Saludos a toda la comunidad seguidora de Vida Fitness, como todos los días traemos para ti la mejor información sobre consejos saludables referentes a ejercicios, tips de entrenamiento y alimentación sana para que estés siempre preparado e instruido correctamente en tu experiencia fitness. Hoy te hablaremos de un ejercicio muy común e importante para desarrollar tu región muscular superior, el press militar, el cual sirve para ejercitar tus hombros, espalda y bíceps, este ejercicio es muy efectivo para reforzar dicha zona, por eso es muy recomendable. Existen diversas técnicas de ejecución, tanto en máquinas como con peso libre, nos enfocaremos en esta última. Muchas personas debaten acerca de cual es la mejor manera de realizar press militar debido a quienes hay quienes prefieren con mancuernas y otros con barra olímpica, para despejar un poco y aclarar este debate te hablaremos de los beneficios de cada una y al final, puedas decidir cual prefieres o si te inclinas por practicar ambas. A continuación te explicamos press militar con barra o mancuernas.
Si quieres conocer mas información relacionada a la mostrada en este artículo, no puedes dejar de leer Como hacer Press Militar – Beneficios Técnicas y Mas y Como hacer PRESS FRANCÉS en Banco Plano CORRECTAMENTE.
Press Militar Con Barra o Mancuernas ¿Cuál Es Mejor?
Si lo que quieres es tener hombros fuertes y definidos, el press militar es la mejor opción al momento de elegir el entrenamiento adecuado para ejercitarlos. Se trata pues, de un ejercicio básico pero por demás efectivo para fortalecer dicha región muscular, aparte de ayudar en el entrenamiento de tríceps puesto que el movimiento de fuerza en el press militar afecta positivamente esta parte de los brazos. El día de hoy vamos enfocarnos en el ejercicio realizado con pesas, en este caso existen dos variantes con barra olímpica y con mancuernas, muchos dedicados prefieren una mas que otra, algunos simplemente ponen ambas en práctica, te mostraremos la manera correcta de realizarlos y los beneficios de cada uno. sigue con nosotros para saber mas sobre press militar con barra o mancuernas.
Press Militar con Mancuernas.
En este ejercicio se emplea el uso de un completo grupo muscular, entre los cuales se encuentran trapecios, triceps, deltoides, romboides y pectoral superior. El press militar con mancuernas es ideal para definir y marcar la parte frontal de los hombros y aunque a menudo la ejecución del ejercicio se realiza con barra olímpica, hacerlo con mancuernas también tiene una gran eficiencia puesto que resulta ideal para el moldeado de los músculos de los hombros y darles el aspecto que deseamos además de fortalecerlos, a pesar de ser un tanto ignorado por quienes aseguran que no resulta tan bueno. Para realizar este ejercicio debemos ubicar dos mancuernas de igual peso que podamos controlar y manipular, luego nos posicionamos de pie (también puede realizarse sentado en un banca con espaldar recto), los pies deben estar abiertamente orientados al nivel de las caderas, sujetamos un mancuerna en cada mano y ubicadas a nuestros laterales, elevamos las mancuernas a la altura de los hombros con los codos flexionados e iniciamos el ejercicio extendiendo los brazos hacia arriba por encima de la cabeza y descendemos lentamente a las posición inicial de los hombros.
Press Militar con Barra.
Continuando con el presente artículo sobre press militar con barra o mancuernas, procederemos a hablar del ejercicio realizado con barra olímpica, el preferido por la mayoría de las personas, debido a que es un ejercicio exigente y que por tanto, implica un resultado mucho más eficaz que el realizado con mancuernas, es por ellos que muchos instructores calificados y experimentados recomiendan realizar este ejercicio al inicio de cada rutina de hombros, ya que al generar un nivel elevado de desgaste muscular, es recomendable aprovechar la energía inicial al máximo para ejecutar dicha técnica. Los músculos implicados y que mayormente se fortalecen con este ejercicio, son principalmente deltoides, triceps, pectoral alto y parte de los trapecios. Aunque no es la única forma de trabajar la fuerza y desarrollo del crecimiento muscular de los hombros, es muy recomendado ya que se aplica una gran nivel de tensión en los mismos, la cual resulta muy efectiva y eficaz en el entrenamiento. La forma correcta de elaborar press militar con barra, comienza por elegir la barra y el peso adecuado a nuestro límite de levantamiento de peso, esto con la intención de no exceder nuestra condición y evitar posibles lesiones, la barrada debe estar situada en el piso y delante de nosotros. Luego la postura, es muy importante, nuestros pies deben estar posicionados al nivel de las caderas y la espalda tiene que estar lo mas recta posible, con esto debe tener mucho cuidado ya que una mala postura puede ocasionar molestas lesiones en nuestra región espaldar. Nos inclinamos para sujetar la barra con agarre abierto a la altura de nuestros hombros y procedemos al levantamiento ejerciendo la fuerza en nuestras piernas para no maltratar la espalda y los hombros, llevamos a la barra a la altura del pecho e iniciamos el ejercicio elevando la barra sobre la cabeza y descendemos lentamente a la posición inicial a la altura del pecho.
Ya te hemos mostrado las propiedades de cada ejercicio, sus ventajas y eficacia para el fortalecimiento y desarrollo de los grupos musculares de los hombros, a pesar de que se recomienda uno mas que otros, nuestra opinión al respecto es que podemos alternar entre ambos, ya que cada uno tiene funciones y características específicas que podemos aprovechar al máximo, sin embargo, queda ya a tu criterio elegir el que mas te convenga siempre y cuando lo realices correctamente y sin excederte, recuerda que todos tenemos nuestros límites y la prioridad es avanzar progresivamente a nuestro ritmo, no es necesario competir, ten siempre presente que mente y cuerpo son la mejor conexión en el entrenamiento físico y que tu cuerpo debe tener el mayor cuido que puedas brindarle, hazlo por tu salud.
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