Actualmente en el mundo del fitness, existe una gran cantidad de personas que su principal objetivo es saber como bajar de peso correctamente, probando un sin fin de dietas, suplementos, y algunos que otros productos milagros, sin embargo muchas llegan a frustrarse ya que no ven mayores resultados, en Vida Fitness sabemos lo triste y deprimente que puede ser esto, es por eso que hemos decidido crear una rutina de ejercicios para bajar de peso rápido, con la cual podrás notar resultados eficientes antes de lo que te imaginas, sin embargo debemos poner muy claro que esta rutina por si sola no te servirá de nada si no sigues un régimen alimenticio correcto.
Si quieres tener algunas ideas para preparar tus comidas, puedes ver nuestras deliciosas y nutritivas recetas de comidas saludables
En este articulo daremos a conocer 1 rutina orientada a hombres y otra a mujeres las cuales tienen un nivel de dificultad medio, sin embargo si eres una persona totalmente principiante, también te daremos una excelente rutina de 30 dias para que comiences a tomar condición física y luego puedas probar con algunas de las rutinas de ejercicios para bajar de peso restantes.
Descripción de la rutina de ejercicios para bajar de peso en 30 dias
- Toma un tiempo de 30 días para medir tus avances.
- Días de entrenamientos a la semana 3
- Descansos : Descansar 1 día entre cada sesión
- Objetivo: Perder peso
- Materiales: Ninguno, realizaremos ejercicios activos desde casa
- Nivel de dificultad: Básico (Apto para todas las personas)
- Ejercicios: Elevaciones de rodillas y Mountain Climbers
Rutina de ejercicios para perder de peso en 30 días
Es de vital importancia que cada día antes de empezar a realizar nuestra rutina de ejercicios para bajar de peso rápido, calentemos correctamente, tanto nuestro tren superior como inferior, especialmente nuestras piernas las cuales son las que llevaran la mayor carga a la hora de realizar los ejercicios.
Dieta para bajar de peso rápido
Como ya lo mencionamos anteriormente, la rutina de ejercicios para bajar de peso rápido no hará nada por si sola y es que una dieta para bajar de peso adecuada es la que la complementara optimizando los resultados, es por esto que siempre hacemos mucho inca pie en llevar una dieta saludable y no comer alimentos altamente procesados.
Algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta es la avena, la almendra, los huevos, el pollo y carnes rojas, estos te aportaran los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Si quieres saber a mas detalle todos los beneficios de algunos de estos alimentos, te invitamos a visitar nuestros artículos de:
Rutina de ejercicios para bajar de peso rápidamente para hombres y mujeres
Si bien es cierto que todos los ejercicios sirven para cualquier genero las mujeres y los hombres no siempre buscan los mismos objetivos, ya que las chicas normalmente se enfocan mas en las piernas y gluteos y los chicos en el tren superior, es por esto que hemos adaptado una rutina de ejercicios para bajar de peso en especifico para cada uno de ellos, sin descuidar ningún musculo pero realizando ejercicios mucho mas enfocados en ciertos aspectos.
Si quieres saber un poco mas de algunos ejercicios puedes visitar nuestros artículos de:
- Ejercicios para hombros
- Ejercicios para biceps
- Ejercicios para piernas
- Ejercicios para triceps
- Ejercicios para espalda
- Ejercicios para glúteos
Para todas las personas que estan empezando en este mundo del fitness, les recomendamos empezar sus primeros 30 dias con el resto antes descrito.
Descripción de la rutina de ejercicios para perder peso para hombres
- Días de entrenamiento: 3
- Días de descanso: 2 activos y 2 pasivos
- Tiempos entre series: de 30 a 60 segundos
- Esta rutina al estar enfocada para principiantes seran realizados con nuestro propio peso corporal, sin embargo para todas las personas que asisten al gym pueden seguir el mismo patron con los pesos adecuados.
Días lunes
- Sentadillas: 5 Series de 10 repeticiones
- Zancadas: 5 Series de 10 repeticiones por pierna
- Cruch de abdominales: 3 series de 15 repeticiones
- Oblicuos: 3 series de 10 repeticiones por lado
- Burpess: 3 series de 10 repeticiones
Días Martes – Descanso activo
- Sesión de Cardio de 45 minutos
Día Miércoles
- Flexiones de pecho: 3 Series de 10 Repeticiones, en caso de que no puedas realizarlas normalmente puedes optar por apoyar las rodillas.
- Flexiones excentricas: 3 series de 5 repeticiones.
- Tijeras verticales: 4 Series de 10 repeticiones
- Flexiones cerradas: 3 series de 8 repeticiones
- Abdominales modo bicicleta: 3 series de 12 repeticiones
Día Jueves – Descanso Activo
- Sesión de Cardio de 45 minutos
Día Viernes
Para todos los ejercicios que realizaremos a continuación debes tener un tiempo de descanso aproximado de 20 a 30 segundos.
- Sentadillas Durante 60 segundos
- Flexiones de pecho durante 40 Segundos
- Plancha durante 30 segundos
- Burpess durante 60 segundos
Repite Los mismos ejercicios 3 veces respetando los tiempos de descanso
Sábado y Domingos Días de descanso Pasivo (Relájate y sigue alimentándote correctamente)
Rutina de ejercicios para bajar de peso para mujeres
Día Lunes
- Sentadillas: 5 Series de 10 repeticiones
- Zancadas: 3 Series de 12 repeciones por pierna
- Patada trasera de gluteo: 3 Series de 12 repeticiones
- Cruch de abdomen: 3 Series de 15 repeticiones
- Oblicuos: 3 Series de 10 repeticiones por lado
Día Martes – Descanso activo
- Sesión de Cardio de 45 Minutos
Día Miércoles
- Flexiones con rodillas apoyadas: 4 Series hasta llegar al fallo
- Flexiones Excéntricas: 3 Series de 8 Repeticiones
- Tijeras: 3 Series de 12 repeticiones
- Cruch de abdomen: 3 Series de 15 repeticiones
- Bicicleta: 3 Series de 12 repeticiones
Día Jueves – Descanso activo
- Sesión de Cardio de 45 minutos
Día Viernes
Para este día haremos un circuito de ejercicios el cual repetiremos 5 veces realizándola en el menor tiempo posible, Descansando lo mínimo entre cada ejercicio. No te preocupes si en el primer intento no logras terminarla en un tiempo record, solo enfocate en realizar los ejercicios correctamente e ir mejorando tus tiempos al transcurrir cada semana.
- Crunch de abdomen: 10 repeticiones
- Flexiones con rodillas apoyadas: 10 repeticiones
- Sentadillas: 10 repeticiones
- Plancha: 30 segundos
- Zancadas: 5 Repeticiones por pierna
Sábado y Domingo Descanso pasivo (Relájate en casa y sigue alimentándote correctamente)
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