▷ Los 10 Mejores desayunos para bajar de peso

Como muchos ya deben saber, el desayuno es la comida mas importante del día ya que es la que mayormente aporta las energías necesarias para llevar nuestro día a día, Sin embargo existen muchas personas que se lo toman muy a la ligera y debido a la prisa por cumplir sus oblaciones pueden tomar desayunos rápidos que para nada están asociados a los llamados desayunos saludables, mayormente están llenos de grasas y alimentos procesados los cuales son calorías vacías que no aportan nada a nuestro cuerpo, en esta ocasión en vida fitness queremos darte a conocer sencillos desayunos para bajar de peso rápidos de preparar pero sobre todo bastante saludables y que aportan excelentes macros a nuestro cuerpo.

¿Cuantas calorías se deben consumir en los desayunos para bajar de peso?

La cantidad de calorías que debes consumir al día esta directamente relacionado a tu actividad física, Es por esto que debemos equilibrar muy bien nuestra dieta con los ejercicios para bajar de peso que realizamos día a día, es por esto que debemos fijarnos muy bien en el total de calorías que necesitamos para poder determinar el peso calorico que toman los desayunos para bajar de peso, para entender un poco mejor podemos seguir una excelente regla general que se aproxima bastante bien a la hora de que te preguntes ¿Cuantas calorias debo consumir en el desayuno?

Para una dieta aproximada de 1500 calorias el desayuno debe girar en torno a 375 Kcal
Para una dieta de unas 1800 calorias el desayuno debe rondar a las 450 Kcal
Si consumes un aproximado de 2000 calorias al dia tu desayuno debe tener un aproximado de 550 Kcal.

¿Que alimentos se deben consumir en los desayunos para perder peso?

Las recomendaciones por muchos nutricionistas hacen mucho énfasis en consumir cereales frutas y lácteos, esto para aportarnos los nutrientes necesarios que nuestro cuerpo necesita, un error bastante común de muchas personas es incluir en el desayuno cantidades barbaras de azúcar, por una parte tendrá un efecto positivo el cual es el aumento bárbaro de energía durante el día, sin embargo estarás dándole a tu cuerpo un sin fin de calorías vacías que no tendrán ningún provecho.

Los mejores desayunos para adelgazar

Como ya lo mencionamos anteriormente debes tener muy en cuenta que el desayuno por si solo no te hará perder peso como por arte de magia, debes complementarlo con el resto de tus comidas diarias y ejercicio cardiovascular.

Copos de avena con yogur y frutas

Este excelente desayuno para bajar de peso podrá aportarnos las energías necesarias para afrontar nuestras mañanas. Visita también nuestro articulo de beneficios de la avena y propiedades de la avena

Pan integral con aguacate y queso sin grasa

Este rico desayuno con un café sin azúcar sera una opción ideal para energizar tus días a tope.

Rollitos de salmón con queso crema

Un rico desayuno bajo en grasas que nos aportara omega 3, proteínas y carbohidratos, puedes acompañarlo con un rico café o un jugo natural.

Sandwich de pan integral con pavo, manzana y queso

Una rica opcion que mezcla sabores dulces con salados que nos aporta las energias necesarias para comenzar un nuevo dia, acompañalos con un rico jugo natural o cafe.

Avena y fresas

Este rico desayuno nos dará fibra, proteínas y carbohidratos para salir a nuestras actividades diarias con mucho entusiasmo, los beneficios de las fresas pueden hacer mucho por nuestro cuerpo.

Sandwich de Atún

Este rico desayuno para bajar de peso elaborado con pan integral, pepino, lechuga y tomate puedes acompañarlo con un delicioso café sin azúcar. Mira también nuestro articulo de los beneficios del atun.

Enrollado de vegetales

Este rico enrollado de vegetales puedes personalizarlo bastante usando los vegetales que desees, con algunos palitos de cangrejo, jamon de pavo o incluso agregarle un huevo duro.

Tortitas de avena

Unas ricas tortitas de avena acompañadas de fruta como la banana y un café pueden darte la energía que necesitas para ir con fuerzas al trabajo o escuela.

Si quieres saber mas información sobre la banana no puedes perderte nuestro articulo de los beneficios de la banana