▷ Rueda para hacer ABDOMINALES, TODO lo que Debes Saber

Uno de los accesorios mas buscados para fortalecer la zona abdominal es la rueda para hacer abdominales, esto debido a los grandes resultados que puede darnos. En este articulo estudiaremos a fondo este excelente accesorio para que aprendas todo lo que necesitas saber sobre el y puedas fortalecer a tope tus ejercicios para marcar el abdomen.

La rueda abdominal puede darte asombrosos resultados usándola tanto en el gimnasio como en casa, ademas de ser muy fácil de transportar ya que ocupa muy poco espacio, ya veras que una vez que empieces a usarla se convertirá en uno de tus ejercicios favoritos para fortalecer el abdomen.

la rueda para hacer abdominales te permitirá realizar múltiples ejercicios con niveles de dificultad distintos, es decir que cualquier persona que quiera saber como usar la rueda de abdominales pueda hacerlo sin ningún problema, para luego ir aumentando poco a poco la dificultad.

Algunos consejos a la hora de realizar abdominales con rueda

1.- Siempre mantén una buena postura

Lo primero que debes tener en cuenta a la hora de saber como usar la rueda para hacer abdominales es siempre mantener una postura correcta, Tu cadera siempre debe mantener una posición neutra durante el recorrido del ejercicio, los hombros y el cuello deben estar relajados y la espalda siempre lo mas recta posible.

2.- Adaptate a ella

La Rueda abdominal es uno de los ejercicios que mas exigen tener una buena forma física, Aunque lleves años en el gimnasio te recomendamos ir realizando los ejercicios con menos dificultad y luego ir agregando niveles de dificultad según te vallas adaptando a ella, de lo contrario podrías llevarte algunos golpes bastante duros en la cara.

3.- Siempre mantén la tensión en tu abdomen

Durante todo el recorrido del ejercicio con la rueda abdominal asegúrate de mantener la tensión en tu abdomen, de esta manera tendrás una completa congestión en el, incluyendo los oblicuos.

Ejercicios con la rueda para hacer abdominales

Si eres de las personas que inicia en el mundo del fitness, no te preocupes, puedes realizar este excelente ejercicio con una rueda abdominal casera, lo ideal es que empieces por lo básico y progresivamente vallas dominando el ejercicio y agregándole un poco mas de dificultad.

Instrucciones para usar la rueda para hacer abdominales nivel básico

Colócate en el suelo apoyado de tus rodillas a una anchura similar a la de tus hombros.
Sujeta con firmeza la rueda
Manten la espalda recta, la posición de las caderas deben tener una posición neutral y los hombros y cuello estar siempre relajados.
La posicion inicial de la rueda debe ser cerca de tus rodillas y antes de iniciar el movimiento inhala profundamente.
rueda de forma controlada hasta que tus brazos esten totalmente extendidos, exhala el aire y mantente en esa posicion por unos 2 segundos aproximadamente.
Regresa con un movimiento controlado a la posicion inicial y repite nuevamente el ejercicio.

Como estamos en un nivel basico puedes empezar realizando 4 series de 5 repeticiones y a medida que vallas progresando puedes realizar 4 series de 8 repeticiones.

Instrucciones para usar la rueda para hacer abdominales nivel avanzado

Uno de los beneficios de la rueda para hacer abdominales es que se pueden realizar muchos ejercicios con ella e ir realizando ejercicios cada vez mas complejos segun nuestro avance.

Algunos consejos que podemos darte para aumentar la dificultad a la hora de realizar este ejercicio son:

empezar de pie el recorrido en vez de arrodillado.
Dirigir la rueda abdominal hacia los lados para trabajar los oblicuos
Ve graduando la velocidad del movimiento (Mientras mas lento, mas dificil)

En este punto como ya estamos un poco mas avanzados puedes realizar 4 series de 8 a 12 repeticiones con un movimiento lento, realizándola unas 2 veces por semana.

Es de vital importancia que siempre mantengas tu espalda lo mas recta posible y mantener siempre una buena postura.

Como fabricar una rueda para abdominales casera

Si quieres fabricar una rueda de abdominales caseras, tu imaginacion es el limite, puedes simplemente tomar algunas ruedas de bicicletas auxiliares, ruedas de carrito o coche, en caso de que sean muy finas, puedes añadir hasta 2. los detalles te los dejaremos en este video.