Para muchas personas lucir un cuerpo esbelto y atletico siempre sera una meta a cumplir, sin embargo para muchos no es fácil ya sea por falta de conocimientos, por falta de voluntad o simplemente por falta de tiempo, en vida fitness tenemos esto muy presente y por eso siempre te traemos la mejor informacion al alcance de un click, en esta ocasión queremos traerles un artículo a todas esas chicas que no tienen el tiempo de asistir a un gimnasio y recurren a los entrenamientos desde la comodidad del hogar, el día de hoy en vida fitness te traemos una Fabulosa rutina para piernas y glúteos en casa, de esta forma podrás darles el trabajo que necesitan para hacerlas crecer sin invertir demasiado tiempo asistiendo al gimnasio.
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Rutina para piernas y glúteos en casa
La siguiente rutina para piernas y glúteos en casa esta compuesta por 7 ejercicios que realizaremos en circuito con pequeños descansos, dicho circuito lo repetiremos 3 veces para completar nuestro entrenamiento.
1.- Zancadas
Las zancadas son un excelente ejercicio que puedes realizar con un espacio considerable en casa, realiza 20 repeticiones por cada pierna tomando un descanso de 30 segundos.
2.- Sentadillas Tradicionales
Como muchos ya saben las sentadillas son el ejercicio por excelencia para entrenar tanto nuestras piernas como nuestros gluteos, es por esto que no puede quedar fuera de nuestra rutina de piernas y gluteos en casa, realiza 35 repeticiones y toma un descanso de 30 segundos al finalizar.
3.- Sentadillas Búlgaras
Este tipo de sentadillas aunque al inicio son algo complicadas pueden dominarse muy bien con algo de practica, realiza 20 repeticiones por cada pierna con un descanso de 30 segundos al finalizar
4.- Sentadillas Pistol
Esta es una de las sentadillas que mas les dara congestion a nuestros musculos, es por eso que debemos incluirla en este entrenamiento de piernas y gluteos, realiza 15 repeticiones y toma un descanso de 30 segundos.
5.- Sentadilla Con Salto
La Sentadilla con Salto al igual que la sentadilla pistol es de gran ayuda para dar una gran congestion a nuestros musculos, sentiras tus piernas y gluteos arder, realiza 25 repeticiones y toma un descanso de 30 segudos al finalizar.
6.- Saltos en plataforma
Este ejercicio ademas de ser excelente para oxidar calorias, tambien le dara un excelente trabajo a nuestras pantorrillas y cuadriceps, realiza 30 repeticiones y tomate un descanso de 30 segundos al finalizar.
7.- Extensión de Gemelos a 1 pierna
Para finalizar y aislar un poco nuestras pantorrillas realizaremos este fabuloso ejercicio, 10 repeticiones por pierna y un descanso de 30 segundos al finalizar.
8.- Elevación de caderas
Para aislar un poco nuestros glúteos realizaremos la elevación de caderas, realiza 25 repeticiones y tomate un descanso de 30 segundos
Consejos Adicionales de la rutina para piernas y glúteos
- Con este número de repeticiones y periodos de descanso es perfecto para trabajar con nuestro propio peso corporal pero si desea agregar un poco más de dificultad puede sostener algunos discos o pequeñas mancuernas en tus manos.
- Si deseas puedes realizar variaciones de los ejercicios como aumentar o disminuir el volumen según tus necesidades y posibilidades.
- Esta rutina perfectamente puedes realizar las dos o tres veces por semana dejando siempre un periodo de descanso prudente entre cada sesión de entrenamiento para darle el descanso necesario a nuestros músculos y así puedan desarrollarse correctamente.
- Recuerda llevar siempre una alimentación balanceada ya que el 70% de tus resultados dependerán de ella.
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