Las sentadillas, desde hace mucho han sido catalogadas como uno de los mejores ejercicios para piernas, esto debido a que dan una congestión a todos los músculos que la conforman, así mismo tiene una gran cantidad de variantes para dar mas o menos énfasis a músculos en especifico, sin embargo en la gran cantidad de gimnasios que existen alrededor del mundo existen 2 formas muy parecidas de ejecutarlas, la sentadilla con peso libre y la sentadilla en maquina smith y como todo en esta vida existen grupos de personas las cuales defienden mas o menos cada una de las modalidades, en esta ocasión vamos a analizar un poco las ventajas y desventajas de cada una de ellas y veremos cual es la mejor para nuestras rutinas, sentadilla libre vs sentadilla smith.
Si quieres adentrarte un poco mas sobre el mundo de las sentadillas, también debes visitar nuestro articulo de los tipos de sentadillas.
Sentadilla Libre Vs Sentadilla Smith
Ventajas de la Sentadilla Smith
- Una de las principales ventajas de la sentadilla Smith es que en teoría es un poco mas segura que la sentadilla libre ya que la barra al estar fija en un riel con soportes puedes librarte del peso en tus hombros en cualquier momento, lo cual puede evitar accidentes cuando no se puede controlar la carga.
- No debes preocuparte por mantener el equilibrio ya que la barra siempre estará recta, únicamente debes preocuparte por manejar la carga, es por esto que fácilmente puedes emplear la maquina smith para colocar los pies por delante de tu cuerpo y así darle un mayor estimulo a tus cuadriceps.
- Muy parecido al punto anterior al no tener que mantener el equilibrio al mover la carga puedes realizar muchas variaciones de la sentadillas como la sentadilla búlgara, sentadilla sumo y hasta estocadas.
- Es perfecta para los principiantes ya que para ejecutar las sentadillas libres de forma adecuada se debe mantener una técnica impecable en todo momento.
Desventajas de la sentadilla Smith
- Trabaja muchos menos músculos del cuerpo como los abdominales ya que no tendrás que mantenerlos contraídos para mantener el equilibrio.
- Si se le coloca mucha carga las rodillas y espalda se pueden ver comprometidos a lesiones ya que es un movimiento poco natural.
- Al estar involucrados mucho menos músculos en el ejercicio ganaras mucha menos fuerza.
Ventajas de las sentadillas libres
- Trabajas muchos mas músculos al ejecutar el movimiento.
- Puedes ganar fuerza de forma progresiva
- Evitas lesiones ejecutando una técnica correcta.
- Te permite un movimiento mucho mas libre y natural
- Puedes mover cargas mayores.
Desventajas de las sentadillas libres
- Debes mantener la estabilidad en todo momento.
- Debes concentrarte el ejecutar una técnica perfecta.
- Si no se realiza una técnica adecuada el riesgo de lesión es bastante elevado al mover grandes cargas.
Conclusión
Cada tipo de sentadilla tiene ventajas que podemos aprovechar es por esto que debemos variarlas en nuestras rutinas, dependiendo mucho nuestro objetivo.
Si eres principiante puedes comenzar en la maquina smith, para luego empezar a realizar sentadillas libres con poco peso hasta perfeccionar tu técnica, e ir agregando peso progresivamente a medida que te vallas acostumbrando al ejercicio.
Lo importante es siembre sorprender a nuestro cuerpo y no dejarlo acostumbrarse a siempre una misma rutina, es por esto que fácilmente puedes variar entre la sentadilla libre y la sentadilla smith cada 1 o 2 semanas según tus objetivos.
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