Bienvenidos a Vida Fitness, el sitio ideal para que consigas todo lo que necesitas en cuanto a consejos y tips saludables que te ayudarán en tu progreso de dedicación corporal. Como todos los días te brindamos solo lo mejor en información referente a entrenamientos, técnicas, alimentación y demás artículos relacionados al fitness. Entrenar y ejercitar nuestro cuerpo, es algo que debemos hacer al 100% de nuestra dedicación y en la totalidad del mismo, trabajar todos y cada uno de los grupos musculares de nuestra anatomía con igual esfuerzo y empeño, es de suma importancia tanto por asuntos de estética como de salud, ya que cada parte de nuestro cuerpo es importante. Una de la cosas que debemos siempre tener en cuenta, son las técnicas de ejecución de cada ejercicio para que el trabajo del músculo sea correcto y óptimo, existen muchas maneras correctas de entrenar un mismo grupo muscular, como por ejemplo, las pantorrillas, esta región muscular inferior de nuestro cuerpo es en ocasiones poco tomada en cuenta, ignorando que existen diversas formas de ejercitarlas, por ello el día de hoy te hablaremos sobre la correcta posición de los pies al entrenar pantorrillas.
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Posición de los pies al entrenar pantorrillas.
Las piernas son las parte de nuestro cuerpo que mas trabajo cuesta ejercitar, fortalecer y hacer crecer, a pesar de ser uno de los grupos musculares mas fuertes, por ello su dedicación es casi exclusiva y no suele combinarse con otras partes del cuerpo al momento de trabajarlas. Nuestra parte inferior está compuesta a su vez, de diversos grupos musculares tales como cuádriceps, femorales, glúteos y pantorrillas, cada uno de ellos constituye uno o varios ejercicios diferentes que influyen en su óptimo crecimiento y fortalecimiento. Unos de los mas complicados en definir y marcar, son las pantorrillas es por ello que muchos instructores aplican ejercitarlas de dos a tres veces por semana, generalmente al término de alguna rutina de cualquier otra región muscular de nuestro cuerpo. Existen diversas técnicas para ejecutar el entrenamiento de pantorrillas y generalmente varían en la posición de nuestros píes, ya que esto produce que el musculo de la pantorrilla se ejercite de diferentes posiciones, ocasionando que se garantice el desarrollo completo del músculo. A continuación te mostraremos diferentes maneras de entrenar tus pantorrillas para que luzcas unas piernas fuertes, marcadas y definidas.
La técnica mas común en el entrenamiento de pantorrillas es la elevación de talones, sin embargo, tiene muchas maneras de realizarse para entrenar varios músculos a la vez de la parte inferior de nuestras piernas, dicho ejercicio consiste en concentrar el levantamiento de nuestro cuerpo en nuestras piernas, específicamente en las pantorrillas. Tiene diferentes maneras de ejecutar el levantamiento, comenzaremos por explicar la principal. La postura de tu cuerpo debe ser recta y firme, el peso a levantar puede ser el nuestro o sosteniendo mancuernas acordes a nuestra capacidad de levantamiento, los pies deben estar al frente y las piernas abiertas en un ángulo a lo ancho de nuestras caderas, el movimiento consiste realizar el levantamiento de nuestro cuerpo con la punta de nuestros pies, nos mantenemos en esa posición ejerciendo presión en las pantorrillas, por un período de dos segundos y bajamos. La siguiente técnica es similar a la anterior, solo que con dos diferencias, la primera es que la punta de los pies deben estar hacia afuera con los talones ligeramente mas juntos, y el movimiento de levantamiento de nuestro cuerpo es un poco rápido, de este modo ejercitamos la parte interna de la pantorrilla y los glúteos, ya que la presión del levantamiento se ejerce en ambas partes al posicionar los pies como se indicó al principio, se recomienda mantener la postura elevada al final de cada serie durante 10 segundos para intensificar el trabajo.
Continuando con las técnicas de levantamiento, en este artículo sobre posición de los pies al entrenar pantorrillas, aplicaremos el mismo principio del ejercicio, solo que ahora vamos a orientar las puntas de nuestros pies hacia adentro, esto con la intención de ejercitar la parte externa de la pantorrilla y los muslos internos, elevamos nuestro cuerpo inclinándonos un poco hacia adelante, siempre con una postura de espalda recta y torso firme, como consejo de resistencia, se recomienda al igual que las dos técnicas anteriores sostener la postura de levantamiento 10 segundos al final de cada serie de repetición. Como última técnica, tenemos una variante del ejercicio de pantorrillas pero realizando levantamientos con los talones suspendidos en el aire, para ello necesitaremos ubicarnos en el escalón de una escalera o una base para «step», posicionamos la punta de nuestros pies lo mas cercano posible al filo del escalón y luego bajamos con el peso de nuestro cuerpo los talones hasta donde logremos llegar, la idea es estirar el musculo al máximo para ejercer presión en el mismo, estimulando su fortalecimiento y definición.
Es importante recordar y tener presente que se recomienda trabajar pantorrillas e intervalos de 3 a 4 series por 20 repeticiones cada una, no debe limitarse solo a los días de entrenamiento de piernas, pueden emplearse al final de cualquier rutina de grupo muscular.
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