Saludos y sean bienvenidos una vez más a Vida Fitness, el espacio en la red con la mejor carga de energía motivacional deportiva. Como todos los días, trabajamos en la selección del mejor y más completo contenido fitness saludable, para potenciar al máximo tu desarrollo deportivo. En nuestro espacio, podrás conseguir información sobre rutinas de entrenamiento, técnicas de ejercicios, alimentación saludable y muchos consejos útiles, además de saludables. El ejercicio físico es una de las mejores maneras de llevar un mejor estilo de vida, más saludable y activo, es por ellos que se recomienda realizar esta práctica a diario. Hoy queremos hablarte de la versatilidad que tienen las bandas de resistencia y de como se pueden utilizar casi para cualquier cosa, en cuanto a rutinas de entrenamiento. Aprende como potenciar el entrenamiento de tus tríceps con esta práctica herramienta. A continuación en Vida Fitness ejercicios para tríceps con bandas de resistencia.
Si quieres conocer más información sobre rutinas y técnicas de entrenamiento, seguro podría interesarte leer sobre rutina para piernas con bandas de resistencia y consejos para aumentar tus tríceps.
5 Poderosos Ejercicios Para Tríceps Con Bandas De Resistencia
Las bandas de resistencia se han convertido en una herramienta de entrenamiento bastante común en los últimos años, esto debido a su gran versatilidad a la hora de entrenar. Esto quiere decir que podemos utilizarlas y aplicarlas casi a cualquier rutina de entrenamiento de cualquier grupo muscular. En esta ocasión queremos hablarte de cómo usarlas para el tren superior, específicamente los tríceps. Las bandas elásticas son muy útiles para trabajar esta región muscular y ayuda bastante debido a la tensión que las mismas bandas causan en en el músculo. Hoy queremos mostrarte una serie de ejercicios que puedes realizar con estas prácticas y muy efectivas herramientas. Prepárate porque conocerás los mejores ejercicios para tríceps con bandas de resistencia.
1. Extensiones superiores de espalda.
Asegura la banda de resistencia a una base alta, en donde puedas enganchar, preferiblemente a una pared. Luego, posiciónate de espalda a la misma adelantando un pie, tomando una breve distancia a la pared. Toma los extremos de la banda con cada mano y los vas a subir sobre la cabeza. El ejercicio consiste en extender los brazos lo más que puedas, ejerciendo presión en los tríceps y sin hacer apertura de codos, siempre manteniendo lo más firme que puedas. Regresas la banda hacia arriba de la cabeza y repites el ejercicios. Realizaremos 4 series de 12 repeticiones.
2. Extensiones frontales.
Dejando la banda en el mismo lugar que el ejercicio anterior, vas a colocarte ahora de frente a la pared. Sujetamos bien los extremos de la banda de resistencia y la bajaremos hasta la altura torso, manteniendo los codos pegados a nuestros costados. Extendemos nuestros brazos hacia abajo y ejerciendo tensión muscular en los tríceps, retornamos hasta la altura del torso y repetimos este movimiento, como si estuviéramos ejercitando con la polea alta. Realizamos 4 series de 12 repeticiones.
3. Extensiones a una mano.
Ubicamos donde colocar nuestra banda de resistencia a una altura media, que llegue más o menos al nivel de la cintura o un poco más arriba. Sujetamos la banda con una mano y con la otra, apoyamos al frente. La posición de nuestro cuerpo debe ser ligeramente inclinada y adelantando la pierna contraria a la mano con la que sujetamos la banda, la otra pierna la hacemos hacia atrás apoyando la punta del pie. El ejercicio consiste en extender el brazo hacia atrás lo más que podamos, realizando solo flexión con el codo, llevamos nuevamente al frente y repetimos movimiento, luego haremos cambio de mano y postura. Serán en total 4 series de 12 repeticiones con cada mano. Sigue leyendo para conocer más ejercicios para tríceps con bandas de resistencia.
4. Press francés tumbado.
Este ejercicio se realiza tumbado en el piso o en banca, para esto debemos buscar sujetar la banda en un punto bajo en que se pueda enganchar. Una vez en el piso, sujetamos los extremos de la banda con cada mano, extendiendo los brazos hacia arriba y haremos el movimiento del press francés, flexionando los codos y llevando las manos cerca de nuestra frente y extendiendo nuevamente hacia arriba, repetimos el movimiento. Realizamos en este caso, 4 series de 12 repeticiones.
5. Flexiones cerradas o lagartijas.
Las flexiones cerradas son de las técnicas más recomendadas para trabajar y entrenar tríceps, esta vez las realizaremos con bandas de resistencia. Es muy sencillo, primero deberemos colocar la banda a nuestra espalda y dejando ambos extremos para sujetar con cada mano. Luego asumimos postura corporal para realizar flexiones e iniciamos el movimiento. Recuerda la postura cerrada de brazos y manos para lograr incidencia en los tríceps, notarás la intensidad que ejerce la banda elástica. Realizamos 4 series de repeticiones hasta el fallo.
Te hemos presentado ejercicios para tríceps con bandas de resistencia, nunca debes descartar la actividad física, un entrenamiento constante y diario, será el complemento perfecto en tu avance. Recuerda también que una buena alimentación siempre será un aspecto de suma importancia, ya que de la misma depende el 70% de tus resultados. Por otra parte, si queremos tener resultados óptimos, no olvidemos el descanso completo, duerme al menos 8 horas al día, obtener una buena recuperación y recargar todas las energías. Por último, mantén siempre una mente positiva y constante, tu estado de ánimo es primordial, así que no pierdas el enfoque. Una mente sana genera en consecuencia un cuerpo sano, te lo recuerda Vida Fitness.
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