Actualmente es muy normal leer en grupos y foros o escuchar a chicas decir que no realizan ejercicios de musculacion (Pesas) por que se volverán musculosas como hombres, Es por esto que abundan las chicas en clases de zumba, spinning, ejercicios aerobicos y otra cantidad e actividades físicas siempre y cuando no tengan nada que ver con el levantamiento de pesas, En este articulo vamos a analizar un poco esta situación y llegaremos a una conclusión si realmente seras una mas de las mujeres musculosas si realizas trabajo con pesas.
Mujeres musculosas, ¿Realidad o Mito?
Este rumor tal vez se origino simplemente por creencias erroneas o por que muchas personas piensan que existen los famosos «ejercicios para mujeres» o «ejercicios para hombres» lo cual esta totalmente errado.
En los gimnasios es común ver una gran cantidad de hombres en la sala de pesas y algunas mujeres (No todas) puede resultarles algo incomodo ya que según ellas podrían perder su feminidad y volverse otra de las mujeres musculosas, prefiriendo así realizar actividades físicas como spinning, zumba, aerobics, entre otros, sin embargo esto es un gran error ya que únicamente estarán incentivando la perdida de grasa pero no estarán ejercitando el musculo, en otras palabras quedaran flácidas.
El miedo de volverse chicas musculosas
En la actualidad existe un miedo de un 90% de las mujeres en volverse musculosas, y es por esto que si realizan ejercicios con pesas trabajan con un peso muy leve y con altas repeticiones, lo cual también es un error. Una mujer también debe entrenar pesado para poder desarrollar sus músculos, la hipertrofia aplica tanto para mujeres como para hombres, sin embargo el musculo de las mujeres no se desarrolla tanto como el de los hombres, por lo tanto una mujer jamas podrá tener un físico similar al de un hombre.
¿Entonces por que existen mujeres culturistas super musculosas?
Para poder aclarar este punto, debemos partir de la producción de testosterona del hombre y la mujer, la cual es una hormona muy relacionada al crecimiento muscular, el hombre por su parte produce un aproximado de 75mg de testosterona a la semana, mientras que la mujer solo produce un aproximado de 7mg semanales, esto quiere decir que una mujer al no tener suficientes niveles de testosterona su crecimiento muscular sera muy poco, manteniendo asi esa espectacular figura con curvas femeninas que tanto nos gusta a los hombres.
Sin embargo existen mujeres que utilizan testosterona artificial para maximizar sus ganancias musculares y es de aquí de donde nacen todas esas mujeres culturistas que podemos ver en internet y revistas fitness.
Así que si eres una chica que aun creía en el mito de que puedes volverte musculosa No temas al cargar pesado en tus entrenamientos y olvídate de esas clases de zumba en la que únicamente perderás grasa pero no darás un estimulo a tus músculos.
El engaño de «tonificar»
Muchas personas entienden el termino de «tonificar» como fortalecer los músculos sin darle un volumen exagerado, algo como «endurecer» los músculos sin darle un aspecto muy grande, esto por que no quieren ser otra de las mujeres musculosas o parecerse a un hombre.
Chicos y chicas, quitense de la cabeza que para «tonificar» el musculo debes estar en las maquinas del gimnasio haciendo infinidades de repeticiones con poco peso, eso es totalmente falso, Un estimulo muy probre para el musculo no creara el estres suficiente que necesita para poder volverse mas fuerte.
El musculo para poder tomar fuerza debe tener un estimulo suficiente, es decir, Entrena pesado y con series de intensidad para conseguir una verdadera ganancia y fortalecimiento del musculo.
Así mismo si tienes grasa localizada como en el abdomen o piernas no existe nada que necesites «tonificar», lo primero que debes hacer es tener una dieta adecuada de recetas de comidas saludables, hacer ejercicios cardiovasculares para ayudar a perder grasa y potenciar la musculatura con una rutina adecuada, siguiendo estos lineamientos veras poco a poco tu cuerpo transformarse hasta alcanzar tus objetivo, recuerda siempre tener mucha constancia y paciencia ya que los resultados no se dan de la noche a la mañana.
Si aun no sabes como ejercitarte correctamente visita nuestros articulos de los mejores ejercicios para piernas, ejercicios para gluteos, ejercicios para abdomen, ejercicios para espalda, ejercicios para pectorales.
Por otra parte si eres un ectomorfo y deseas crecer, no tejes de leer nuestra rutina para ectomorfo
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