Las pesas rusas o kettlebell se han estado usando desde hace mucho tiempo, sin embargo no son muy conocidas, en la mayoría de gimnasios mayormente existen las mancuernas convencionales con las que realizamos la mayoría de ejercicios, sin embargo existen personas que únicamente disponen de este tipo de pesas para realizar sus entrenamientos y es que aunque no lo creas puedes crear una excelente rutina de ejercicios con pesas rusas o kettlebell, es por eso que en vida fitness queremos dar a conocer a todas esas personas esta valiosa información.
Un dato que puede parecerte bastante curioso es que Chris Hemsworth el actor que protagonizo la película de Thor, logro forjar su asombroso físico usando en su gran mayoría entrenamientos con este tipo de pesas, Sin nada mas que agregar veamos este excelente top de los mejores ejercicios con pesas rusas o kettlebell.
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Los 10 Mejores ejercicios con pesas rusas o kettlebells
1.- Swing
Este es uno de los ejercicios con pesas rusas o kettlebell mas sencillos, únicamente debes tomar con las 2 manos la pesa, separar tus pies a una anchura aproximada a la de tus hombros y con las rodillas semi flexionadas y espalda recta realiza un movimiento de la pesa desde entre tus piernas hasta una altura aproximada a la de tu cabeza.
Con este fabuloso entrenamiento con kettlebell fortalecerás tus caderas, deltoides, trapecios y zona media.
2.- Molino o Windmill
Este ejercicio con kettlebell requiere un poco de equilibrio, para realizarlo coloca tus pies a una anchura un poco mas allá que la de tus hombros, toma la pesa con 1 mano, sube de forma lateral la pesa rusa mientras con la otra mano tocas ligeramente uno de tus pies, repite este procedimiento con ambas manos.
Con este excelente ejercicio con pesa rusa podrás ejercitar tus oblicuos, abdomen y músculos de la cadera.
3.- Twist o giro
Este es uno de los ejercicios con pesas rusas o kettlebell que hará arder tus abdominales, para realizarlo correctamente únicamente debes recostarte boca arriba sobre una colchoneta, colocar tus rodillas semi flexionadas y levantar ligeramente tus pies del suelo y con el tronco inclinado y tomando la pesa con ambas manos llevar el peso de un lado a otro de tus caderas.
con este excelente ejercicio con kettlebell fortalecerás tu abdomen y oblicuos.
4.- Renegade Row
Un Excelente ejercicio que te ayudara a fortalecer el abdomen y la espalda al mismo tiempo, para realizarlo debes tomar en cada mano 1 pesa rusa y colocarte en una posición similar a la de cuando realizas flexiones de pecho, únicamente separaras las piernas a una anchura aproximada a la de tus hombros, una vez tomada la posición correcta, mantén presión en una pesa rusa mientras tiras de la otra hasta que tu codo quede por detrás de tu espalda, luego repite el mismo procedimiento con la otra mano manteniendo siempre tu espalda recta.
5.- Slingshot
Este es uno de los ejercicios con pesas rusas o kettlebell mas sencillos y divertidos, únicamente debes colocar los pies a una anchura un poco superior a la de tus hombros y manteniendo siempre al abdomen contraído has rotar la pesa alrededor de ti a la altura del abdomen alternándola con las manos.
6.- Sentadilla Frontal
Si lo que buscas es fortalecer tus piernas este ejercicio con kettlebell es para ti, únicamente debes colocar los pies un poco mas a la anchura de tus hombros y la puntas mirando hacia afuera, tomar la pesa con ambas manos y colocarla frente a tu pecho, con la espalda recta baja hasta que tus caderas lleguen al nivel de tus rodillas, luego sube ala posición inicial con un movimiento controlado.
7.- Snatch o arrancada
Este es uno de los ejercicios con kettlebell o pesas rusas que mas desarrollara tu fuerza, para realizarlo toma la pesa con 1 mano y coloca tus pies un poco mas allá de la anchura de los hombros con la punta de estos mirando hacia afuera, con la espalda siempre recta lleva la pesa desde en medio de tus piernas hasta arriba de tu cabeza, luego llévala a su posición inicial.
Con este ejercicio fortalecerás tu zona media, deltoides y trapecios.
8.- Zancadas o estocadas
Este es otro de los ejercicios con pesas rusas o ketllebell que hará arder tus piernas y glúteos, para realizarlo solo toma con ambas manos una pesa con un peso considerable y colócala frente a tu pecho, luego da un paso largo y llevando ligeramente el peso de tu cuerpo en esa pierna flexionala hasta que forme un angulo de 90º, luego lleva la pierna que quedo atrás hacia adelante y repite el proceso con ella.
9.- Levantamiento turco
Este ejercicio con pesa rusa hará trabajar todo tu cuerpo, para realizarlo recuéstate en el piso boca arriba, flexiona una pierna y toma la pesa con una mano (la misma dirección que la de la pierna flexionada), con la otra mano y la pierna flexionada levántate manteniendo siempre la mano que toma la pesa totalmente estirada frente a ti, luego da un peso al frente siguiendo el mismo movimiento de la zancada y manteniendola mirada por unos instantes sobre la pesa, seguidamente vuelve a tumbarte en el piso y repite el procedimiento.
10.- Halo
Este ejercicio es bastante sencillo, únicamente debes tomar la pesa rusa con ambas manos y con los pies colocados a una anchura similar a la de tus hombros has rotar la pesa alrededor de tu cabeza, este excelente ejercicio trabajara tos deltoides, trapecio y parte alta de la espalda.
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