Las sentadillas, por mucho tiempo han sido consideradas uno de los mejores ejercicios para piernas, ya que ejecutándolas correctamente se ejercitaran al máximo casi todos los músculos de las mismas, dándoles un mejor desarrollo obteniendo resultados más óptimos, en este articulo te diremos detalladamente como hacer sentadillas correctamente.
Como hacer sentadillas correctamente
- Ubica tus pies a una anchura más allá de tus hombros, tu cadera debe estar alineada exactamente en la misma dirección que tus rodillas, y ellas al mismo tiempo con los tobillos.
- Siempre que realices el movimiento enfócate en mantener la espalda recta, de esta manera evitas causar tensión en tu espalda baja. Así mismo es de vital importancia que tu espina dorsal este en una posición neutra durante todo el recorrido del movimiento.
- La barra debe estar posicionada sobre tus hombros, detrás de la cabeza. Utiliza un peso moderado pero que puedas controlar (No te excedas en el ya que no realizaras el ejercicio correctamente).
- Ejecuta el movimiento de forma controlada (Suavemente), de esta forma evitaras rebotar con el peso al llegar abajo.
- Inicia el movimiento de tus caderas, llevándolas ligeramente hacia atrás, al mismo tiempo comienza a doblar las rodillas suavemente.
- Cuando tus glúteos empiecen a sobre salir asegúrate de tener en todo momento la mirada al frente, el pecho y los hombros erguidos y la espalda lo más recta posible.
- Si lo que quieres es hacer énfasis en tus piernas con este ejercicio, con mantener tus pies a la misma anchura de tus hombros bastara, por otro lado si quieres que este ejercicio se enfoque más en tus glúteos puedes abrir un poco mas los pies.
- Al bajar, tus caderas deben quedar al nivel de tus rodillas o incluso mas abajo, de esta manera todos tus músculos se tensaran al máximo.
- Al subir, enfoca todo tu esfuerzo en las piernas (no trates de levantar el peso con tus brazos, o espalda), para esto debes concentrarte enormemente, pero veras notables cambios en tus músculos.
- Mantén tu abdomen contraído, al mismo tiempo que subes y como ya describimos anteriormente concentrando toda tu fuerza en tus piernas subiendo de forma un poco explosiva.
Ten siempre presente estos 10 simples pasos para saber como hacer sentadillas correctamente y notaras unos cambios increíbles al ejercitar tus músculos, por otra parte te garantizamos que tus resultados mejoraran.
Por otra parte realiza un calentamiento previo a tu rutina de piernas, puedes ejecutar sentadillas únicamente con el peso de la barra o simplemente con tu propio peso corporal, también puedes realizar estocadas en movimientos u otro ejercicio que te ayude a acondicionar tus piernas, de esta manera evitaras posibles lesiones en medio de tus entrenamientos.
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