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Vida Fitness

Rutina De Entrenamiento HIIT Comba ¡Entrena Intenso!

enero 26, 2022
Rutina De Entrenamiento HIIT Comba

Saludos y sean bienvenidos una vez más a Vida Fitness, el espacio en la red con la mejor carga de energía motivacional deportiva. Como todos los días, trabajamos en la selección del mejor y más completo contenido fitness saludable, para potenciar al máximo tu desarrollo deportivo. En nuestro espacio, podrás conseguir información sobre rutinas de entrenamiento, técnicas de ejercicios, alimentación saludable y muchos consejos útiles, además de saludables. El ejercicio es la actividad física por excelencia a la hora de querer llevar un estilo de vida más saludable. Una de las principales razones por las cuales la mayoría de las personas deciden optar por un estilo de vida saludable, es la reducción de grasa corporal. Existen muchísimas rutinas de entrenamiento destinadas a este objetivo, pero hoy te mostraremos una totalmente diferente. A continuación en Vida Fitness, rutina de entrenamiento HIIT comba.

Si quieres obtener más información relacionado al presente contenido, te recomendamos leer sobre ejercicios de cardio al aire libre y consejos para oxidar grasa.

Rutina De Entrenamiento HIIT Comba ¡Entrena Intenso!

Si quieres bajar de peso y oxidar grasas, llegaste al lugar indicado. En Vida Fitness siempre queremos orientarte de la manera más profesional, para que puedas alcanzar de manera garantizada tus objetivos. Una de las razones más comunes para realizar ejercicios, es el bajar de peso y oxidar el exceso de grasa acumulada en nuestro cuerpo. Muchas alternativas saludables recomendadas existen para lograr dicho propósito pero hoy queremos hablarte de una innovadora rutina de entrenamientos, utilizando un accesorio que de seguro muchos conocen. Quizás recuerdes haber pasado horas de tu infancia saltando la cuerda con tus amigos y familiares, pues que no te sorprenda saber que ahora puedes volver a utilizarla para ejercitar tu cuerpo. Así es, te hablamos de la cuerda de saltar, mejor conocida como comba, hacer este ejercicio resulta bastante beneficioso como actividad cardio además de contribuir a la oxidación de grasas. Sin embargo, no se trata de una típica y tradicional rutina de salto con comba, sino de algo mucho más exigente, nos referimos a ejercicios con intervalos de alta intensidad, mejor conocidos como HIIT. Presta mucha atención ya que a continuación te presentamos rutina de entrenamiento HIIT comba.

Seguramente pasaste horas de tu infancia saltando a la cuerda, pues te sorprenderá saber que ahora puedes usarlo nuevamente como una poderosa herramienta de entrenamiento.

Los HIIT son ejercicios de intervalos que se ejecutan a alta intensidad, en los cuales se alternan aeróbicos y períodos de descanso y recuperación, lo que les hace una actividad física bastante activa y dinámica. Por ser entrenamientos de alta intensidad y de dinámica acelerada, sus rutinas no suelen durar más de 30 minutos. A continuación te mostramos una rutina bastante dinámica de HIIT con comba:

1. Comba combinados con sprints.

En este primer ejercicio trabajaremos, como el nombre de la técnica lo indica, una combinación de sprints y saltos de comba. Sprintar consiste en correr a gran velocidad, lo cual puedes hacer de manera estática o con movimiento, depende del espacio de entrenamiento. En esta primera estación iniciaremos por los saltos en comba, para ello vamos a ejecutar de 20 a 30 saltos consecutivos e inmediatamente sprint hasta el fallo, pausamos y descansamos 3 minutos. Una vez terminado el tiempo de descanso, repetimos el intervalo al menos dos veces más. Aquí estaremos trabajando cardio vascular, resistencia y piernas.

2. Comba y piernas.

En este segundo ejercicio, la intensidad incrementa aún más, ya que seguimos enfocados en las piernas. La intención es la de fortalecer tus piernas, al mismo tiempo que se oxida grasa y trabajamos resistencia. El intervalo consiste en iniciar con una ruina de 15 sentadillas y 10 lunges alternos, para trabajar bien cada pierna. Seguidamente, realizar al menos 30 saltos en comba, descansamos 3 minutos y repetir el intervalo dos veces más. Esto generará un impacto de alta intensidad en los músculos inferiores incluyendo glúteos, fortaleciéndolos al máximo y generando dinamismo en todo nuestro cuerpo.

3. Comba y tren superior.

Es momento de comenzar a trabajar en lo multidisciplinario, aunque realizar comba mayor mente fortalece y beneficia más a los músculos del tren inferior, lo superiores también se trabajan. Todos conocemos las tradicionales flexiones de brazos, lagartijas o push up, pues bien, en este intervalo trabajaremos esta técnica de manera más intensa. Comenzaremos por ejecutar 30 flexiones intensas y sin para el ritmo, inmediatamente al concluir realizamos 35 saltos en comba, descansamos 3 minutos y repetimos. Sigue leyendo para conocer más sobre rutina de entrenamiento HIIT comba.

4. Comba full body.

Una vez que nos hemos enfocado individualmente en músculos superiores e inferiores, vamos a subir la intensidad a full body, para ello vamos a combinar con burpees. El burpees es una técnica multidisciplinaria que coloca en ejercicio todos los músculos del cuerpo. Los mismos se realizan con una sentadilla, seguidamente de una flexión de brazos y nos levantamos con un salto con los brazos extendidos hacia arriba.  Vamos a realizar entonces, 10 burpees seguidos de 30 saltos de comba, descansamos 3 minutos y repetimos una vez más.

5. Full comba intenso.

Para cerrar esta rutina innovadora, haremos repeticiones intensas hasta el fallo de salto de comba. Para potenciar al máximo lo que ya hemos hecho hasta ahora, ejecutaremos saltos de comba a full intensidad hasta donde podamos hacerlo. Luego de la primera vuelta, descansaremos 1 minutos y repetiremos el intervalo de saltos 3 veces más, no importa si hacemos menos o más en cada serie, lo importante es aplicar el mayor nivel de intensidad que podamos.

Te hemos presentado rutina de entrenamiento HIIT comba, con esta rutina de entrenamiento intensa e innovadora, obtendrás excelentes resultados. Recuerda también que una buena alimentación siempre será un aspecto de suma importancia, ya que de la misma depende el 70% de tus resultados, así que ya no le des más vuelta y comienza hoy mismo ese cambio que tanto necesitas, tu salud, tu mente y cuerpo te lo agradecerán plenamente. Además de ellos, nunca debes descartar la actividad física, un entrenamiento constante y diario, será el complemento perfecto en tu avance, hacer ejercicio garantiza la salud física, además de otorgarte fuerza y masa muscular, te ayudará también a obtener una mejor apariencia física. Por otra parte, si queremos tener resultados óptimos, no olvidemos el descanso completo, duerme al menos 8 horas al día, para que tu cuerpo tenga una recuperación completa y recargues todas las energías que gastas a diario. Por último, mantén siempre una mente positiva y constante, tu estado de ánimo es primordial, así que no pierdas el enfoque. Una mente sana genera en consecuencia un cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.

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