Tener un trasero redondo y firme, siempre estará en los primeros lugares de toda chica que desea esculpir su cuerpo, sin embargo no todas tienen el tiempo suficiente para asistir al gimnasio ya que algunas tienen un horario bastante apretado debido a la escuela o al trabajo, por otra parte existen otras chicas que deben cuidar sus hijos o simplemente son amas de casa, si alguno de estos es tu caso ¡No te preocupes!, en esta ocasión en vida fitness queremos darte a conocer excelentes ejercicios para glúteos en casa y así poder lograr tus objetivos.
Visita también nuestro articulo de los mejores ejercicios para gluteos y los mejores ejercicios para piernas.
Los 5 Mejores ejercicios para glúteos en casa
1.- Sentadillas
Las sentadillas desde siempre han sido uno de los mejores ejercicios para gluteos en casa, ya que para realizarlas puedes hacerlo con tu propio peso corporal o algun peso adicional que facilmente puedes tener en tu hogar, en vida fitness podemos recomendarte botellones de agua para ese extra de peso que puedas llegar a necesitar sosteniéndolo frente a tu pecho.
Si quieres saber mas sobre este excelente ejercicio puedes visitar nuestro articulo de como hacer sentadillas.
2.- Estocadas
Las estocadas al igual que las sentadillas han sido desde mucho uno de los mejores ejercicios para glúteos en casa, así mismo también puedes realizar el ejercicio con tu propio peso corporal o agregando peso adicional con botellones de agua en cada mano.
Si quieres saber mas sobre este excelente ejercicio tambien puedes visitar nuestro articulo de como hacer estocadas
3.- Elevaciones de caderas
Este es el ejercicio por excelencia para aislar los glúteos a diferencia de los 2 anteriormente mencionados, puedes realizarlo de múltiples formas que te describiremos a continuación.
- Recuéstate sobre una colchoneta boca arriba con ambas manos a los lados de tus caderas y los pies plantados al suelo con una anchura similar a la de tus hombros, luego levanta tu cadera y en el punto mas alto permanece durante 2 segundos contrayendo los glúteos.
- Si deseas agregar una dificultad adicional a este ejercicio puedes usar una banda elástica o toalla que haga resistencia a tus caderas, puedes sostenerla con tus manos
- Por ultimo si deseas agregar un poco de peso al ejercicio puedes recostarte sobre una silla o banco plano, colocar un botellon de agua en tus piernas y realizar el ejercicio, por otra parte si no quieres agregar un peso adicional también puedes realizar el ejercicio solo con 1 pierna.
Si quieres saber un poco mas sobre este excelente ejercicio visita tambien nuestro articulo de como hacer hip thrust
4.- Patadas para glúteos
Este ejercicio debes realizarlo sobre una superficie acolchada, sosteniendote sobre tus rodillas y antebrazos, luego eleva una de tus piernas hacia atras y arriba y mantenla durante 2 segundos en el punto mas alto, realiza hasta 15 repeticiones con cada pierna.
5.- Patada lateral
Adoptando la misma posición del ejercicio anterior realizaremos este, sin embargo tomaremos la variación de que la patada no sera dirigida hacia atrás sino hacia los lados, igualmente realiza hasta 15 repeticiones con cada pierna.
Si quieres agregar un poco de dificultad al ejercicio puedes colocar una banda elástica alrededor de tus piernas lo cual creara una excelente resistencia.
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