En la actualidad gran parte de la población mundial sufre de sobrepeso, esto se debe a que con el pasar del tiempo nuestros alimentos se vuelven mucho mas procesados, las personas toman hábitos alimenticios mucho menos saludables y no llevan una dieta balanceada, en esta eterna lucha contra la obesidad se deben hacer las cosas correctamente para poder obtener resultados, muchas personas pueden llegar a frustrarse por no llegar a obtener los resultados que esperaban, los cuales pueden llegar a ocasionarse por diversos factores, en este articulo de vida fitness te daremos a conocer los 5 peores errores al bajar de peso, tal vez estés cometiendo alguno y no te hallas dado cuenta.
Si tu también estas en la búsqueda de perder peso debes leer también nuestros artículos de desayunos para bajar de peso, ejercicios cardiovasculares en casa, ejercicios para bajar de peso, cardio para bajar de peso.
Los 5 Peores Errores al bajar de peso
1.- Llevar una dieta baja en grasas
Como bien ya sabemos los alimentos altos en grasas normalmente están cargados de calorías, lo cual llevar una dieta libre de grasas en primer plato suele ser bastante razonable, sin embargo existen alimentos naturales ricos en grasas que pueden ser beneficiosos para nuestro cuerpo, como lo son el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos.
Estos a su vez son reemplazados por muchas personas por productos altamente procesados pero «Libre de grasas», si hablamos de los productos «Ligth», Los cuales si están libres de grasas pero a cambio de esto les añaden azúcar refinada para que sean mucho mas aceptables a nuestro gusto, es por esto que si llevaras una dieta baja en calorías trata de evitar en lo posible estos productos «Ligth o bajos en grasas» y prioriza alimentos naturales aunque sean ricos en grasas saludables.
2.- Hacer demasiado cardio
Si bien ya sabemos que el cardio es una de las mejores formas para oxidar calorías y bajar de peso no debemos abusar de el, muchas personas se quejan de que luego de quitarse algunos kilos de encima notan su cuerpo un poco flácido y sin firmeza, esto se debe a que no ejercitan correctamente sus músculos, es por esto que te recomendamos realizar un cardio moderado para quemar cierta cantidad de calorías y acompañes esa sesión de algunos ejercicios compuestos con tu propio peso corporal o si lo deseas en la sala de pesas, de esta manera seguirás oxidando calorías y al mismo tiempo le estarás dando a tus músculos un excelente trabajo para mantenerse ejercitados y progresivamente ir esculpiendo un cuerpo firme y tonificado.
Así mismo debes tener mucho cuidado de no consumir bebidas como el powered o gatorade ya que con ellas fácilmente puedes estar recuperando las calorías que pierdes con dicho cardio, en lo particular podemos recomendarte siempre llevar contigo una botella de agua.
3.- Realizar muchas comidas al día para «Acelerar el metabolismo»
Entre los principales errores al bajar de peso esta el de hacer muchas comidas al día para acelerar nuestro metabolismo, esto no es mas que un simple mito, lo único que determinara realmente si bajamos de peso es la cantidad de calorías consumidas al final del día Vs las calorías que oxidamos con nuestras actividades diarias, así que no te preocupes en comer normalmente tus 3 comidas al día siempre y cuando las mismas no estén saturadas de alimentos altos en calorías y lleves un ritmo de vida acelerado realizando actividades físicas.
4.- Desayunar sin hambre
Otro de los fatales errores al bajar de peso que muchos aun cometen es obligarse a comer en el desayuno sin tener apetito, esto debido a que muchas personas se aferran a la convicción de que el desayuno es la comida mas importante del día (lo cual es cierto), sin embargo muchos estudios han demostrado que el realizar actividades físicas sin desayunar puede traer a nuestro cuerpo excelentes beneficios, para saber un poco mas sobre este tema te invitamos a leer nuestro articulo de los beneficios del ayuno intermitente.
Con esto no queremos decir que no debes tomar tu desayuno, sino que no debes preocuparte demasiado sino tienes apetito en las mañanas, por otra debes tratar de que tus desayunos sean ricos en proteínas, de esta forma de cierta manera tendrás indices de saciedad mucho mas altos evitando que puedas comer algo que no debes en las próximas horas.
5.- Llevar dietas liquidas o DETOX
Las dietas liquidas o detox se han popularizado muchísimo con el pasar de los últimos años, las cuales se basan en únicamente consumir bebidas o jugos los cuales te prometen bajar hasta 5 Kg en 1 semana, dichas dietas si que te harán bajar de peso de forma rápida debido a que son muy bajas en calorías, sin embargo transcurrido cierto tiempo y termines con dicha dieta estarás muy feliz con tus resultados, pero una vez continúes con tus hábitos alimenticios comunes notaras una considerable subida de peso.
Dichos jugos o bebidas detox son muy pobres en proteínas y normalmente están cargadas de azucares la cual es una muy mala combinación, es por esto que te recomendamos siempre llevar una dieta balanceada consumiendo proteínas, carbohidratos y grasas saludables manteniendo siempre a raya las calorías consumidas.
Errores al bajar de peso – Conclusión
Como conclusión de todos los puntos que acabamos de ver podemos decirte que cuides muy bien tu alimentación, prioriza alimentos naturales a los alimentos procesados, realizar actividades físicas combinadas entre cardio y ejercicios compuestos, cuenta muy bien tus calorías y cuídate de los alimentos altos en azucares refinados.
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