Saludos y sean bienvenidos una vez más a Vida Fitness, el espacio en la red con la mejor carga de energía motivacional deportiva. Como todos los días, trabajamos en la selección del mejor y más completo contenido fitness saludable, para potenciar al máximo tu desarrollo deportivo. En nuestro espacio, podrás conseguir información sobre rutinas de entrenamiento, técnicas de ejercicios, alimentación saludable y muchos consejos útiles, además de saludables. El ejercicio físico es una de las mejores maneras de llevar un mejor estilo de vida, más saludable y activo, es por ellos que se recomienda realizar esta práctica a diario. Existen muchísimas maneras de llevar un ritmo de entrenamiento, cada estilo varía acorde a como la persona se sienta mejor. El senderismo es una de las actividades físicas al aire libre que ha cobrado mucha popularidad en los últimos tiempos, es de hecho bastante recomendable. A continuación te presentamos rutina de entrenamiento de montaña.
Si quieres conocer más información sobre diferentes tipos de entrenamiento físico, de seguro te gustará leer sobre los beneficios de saltar comba y razones para practicar senderismo.
Rutina De Entrenamiento De Montaña
El senderismo es una de las actividades físicas más efectivas y saludables para el acondicionamiento físico. Los ejercicios al aire libre son de las mejores opciones para estimular y fortalecer el sistema cardio vascular, sirviendo además de recreación y esparcimiento. Estas actividades son practicadas a diario por personas que disfrutan más del entrenamiento en espacios abiertos. El senderismo es uno de los favoritos hoy día, pero debes saber que puedes realizar diferentes ejercicios una vez que estés practicando esta maravillosa actividad. A continuación en Vida Fitness conoce, rutina de entrenamiento de montaña.
1. Running.
El running es la actividad de cardio por excelencia, es recomendable tener una adecuada preparación antes de practicar senderismo. Una buena rutina de tiempo de running al día, te ayudará a obtener fuerza y resistencia en piernas y a nivel respiratorio, indispensables para contar con una condición óptima al practicar senderismo. Una rutina de 30 a 45 minutos de running, son ideales para comenzar a ganar condición física.
2. Sentadillas.
Este ejercicio no puede faltar en una rutina de preparación para practicar senderismo, ya que se centra en el trabajo de los músculos superiores de las piernas. Realizar rutinas de sentadillas al menos dos veces por semana, reafirmará la masa muscular de nuestras piernas, lo que nos otorga mayor fuerza en las mismas. El fortalecimiento de las piernas es de suma importancia al momento de comenzar a practicar senderismo, puesto que los músculos de nuestras extremidades inferiores son las de mayor impacto. La sentadillas tienen diferentes estilos de ejecución tales como zumo y zancadas.
3. Abdominales.
Existen muchas maneras de realizar abdominales, cada una con un nivel de efectividad en particular, pero si vas a iniciar por primera vez, entonces realizarlas de manera tradicional bastará para empezar. Al realizar estos ejercicios contraemos los músculos del abdomen, esto genera que trabajemos dichos músculos, al punto de fortalecerlos y hacernos obtener mayor fuerza y resistencia en la parte intermedia de nuestro cuerpo. Continúa leyendo para aprender más sobre rutina de entrenamiento de montaña.
4. Planchas.
Realizar este ejercicio requiere de fuerza y resistencia, mismas que nos hará ganar a medida que o realicemos. A su vez, se trata de un ejercicio de equilibrio, requiere que nos posicionemos boca abajo, apoyando nuestro cuerpo en las puntas de los pies y los codos flexionados. El ejercicio consiste en mantener el cuerpo en esta posición, completamente recto y extendido, por la mayor cantidad de tiempo posible, de acuerdo a tu propia capacidad. Esto genera mayor ganancia de fuerza en brazos y hombros, así como también mayor resistencia.
5. Isometría.
Isometría o tensión muscular, consiste en aplicar tiempo de aguante a cada ejercicio que realizamos. Por ejemplo si estamos realizando sentadillas, al momento de descender no subiremos inmediatamente, sino que permaneceremos unos segundos aplicando presión y tensión en los músculos trabajados. Así sucederá también con los otros ejercicios que realizamos, la isometría estimula al crecimiento de la masa muscular, así como también, incrementa el nivel de resistencia y aguante.
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