Como muchos ya deben tener presente, para poder ganar masa muscular de forma adecuada es necesario consumir niveles suficientes de proteínas cada día, aproximadamente 2.2 a 2.5gr por cada Kg de nuestro peso corporal, sin embargo la gran mayoría de proteínas son de origen animal, En la actualidad existen muchos dedicados y dedicadas al gym que son veganos y no toleran este tipo de comidas, Así mismo la dieta vegana ha sido catalogada como una dieta insuficiente de algunos nutrientes como vitaminas y proteínas, sin embargo no siempre tiene que ser así, cuando sabes que comer exactamente puedes aprovechar al máximo la proteína vegetal para ganar masa muscular.
Lista de Alimentos con excelentes cantidades de proteína vegetal para ganar masa muscular
Como ya lo mencionamos anteriormente muchas personas piensan que no es posible tener una dieta balanceada consumiendo únicamente alimentos veganos, en cierta parte es cierto ya que los vegetales no contienen todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita, sin embargo combinando distintos tipos de alimentos podemos obtener una excelente dieta que no tendrá nada que envidiar a una que incluya alimentos de origen animal.
La Siguiente lista de alimentos veganos para ganar masa muscular esta estructurada de la siguiente manera:
Dividiremos nuestros alimentos en 3 grupos los cuales para obtener una comida completa con todos los aminoácidos esenciales sera necesario por lo menos 1 de cada grupo
Grupo 1
- Pasta integral
- Pan integral
- Arroz Integral
- Avena
- Trigo
- Quinoa
- Centeno
- Mijo
- Maíz
- Cebada
Grupo 2
- Lentejas
- Garbanzos
- Hummus
- Frijoles rojos
- Frijoles negros
- Alubias
- Guisantes
- Soja
- Cacahuetes
- Brocoli
- Anacardos
Grupo 3
- Esparragos
- Espinacas
- Nueces
- Pasas
- Pistachos
- Almendras
- Judias Verdes
- Habas
- Aguacate
- Coliflor
- Acelgas
- Amaranto
- Alcachofas
Como puedes Apreciar la proteína vegetal para ganar pasa muscular puedes obtenerla de diferentes formas, Asi que si eres una persona vegana y te ha desanimado creer que puedes estancar tus resultados por tus hábitos alimenticios olvídate de eso que llevando una dieta adecuada puedes cumplir todos tus objetivos.
Adicional a esto recuerda consumir mas o menos calorías de acuerdo a tu objetivo, por otra parte céntrate en llevar una rutina de ejercicios adecuada para así obtener los mejores resultados.
Lo bueno de los alimentos que incluimos en cada grupo es que combinados en un plato puedes obtener tanto proteínas como carbohidratos y grasas saludables en un solo plato.
Conclusión
Perfectamente se pueden obtener los mismos resultados consumiendo proteína animal o proteína vegetal para ganar masa muscular, solo debes saber que alimentos combinar para poder rendir al máximo en el gym y obtener los mejores resultados.
Mira también nuestros artículos de los mejores ejercicios para ganar masa muscular, como hacer sentadillas, como hacer press de banca, como hacer peso muerto y como hacer press militar.
Así que la próxima vez que escuches a alguien decir que no obtendrás los resultados que esperas por llevar una dieta vegana muestrale este articulo y hazlo dejar de creer en falsos mitos.
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