Bienvenidos de nuevo a un artículo de Vida Fitness, el mejor espacio de la web para inspirarte en el ejercicio ya que te dará toda la motivación que necesitas para iniciarte en este mundo de los aficionados. Como todos los días, nos comprometemos a seleccionar el mejor y más completo contenido de salud y fitness para impulsar tu desarrollo deportivo. En nuestro espacio podrás obtener información sobre rutinas de entrenamiento, alimentación saludable y muchos consejos útiles sobre este estilo de vida. Una duda que suele ser muy común en el fitness, así como también ignorada por muchas personas, es el tiempo de descanso entre una serie de ejercicios y otra. Pues bien, sabemos que si entrenamos sin descanso, podríamos sobre fatigarnos o causarnos una lesión, pero ¿cuánto tiempo se debe descansar? Hoy en Vida Fitness queremos aclarte esta duda. A continuación te hablaremos sobre el tiempo de descanso entre series.
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Tiempo De Descanso Entre Series ¡Así Debes Entrenar!
El descanso entre series es un tema de incertidumbre para muchas personas, especialmente por el tema de no dejar «enfriar» el músculo, pero, hay diferentes aspectos que inciden en esto. Para comenzar los intervalos de descanso van a depender muchísimo de lo que estemos buscando lograr, por lo general, estos varian de persona a persona. En los objetivos más comunes se tienen el querer obtener mayor masa muscular, bajar de peso, aumento de fuerza y por último, definir o tonificar, básicamente las cuatro etapas de entrenamiento más empleadas. Hay que tener muy en cuenta que el intervalo de descanso también depende de la condición física y la capacidad de resistencia y aguante de cada persona, especialmente si se trata de alguien que está iniciando en el fitness.
Pues bien, como mencionamos anteriormente, el tiempo de descanso recomendado dependerá pues, de la etapa de entrenamiento que estemos llevando a cabo. Para terminar de despejar las dudas, te mencionaremos el tiempo adecuado de descanso en cada etapa y el porqué debe ser así para obtener mejores resultados, recuerda que el descanso es necesario y debemos evitar lesiones y exceso de fatiga.
1. Etapa de volumen.
Si lo que estás buscando es lograr la hipertrofia, es decir el crecimiento de tu masa muscular, lo recomendable es descansar de entre 30 y 90 segundos entre cada serie. Esto debido a que si estás trabajando con un peso considerablemente alto, estarás ejerciendo mayor cantidad de fuerza en un corto período de tiempo, el descanso es necesario para la recuperación del músculo y poder continuar con las demás series, de lo contrario generarás exceso de fatiga y lesiones como desgarres musculares, dale con calma campeón.
2. Bajar de peso.
En el caso de los que buscan reducir la cantidad de peso y exceso de grasa corporal, el tiempo de descanso puede ser estandar, entre 1 ó 2 minutos entre serie. Esto viene dado a que mayormente las personas con sobrepeso, vienen de un estilo sedentario, por lo que la fatiga es más frecuenta al momento de ejercitarse. En una etapa de pérdida peso es más determinante la constancia en los cambios de hábitos, empezando por la alimentación, si te agostas al realizar una serie de ejercicios, no te desanimes, es cuestión de tomarle el ritmo, descansa lo necesario y sigue adelante, no declines. Sigue leyendo para saber más sobre el tiempo de descanso entre series.
3. Aumento de fuerza.
Si tu objetivo es generar un mayor nivel de fuerza, debes saber que el uso de la misma, tanto como el de resistencia, generan mayor cansancio, por lo que se recomienda descansar 2 a 5 minutos entre serie, eso veriará también de acuerdo a la capacidad de aguante de cada persona. La razón por la que el tiempo de descanso en esta etapa es mayor, es porque se requiere mayor potencia, así que si queremos generar más fuerza, debemos dar tiempo a que el cuerpo se recupere. Hacer serie tras serie con un descanso mínimo o ausencia de la misma, no ayuda a generar más fuerza, por el contrario causarás un desgaste más pronto del cuerpo y limitará tu rendimiento en las series posteriores.
4. Definición.
Cuando queremos dar una mayor forma de definición a nuestra musculatura, el empleo de fuerza y resistencia es menor en relación a las etapas anteriormente mencionadas, puesto que se recomienda descansar de 1 a 2 minutos entre series. Los ejercicios en una etapa de definición, requieren más de movimiento y mecánica, por lo que el desgaste físico en menos con respecto a una etapa de volumen, por ejemplo, sin embargo, esto no quiere decir que sea menos exigente, es por ello que el descanso entre series es siempre necesario.
Te hemos presentado el tiempo de descanso entre series, la constancia y la disciplina son virtudes importantes en el fitness, conseguir el cuerpo que quieres requiere de mucha dedicación. Recuerda que una buena alimentación siempre será un aspecto de suma importancia, ya que de la misma depende el 70% de tus resultados. Por otra parte, si queremos tener resultados óptimos, no olvidemos el descanso completo, duerme al menos 8 horas al día, obtener una buena recuperación y recargar todas las energías. Por último, mantén siempre una mente positiva y constante, tu estado de ánimo es primordial, así que no pierdas el enfoque. Una mente sana genera en consecuencia un cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.
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