Saludos y sean bienvenidos una vez más a Vida Fitness, el espacio en la red con la mejor carga de energía motivacional deportiva. Como todos los días, trabajamos en la selección del mejor y más completo contenido fitness saludable, para potenciar al máximo tu desarrollo deportivo. En nuestro espacio, podrás conseguir información sobre rutinas de entrenamiento, técnicas de ejercicios, alimentación saludable y muchos consejos útiles, además de saludables. Los brazos son una de las regiones musculares que más se trabajan en las rutinas de ejercicios, ya que casi siempre, debemos hacer la fuerza de empuje o jalón con los mismos. Sea cual sea la rutina de entrenamiento de tren superior, los brazos (tríceps y bíceps) están implicados. Es por ello que el día de hoy queremos brindarte una rutina de entrenamientos avanzada para fortalecer aún más bíceps y tríceps, para potenciar aún tu fuerza, masa muscular y resistencia. A continuación presentamos, rutina avanzada de bíceps y tríceps.
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Rutina Avanzada De Bíceps y Tríceps
Lo primero que debes tener en cuenta para realizar esta rutina, es que ya debes haber pasado por un nivel inicial e intermedio. Dedicarle un trabajo exclusivo a los brazos, te permite desarrollar mayor masa muscular y por ende, más fuerza. Obtener estos beneficios, hará que tengas un mejor agarre y firmeza al momento de realizar otros ejercicios que requiera el uso de tus brazos, como hombros, espalda, entre otros. Por otra parte, es necesario siempre avanzar en cuanto a la realización de rutinas de ejercicios para evitar estancarse en el proceso de acondicionamiento físico. Así que si ya llevas tiempo realizando ejercicios para brazos de nivel intermedio y sientes que es momento de pasar al siguiente nivel, este artículo definitivamente es para ti. Quédate con nosotros en Vida Fitness y conoce rutina avanzada de bíceps y tríceps.
1. Curl con barra y mancuernas.
Para darle mayor intensidad a esta rutina avanzada, realizaremos ejercicios combinados a tope. Lo primero será trabajar con las mancuernas, con un peso que ya controlemos, realizaremos diez repeticiones en cada brazo, las mismas deben ser alternas. Luego de terminar con las mancuernas, tomamos la barra recta, le colocamos discos de un peso considerable, que también podamos dominar y hacemos 10 repeticiones más, el agarre de la barra debe ser supino, para darle más intensidad. Haremos 4 series continuas, potenciemos esos bíceps.
2. Curl en polea baja y dominadas al fallo.
Aquí comenzaremos a cargar de verdadero nivel de power. Ubicamos la polea baja y le colocamos la barra recta, realizamos agarre supino, nos colocamos en cuclillas y apoyando los codos sobre los cuádriceps, ejecutamos diez repeticiones con un peso considerable. Luego, nos vamos a las barras de dominadas, aplicando agarre neutro y ejecutamos repeticiones hasta el cansancio, procuraremos hacer al menos 10. Con este ejercicio combinado estaremos potenciando al máximo nuestros bíceps. Haremos 4 series.
3. Martillo y predicador.
Trabajamos con mancuernas aplicando agarre neutro para realizar martillo, de la cual haremos 10 repeticiones de manera alterna con un peso considerable que podamos dominar, para intensificar el trabajo. Una vez terminada la serie de martillo, procedemos a realizar predicador, la cual podemos hacer en máquina o con la barra curva en banca, realizamos 10 repeticiones con un peso algo elevado y haremos en total 4 series. Sigue leyendo para saber más sobre esta rutina avanzada de bíceps y tríceps.
4. Press francés y de banca.
Es hora de trabajar los tríceps a máxima potencia. Para empezar tomaremos la barra curva con un peso considerable a levantar, nos colocamos en una banca plana, levantamos la prensa y la llevamos por encima de la cabeza flexionando solamente los codos, de esto 10 repeticiones. Al terminar y sobre la misma banca hacemos press clásico y hasta el fallo. De todo esto vamos a trabajar 4 series a full intensidad, para ir potenciando nuestro tríceps.
5. Extensión en polea alta con cuerda y fondos.
Ubicamos la polea y usaremos la parte alta de la misma, en esta colocaremos el agarre de cuerda. Tomamos ambos extremos con cada mano y halamos la misma hacia abajo, a la altura de los cuádriceps y levantamos hasta la altura del pecho. Luego de hacer 10 repeticiones de polea alta, nos vamos a una banca baja y realizamos paralelas de fondo, hasta el fallo durante cuatro series.
6. Dominadas supino y flexiones.
Para cerrar la rutina avanzada de bíceps y tríceps, haremos ejercicios continuos hasta el fallo. Realiza en primer lugar dominadas con agarre supino cuantas veces puedas, hasta que sientas que no puedas hacer una más. Luego desciende e inmediatamente, realiza flexiones o lagartijas del mismo modo, hasta el cansancio. No te frustres si no puedes hacer muchas, recuerda que es el último ejercicio y has invertido una gran cantidad de energía y fuerza en los ejercicios anteriores, trabaja 4 series o hasta donde sientas que ya no puedes más.
Te hemos presentado rutina avanzada de bíceps y tríceps, nunca debes descartar la actividad física, un entrenamiento constante y diario, será el complemento perfecto en tu avance. Recuerda también que una buena alimentación siempre será un aspecto de suma importancia, ya que de la misma depende el 70% de tus resultados. Por otra parte, si queremos tener resultados óptimos, no olvidemos el descanso completo, duerme al menos 8 horas al día, obtener una buena recuperación y recargar todas las energías. Por último, mantén siempre una mente positiva y constante, tu estado de ánimo es primordial, así que no pierdas el enfoque. Una mente sana genera en consecuencia un cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.
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