Las sentadillas como muchos ya saben, son consideradas el mejor ejercicio para entrenar piernas y glúteos debido a que involucra varios músculos en el trayecto del ejercicio, sin embargo también puede ser un ejercicio altamente lesivo cuando no se ejecuta correctamente, En vida fitness siempre hemos impartido a nuestros seguidores realizar los ejercicios con una técnica impecable, evitando al máximo cualquier error para evitar lesiones que puedan perjudicar nuestros avances, es por eso que en este articulo queremos darte a conocer los 5 peores errores al hacer sentadillas para que corrijas tu técnica y aprovechar al máximo este maravilloso ejercicio.
Los beneficios de las sentadillas son muchísimos, sin embargo nadie nace aprendido de un día a otro, sino logras dominar la técnica de forma inmediata no desesperes, inicia con poco peso y progresivamente ve añadiendo cada vez mas a medida que vallas progresando, para saber mas visita también nuestro articulo de como hacer sentadillas correctamente.
Los 5 Peores errores al hacer sentadillas
1.- Reposar la barra en el cuello
Uno de los principales errores al hacer sentadillas es reposar la barra con todo el peso sobre el cuello, esto podría causar serias lesiones en nuestra columna que en algunas ocasiones son irreversibles, es por esto que siempre debes estar sumamente seguro de reposar todo el peso de la barra sobre tus hombros, Asi mismo si quieres evitar marcas indeseadas en esa zona puedes usar goma espuma alrededor de la barra, aunque esto sea considerado algo débil entre la comunidad de los hombres puede ser realmente mucho mas cómodo.
2.- Realizar un corto rango de movimiento
Otro de los errores al hacer sentadillas que comete la gran mayoría de personas es realizar un rango de movimiento bastante corto, es decir, no bajan lo suficiente, para realizar una sentadilla de forma correcta nuestras caderas deben quedar a una altura aproximada de las rodillas y nuestros femorales perpendiculares al suelo, de esta forma las fibras musculares trabajaran muchísimo mas dándoles un mayor estimulo al crecimiento.
3.- Arquear la espalda
Al igual que el primer error de esta lista, arquear la espalda es otro de los errores al hacer sentadillas que puede causarte serias lesiones en la columna vertebral, es por esto que siempre debes mantener la espalda totalmente recta durante todo el recorrido del ejercicio.
4.- Trabajar con demasiado peso
Otro de los errores al realizar sentadillas es trabajar con mucho peso, esto hace que pierdas la técnica adecuada y tengas un alto riesgo de lesión, En muchos gimnasios se ven personas colocando grandes discos en la barra para hacer sentadillas y a la hora de ejecutarlas piden ayuda desde la primera repetición, debemos tener en cuenta que el apoyo de un amigo o amiga nunca esta de mas, pero es simplemente un pequeño empujón para cuando nuestros músculos lleguen al fallo alrededor de la repetición 6 a 8 y poder exprimirlos al máximo, si necesitas ayuda para mover la carga desde la primera repetición simplemente no lo puedes controlar y estas cometiendo un grave error, así que bájale un poco y trabaja con un peso que puedas manejar.
5.- Rebotar al bajar la carga
Por ultimo debemos tener mucho cuidado de no rebotar cuando lleguemos al punto mas bajo del movimiento, esto debido a que nuestras rodillas pueden verse severamente afectadas, siempre debemos mantener un movimiento lento y controlado durante todo el ejercicio, de esta forma nuestras fibras musculares se mantendrán mucho mas tiempo bajo tensión y a la larga tendrán un mejor estimulo.
Ahora que conoces cuales son los principales errores al hacer sentadillas trata de evitarlos lo mas posible y así mejoraras enormemente tu técnica, recuerda compartir esta información con todos tus amigos en las redes sociales y así expandir nuestro estilo de vida fitness.
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