En todos los gimnasios alrededor del mundo cada persona entrena según un objetivo en especifico, aveces bajo su propio criterio o en algunas ocasiones recurren a un coach o entrenador que normalmente son personas un poco mas especializadas en el tema fitness, Aproximadamente un 90% de las personas que asisten al gimnasio entrenan con rutinas weider, la cual consiste en trabajar 1 o 2 grupos musculares por día, teniendo una frecuencia de 1 vez por semana con cada musculo, En la otra cara de la moneda están las personas que entrenan de una forma un poco distinta, empleando una rutina torso pierna, la cual no es mas que entrenar todo el tren superior un día y el tren inferior otro día, teniendo una frecuencia de entrenamiento de 2 veces por semana en cada musculo.
Características de la rutina torso pierna
La principal característica de la rutina torso pierna es que en un solo día se trabaja toda la parte superior del cuerpo (espalda, pecho, brazos, hombros, trapecios) 2 veces a la semana y la parte inferior (Todos los músculos de las piernas) también 2 veces por semana, esto da a los músculos mucho mas estimulo para crecer debido a la alta frecuencia de entrenamiento, sin embargo también cumple el periodo de tiempo de descanso de los músculos para su correcto desarrollo.
- Ejercicios: En las rutinas torso pierna se entrena normalmente con 5 a 7 ejercicios compuestos por día, como lo son press de banca, sentadillas, dominadas, fondos, peso muerto, ramos, entre otros. Así mismo también se suelen incluir ejercicios aislados para brazos y hombros para finalizar la sesión (normalmente 2 o 3).
- Frecuencia del entrenamiento: La frecuencia de la rutina torso pierna es de entrenar cada musculo 2 veces por semana, dándoles 48 horas de descanso para su correcto desarrollo, quedando de la siguiente manera: Piernas Lunes/ Jueves y Torso Martes/Viernes. Quedando los días miércoles, sábados y domingos para descansar.
- Tipos de entrenamiento: Este tipo de rutinas la recomendamos principalmente para personas intermedias/avanzadas ya que en cada día de entrenamiento se deben variar lo mas posibles los ejercicios en relación al entrenamiento anterior y la técnica de ejecución de cada uno debe ser perfecta para dar un correcto estimulo a cada musculo involucrado.
Ventajas de la rutina torso pierna
Entre las principales ventajas de la rutina torso pierna tenemos:
- Mejor trabajo en las fibras musculares: Este tipo de rutina al estar estructurada en su gran mayoría por ejercicios compuestos da un mayor estimulo a las fibras musculares lo que se traduce en mejores ganancias musculares.
- Mayor ganancia de fuerza: Como todos ya tenemos presente los ejercicios compuestos son excelentes para estimular la ganancia de fuerza lo cual hace a la rutina torso pierna la mejor para este objetivo.
- Una recuperación muscular adecuada: Una de las principales desventajas de las rutinas weider es que en algunas ocasiones no se deja descansar un musculo como se debe, esto hace que tenga un periodo de crecimiento mucho menor, es decir, si un día lunes trabajas pecho y bíceps y un día martes espalda triceps estarías dejandole poco descanso a los bíceps y triceps ya que al ejercitar pecho estarías entrenando indirectamente triceps y al trabajar la espalda también lo haces indirectamente con los bíceps. Con la rutina torso pierna esto no sucede ya que 1 solo día entrenas todos los músculos dándoles un periodo de 48 horas para hacerlo nuevamente.
Desventajas de la rutina torso pierna
- Esta enfocado mayormente para el tipo de cuerpo ectomorfo: La rutina torso pierna esta diseñada principalmente para invertir poco gasto calorico. lo cual la hace una rutina poco convencional para personas que desean bajar de peso.
- Debes entrenar pierna 2 veces: Esto realmente no es una desventaja, sin embargo existen muchas personas que detestan entrenar piernas y cuando se les habla sobre hacer piernas 2 veces por semana con esta rutina tienden a decir que se sienten excelente con su rutina weider.
Ejemplo de rutina torso pierna
Como ya lo hemos mencionado infinidades de veces en la rutina torso pierna tomaremos 2 días a la semana para entrenar piernas y 2 días a la semana para el torso, variando siempre lo mas posible los ejercicios. Aquí te dejamos un ejemplo perfecto.
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