Tomar Proteína los días de descanso, TODO lo que debes saber

Cuando vamos al gym y tenemos un entrenamiento bastante duro, sobre todo cuando entrenamos pierna nos da un hambre brutal, lo cual hace mucho mas fácil comer nuestra dieta, esto es bastante obvio ya que gastamos una gran cantidad de energía y provocamos micro desgarros en nuestras fibras musculares, es por esto que debemos consumir los nutrientes necesarios para darle a nuestro cuerpo lo necesario para recuperarse y así crear masa muscular, por otra parte debemos hacer los correcto en nuestros días de descanso, entonces te preguntaras si debes tomar proteína los días de descanso o no.

Tomar proteína los días de descanso

Una persona corriente que no realiza ningún tipo de actividad física, únicamente debe consumir 0.5 gramos de proteína por cada kg de peso corporal, es decir que una persona de un peso de 80kg basta con que consuma 40 gramos de proteína al día, Así que únicamente debe consumir 2 huevos y un vaso de leche en el desayuno y 200gr de pollo o pescado en su almuerzo, con esto ya cumplió con sus requerimientos de proteína al día, pero una persona que asiste al gym y su objetivo es ganar masa muscular, debe consumir de 2.2 a 2.5gr de proteína por cada kg de peso corporal al día, incluso tambien debe tomar proteína en los días de descanso

Tomando como ejemplo la misma persona de 80kg y que su objetivo sea ganar masa muscular, debemos tomar en cuenta lo que hemos dicho anteriormente, multiplicamos su peso corporal (80kg) por el minino de gr de proteína que debe consumir.

80 x (2.2 a 2.5) =  176 a 200 gr de proteínas al día

Al llegar a estas cantidades tan altas de proteínas diarias, suele ser un poco complicado alcanzar esa meta, es por esto que muchas personas recurren a los famosos batidos de proteínas.

¿Debo tomar la misma cantidad de proteína en los días de descanso?

Como todos ya sabemos, nuestros músculos crecen es con el descanso, ya que en este periodo de tiempo es cuando se recuperan, es por esto que es aquí cuando mas debes brindarle todos los nutrientes necesarios para su correcta recuperación y puedas cumplir tus objetivos de la forma mas eficiente, ya con esto claro, podemos decir que debes consumir los mismos 2.2 a 2.5gr de proteína en tus días de descanso.

En resumen, si comes en menor cantidad o dejas de tomar tus batidos proteicos estarías cometiendo un error muy grave, ya que es en estos días donde tu cuerpo mas necesita que lo satures de nutrientes para su correcta recuperación, por otra parte si puedes dormir un poco mas estos días tu cuerpo te lo agradecerá enormemente.

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fuente de bases científicas: www.examine.com

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