Reto de la Semana Cero Chatarra ¿Te atreves?

En muchas ocasiones existen días en los que no puedes controlar tu ansiedad, siempre estas en la busca de algo dulce para comer, tal vez unas galletas o un pequeño helado. Por otra parte siempre que pasas por puestos de comida rápida, te tienta ese rico olor y caes en la tentación de comer una hamburguesa nada saludable, ¿Alguna vez te has preguntado si es posible pasar toda una Semana cero chatarra?

Muchas personas realizan una «comida trampa» 1 vez a la semana para calmar su ansiedad o mantener un balance en su cuerpo, lo cual esta bien, Sin embargo que tu ansiedad se salga de control y siempre tengas para comer comida chatarra, comida procesada o alta en azúcar puede ser nocivo para tu salud, Es por esto que traemos para ti el reto de la Semana Cero Chatarra, con ella podrás controlar poco a poco tu ansiedad y comenzar a tener hábitos alimenticios mucho mas saludables.

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Reto de la Semana Cero Chatarra

Muchas personas tal vez digan que pasar solo 1 semana sin comer nada de comida chatarra es algo sumamente sencillo, ¡lo cual es cierto!, sin embargo para muchas personas esto puede ser algo imposible ya que están acostumbrados a comer todo tipo de comidas procesadas en su vida cotidiana, lo cual hace que solo 1 semana cero chatarra pueda volverse bastante cuesta arriba.

El Problema con el azúcar

Uno de los grandes problemas el cual enfrentaras en esta semana sera el azúcar, ya que en esas tardes de trabajo siempre se antoja una pequeña galleta o helado. mucho mas si trabajas en una oficina donde siempre te ofrecen un poco de torta o algún otro dulce con tu café, Por otra parte el dejar de consumir azúcar puede volverte un poco irritable, ansioso e incluso deprimido. Una de las causas es que el azúcar aunque no lo creas ¡Es Adictiva! y lo peor de todo esto es que como cualquier otra adicción no es fácil de dejarla.

Si tu eres una de las personas que les es difícil dejar de un lado una dona, galleta o helado y sientes la necesidad de comerlos, lo mas seguro es que tengas una adicción al azúcar.

evita el consumo de dulces en tu alimentación

¿Como controlar la ansiedad?

Por fortuna existen diversos factores que pueden ayudarte a controlar tu ansiedad por el azúcar y la comida chatarra y lo mejor de todo es que solo debes hacer unos pequeños cambios en tu vida cotidiana para lograrlo.

1.- Trata de no tener comida chatarra en casa, compra siempre alimentos ricos y saludables cada vez que vallas de compra al super, de esta forma evitaras el comer algo dañino en esas tardes donde la ansiedad esta a 1000 por hora, y así puedas comer algo saludable.

2.- Al tener siempre comida saludable en casa siempre podrás preparar una merienda rapida, rica y que le dará excelentes beneficios a tu cuerpo, algunas ricas opciones pueden ser una ensalada de frutas o un omelet de vegetales. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

3.- Consume te verde, ya que este te ayudara a controlar tu ansiedad en esos momentos donde quieres beber una bebida reconfortante.

4.- Manten tu mente ocupada, asi siempre estaras concentrada en tus cosas y evitaras al maximo caer en la tentasion de la comida chatarra.

5.- Consume por lo menos 6 vasos de agua al dia.

6.- Mantente siempre libre de estres, trata de dormir tus 8 horas diarias y asi tu cuerpo puede mantenerse menos irrtado y con la ansiedad bajo control, otra opcion que puedes tomar en cuenta es la de realizar yoga.

7.- Haz ejercicio y toma leche, si no puedes asistir al gym te recomendamos realizar ejercicios en casa los cuales también te serán de gran ayuda.

8.- No consumas edulcorantes, al percibir el sabor dulce no te ayudara a controlar tu adiccion al azucar, por otra parte estos edulcorantes generalmente vienen altamente procesados, lo cual puede afectar la salud de tu cuerpo.

¿Que alimentos debo consumir para controlar la ansiedad?

En esta semana cero chatarra existen alimentos que puedes consumir fácilmente y te ayudaran muchísimo a controlar tu ansiedad por consumir azúcar.

1.- Alimentos ricos en proteína

La proteína es una delas mejores formas de contrarrestar la ansiedad por consumir azúcar, esto se debe a que nuestro cuerpo utiliza los aminoácidos de la proteína para normalizar el azúcar en nuestra sangre. lo que hace disminuir estos deseos de comer galletas, helados o algo dulce.

pechuga de pollo — consume niveles de proteína adecuados

2.- Vegetales Verdes

Aunque no lo creas con solo incluir un poco de vegetales en tus comidas te ayudara enormemente a reducir esa ansiedad que tanto nos daña, esto se debe a que los vegetales son altos el clorofila, lo cual combaten enormemente los azucares.

Posiblemente al principio sea un poco difícil incorporarlos en tus comidas ya que a muchas personas no les gusta mucho su sabor, ¡Pero tranquilos! poco a poco te vas a ir acostumbrando.

3.- Snacks inteligentes

Una forma inteligente de evitar la ansiedad de consumir azúcar es comiendo pequeños bocados entre comidas a lo largo de tu día, sin embargo es de vital importancia preparara dichos bocadillos con ingredientes saludables y poco procesados, serán excelentes para tu nutrición y te ayudara muchísimo en el reto semana cero chatarra.

Algunos de estos bocadillos inteligentes pueden perfectamente ser zanahorias pequeñas o picadas en trozos, nueces, yogur griego sin grasa, almendras, entre otros. Por otra parte también puedes comer alguna fruta, pero seleccionándolas con mucho cuidado ya que algunas contienen altos niveles de azúcar, algunas frutas ideales son las uvas o fresas.

4.- Cocoa oscura en polvo

La cocoa es un maravilloso ingrediente a la hora de combatir la ansiedad, esto se debe a que posee un increíble sabor chocolate, lo que ayuda muchísimo a esos antojos. y lo mas importante ¡Libre e azúcar! sin embargo debes leer muy bien sus ingredientes a la hora de comprarla ya que algunas presentaciones si poseen azúcar.

5.- Grasas Saludables

Una alimentación rica en grasas saludables es esencial para mantener bajos los niveles de ansiedad y así poder superar el reto de la semana cero chatarra. Las grasas saludables combinadas con vegetales y proteínas serán de gran ayuda para empezar a dejar el azúcar. Algunos ejemplos de grasas saludables son el aceite de oliva, el aguacate, el aceite de coco, frutos secos, entre otros.