis en las meriendas o snacks los cuales toman un papel bastante importante entre horas de la tarde o media mañana cuando la ansiedad nos brota de los poros y queremos llevarle algo a nuestro estomago, es por esto que el día de hoy te daremos algunas recetas de snacks para ganar masa muscular solo con alimentos saludables.
La importancia de los snacks para ganar masa muscular
Cuando estamos en una dieta hiper calorica las meriendas o snacks para ganar masa muscular toman un papel bastante importante ya que aunque no dan a nuestro estomago una total saciedad sirven para dar ese plus de calorías que aveces necesitamos para alcanzar nuestro objetivo diario, ademas de también aportar muchos nutrientes que nuestro cuerpo necesita, estos snacks como ya lo mencionamos anteriormente puedes consumirlos a media mañana o en horas de la tarde entre tus comidas.
Sin embargo no todos los alimentos son apropiados para el objetivo de ganar masa muscular, Algunos solo te aportaran calorías vacías, es decir, no darán ningún nutriente útil a nuestro cuerpo, siendo acumuladas mayormente como grasa, es por esto que siempre se recomienda utilizar ingredientes poco procesados, bajos en azucares y libre de grasas saturadas.
Los 10 Mejores Snacks para ganar masa muscular
Los ingredientes que usaremos en nuestras recetas de snacks para ganar masa muscular derivan de alimentos saludables los cuales aportan nutrientes tales como proteínas, grasas saludables y carbohidratos los cuales le ayudaran a nuestro cuerpo el objetivo que tanto queremos.
Por otra parte es de vital importancia recordar que estos snacks no deben tener un gran volumen, es decir, únicamente son para calmar un poco la ansiedad y al mismo tiempo darle a nuestro cuerpo un adicional de calorías para que pueda crecer sin saciar por completo nuestro apetito.
- Yogur natural con un puñado de frutos secos triturados
- 1 Rebanada de pan integral con mantequilla de mani
- Un batido de leche descremada, banana y almendras o nueces
- Batido de leche descremada, coco rayado, avena, frutos secos y 1 chorrito de miel
- 5 Rebanadas de melocotón y 1 puñado de almendras
- 1 rebanada de pan integral con mantequilla de maní y banana cortada en círculos
- 2 huevos hervidos rellenos de atún y aguacate
- Barritas energeticas a base de frutos secos y miel
- Manzana asada rellena de coco rayado y almendras trituradas.
- Helado de proteínas casero
Como ya te habrás dado cuenta, mayormente se usan frutos secos, leche descremada, huevos, atún, aguacate, entre otros, ya que estos son alimentos que nos harán ganar masa muscular limpia.
No Solo con la dieta se lograra conseguir el objetivo de ganar masa muscular
Así mismo debemos recordar siempre entrenar de una forma adecuada, entrenando cada grupo muscular de forma precisa, utilizando pesos considerables sin perder una buena técnica, Por otra parte no debemos dejar atrás el cardio en la etapa de volumen ya que puede darnos grandes beneficios.
Así mismo recuerda diseñar un plan de entrenamientos mínimo de 4 días a la semana, de esta forma le darás el estimulo suficiente a tu cuerpo que necesita para crecer.
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