La plancha abdominal desde hace mucho es considerado uno de los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen, siendo incluido en la mayoria de rutinas, sin embargo no muchas personas realizan este fantastico ejercicio de forma correcta, ya bien sea por el tiempo en que lo realizan o simplemente la posicion que toman al ejecutarlo, en este articulo hablaremos un poco sobre la posicion correcta que se debe tomar para obtener mejores resultados y durante cuanto tiempo debe realizarse.
El concepto de la plancha abdominal es bastante simple: tirarse boca abajo y apoyarse con los antebrazos y la punta de los pies, manteniendo la espalda recta en todo momento, con este excelente ejercicio se ejercita el core, gluteos, espalda y abdomen, sin embargo si se realiza por periodos de tiempo muy cortos o si no se mantiene la presion en el abdomen, este ejercicio puede llegar a ser bastante lesivo.
Posición correcta de la plancha abdominal
Muchos expertos afirman que este ejercicio puede realizarse en rangos de 10 Segundos a 1 Minuto, sin embargo lo mas importante siempre sera mantener una posición correcta, tus caderas alineadas (sin subirlas ni bajarlas), sin arquear la espalda y siempre manteniendo la tension en el abdomen, si ves que fallas en alguna de ellas a medida q realizar el ejercicio, este sera el tope de tiempo que debes realizar.
¿Cuanto tiempo debe hacerse la plancha para abdomen?
Como ya lo mencionamos anteriormente el tiempo recomendado por los expertos es de 10 segundos a 1 minuto, sin embargo para todas las personas que se estan iniciando con este ejercicio es recomendable comenzar con tiempos de 10 segundos e ir aumentando a medida que te vallas adaptando.
La forma ideal es realizar 4 series de 10 segundos y tomar descansos de 5 segundos, una vez q vallas progresando ve agregando 10 segundos mas hasta q llegues a un total de 1 minuto.
Siempre debes tener especial cuidado de mantener tu postura, como ya lo mencionamos anteriormente si notas que tu postura falla ese sera tu limite y ve perfeccionando tu tecnica y tiempo de forma progresiva.
Variaciones de la plancha abdominal
Para la plancha abdominal existen dos (2) variaciones, una para subir un poco el nivel de dificultad y otro para trabajar los oblicuos.
Si ya has llegado a realizar este ejercicio durante 1 minuto y con una tecnica perfecta, puedes ir agregando un poco mas de dificultad, es tan simple como alejar un poco mas los antebrazos por encima de tu cabeza y notaras como tu abdomen toma mucha mas tension.
Por otra parte si deseas ejercitar tus oblicuos basta con que alternes la posicion hacia un lado sosteniendote sobre solo 1 antebrazo y el lateral de uno de tus pies.
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