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5 Tipos De AGARRES En Los Jalones Al Pecho
1. Agarre prono ancho.
Este tipo de agarre se emplea cuando utilizamos la polea alta y realizamos el movimiento desde abajo, sentados. Para este tipo de agarre utilizaremos la barra “larga”, nuestro torso debe estar, en efecto, debajo de la misma. Debemos tomar la barra a lo ancho, es decir, cerca de los extremos, logrando así, que nuestros hombros queden elevados y estirados al momento de iniciar el jalón de la polea. Esto, con la intención de que, al momento de ejecutar la técnica, la fuerza y el impacto del ejercicio tenga incidencia en los mismos. El movimiento debemos realizarlos con los codos y ejerciendo contracción mayormente en los hombros, llevando la barra a la altura del pecho, luego repetimos el movimiento con la cantidad de peso que podamos controlar.
2. Agarre neutro.
Este agarre consiste en una toma más cerrada de la barra en la polea, también puede utilizarse el triángulo o la cuera que utilizamos para remo sentado y algunos ejercicios de tríceps. La forma correcta de ejecutarlo es sujetando firmemente la barra o triángulo, teniendo las empuñaduras a la altura de los hombros, preferiblemente sentado, a un nivel en el cual la polea nos permita estirar los brazos al momento de realizar la elevación. Nuestra espalda recta en todo momento e iniciamos el movimiento aplicando fuerza de jalón hasta el pecho, concentrando mayormente la misma en hombros y segundo plano, bíceps. Retomamos a la postura inicial y repetimos el ejercicio.
3. Agarre supino.
Se trata de un tipo de agarre parecido al neutro y es de uso bastante común entre los dedicados al gym. Su similitud con el agarre neutro, está en que también es cerrado, ubicando las manos o empuñaduras a la altura de los hombros, la diferencia destaca esto se hace de manera invertida, es decir, las palmas de la mano quedan viendo hacia nosotros. El cambio de posición de las manos, hace del ejercicio un tanto más complicado, sobre todo en el movimiento ya que es un poco más forzado, pero muy efectivo sin lugar a dudas. Sin embargo, cabe destacar que este tipo de agarre se recomienda más para dedicados que estén más avanzados, ya que un mal movimiento o agarre, puede ocasionar molestas lesiones, especialmente en zonas articulares como las muñecas, hombros y codos. En esta técnica veremos una mayor incidencia en los bíceps debido al tipo de agarre. El movimiento consiste en tirar de la polea, hasta la altura del pecho, sentado y con la espalda recta. Sigue leyendo para conocer más sobre tipos de agarres en los jalones al pecho.
4. Agarre unilateral o jalón dorsal.
Para esta técnica, necesitaremos el agarre individual y al igual que los anteriores, usaremos la polea superior. Este ejercicio debemos realizarlo sentados, de manera que, al momento de hacer el movimiento, giremos el torso de manera que podamos garantizar el estiramiento de los dorsales. Es una técnica que requiere de precisión, ya que trabajaremos a una mano y cada lado debe estar lo más coordinad posible para que el trabajo, sea el mismo. Utilizaremos una banca y nos sentaremos ubicados lateralmente a la máquina de polea, tomamos el agarre con la mano que esté más alejada de la máquina con el toso semi flexionado de cara a la máquina, iniciamos el movimiento tirando o jalando de la polea y a medida que lo hacemos, giramos el torso en sentido contrario, hacia el mismo lado del brazo con el que haremos el jalón llevando la mano a la altura del pecho. Una vez que hayamos terminado, hacemos exactamente el mismo movimiento, pero con la otra mano y cambiando el giro del torso.
5. Agarre paralelo ancho.
Muy similar al agarre prono, la diferencia está en la barra a utilizar, la cual es la de agarre paralelo ancho o también conocida como “trazy bar”. El movimiento, como ya mencionamos, es muy similar al prono, debido a lo ancho del mismo, solo que tomaremos la barra, por las empuñaduras fijas que tiene. Realizar jalones al pecho con este tipo de agarre, garantiza un mejor y mayor trabajo en la parte de los dorsales superiores, ejerciendo incidencia en segundo plano de los bíceps. Se recomienda hacerlo sentado en una banda, con la espalda recta en todo momento y llevando la barra hacia el pecho.
Te hemos mostrado 5 tipos de agarre que se pueden emplear en el ejercicio de jalones al pecho, recuerda que cada uno de ellos deben ser ejecutados de manera correcta para aprovecharlos al máximo y evitar molestas lesiones. Recuerda siempre consultar con tu instructor o en su defecto, información relevante para siempre hagas tus ejercicios al máximo, no esperes demasiado para iniciar un estilo de vida saludable, toma el cambio que necesitas y empieza un rumbo mejor y más sano. Alimentate de forma balanceada, recuerda que eres lo que comes, hidratate constantemente, el agua es vida. Piensa siempre en positivo y enfócate en tus mentas, una mente sana genera en consecuencia un cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.
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